زنګون - انعطاف - ارتکابونه

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka زنګون - انعطاف - ارتکابونه

د زنګون انعطاف یو ګټور تمرین دی چې د ګډ خوځښت ښه کولو ، انعطاف لوړولو او د زنګون شاوخوا عضلات پیاوړي کولو لپاره ډیزاین شوی. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې د زنګون له زخم څخه روغ شوي، ورزشکاران چې د دوی د فعالیت ښه کولو په لټه کې دي، یا هرڅوک چې د ټول زنګون روغتیا ساتل غواړي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د راتلونکو ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي، د زنګون درد کم کړي، او په ورځني فعالیتونو کې ستاسو د زنګون ګډ فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step زنګون - انعطاف - ارتکابونه

• په تدریجي ډول خپله ښي پښه له ځمکې څخه پورته کړئ ، خپل زنګون وخورئ ترڅو خپل پښه د خپلې بټۍ په لور راوړو ، پداسې حال کې چې ستاسو په چپ پښه کې توازن وساتئ.
• د څو ثانیو لپاره موقف ونیسئ، خپل ران ستاسو د بدن سره سم وساتئ او پریږدئ چې مخکې لاړ نشي.
• په نرمۍ سره خپل ښي پښه بیرته ځمکې ته ښکته کړئ، اصلي موقف ته بیرته راګرځئ.
• دا تمرین د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ، او ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د دواړو پښو ترمنځ بدیل ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa زنګون - انعطاف - ارتکابونه

• نرم حرکت: کله چې د زنګون انعطاف ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت ورو او کنټرول دی. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. کلیدي د مقدار پرځای د حرکت کیفیت باندې تمرکز کول دي.
• سمون: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه د تمرین په جریان کې ستاسو د ګوتو سره سم دي. خپل زنګونونه دننه یا بهر ته د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ، دا یوه عامه تېروتنه ده چې کولی شي د زنګون ټپونو المل شي.
• د حرکت سلسله: دا مهمه ده چې یوازې ستاسو د آرامۍ اندازې حرکت کې حرکت وکړئ. خپل زنګون دې ته اړ مه کوئ چې د آرامۍ څخه ډیر انعطاف وکړي. د وخت په تیریدو سره، ستاسو انعطاف به ښه شي.
• د ملاتړ کارول: که تاسو دې تمرین ته نوي یاست یا توازن لرئ

زنګون - انعطاف - ارتکابونه Cadaymooyinka

Ma can beginners زنګون - انعطاف - ارتکابونه?

هو، پیل کونکي کولی شي د زنګون - انعطاف - آرټیکولیشن تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د یو کوچني حرکت سره پیل شي او په تدریجي ډول د دوی انعطاف او ځواک ښه والی وده وکړي. دا د پیل کونکو لپاره هم مهم دی چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سمه بڼه زده کړي. دا ممکن ګټور وي چې یو روزونکی یا فزیکي معالج دوی ته په پیل کې لارښوونه وکړي. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee زنګون - انعطاف - ارتکابونه?

• د زنګون د انعطاف یو بل توپیر "squat" دی، چیرې چې زنګون په داسې حال کې چې بدن د ځمکې په لور ښکته کیږي.
• "لنج" د زنګون د انعطاف یوه بڼه هم ده، چیرې چې یوه پښه مخکې غځول کیږي پداسې حال کې چې بله پښه په زنګون کې ځړیږي.
• په "قدم پورته" تمرین کې، زنګون انعطاف کوي ځکه چې یو پښه په لوړ پلیټ فارم کې کیښودل کیږي.
• په لامبو یا فوټبال کې د "بایسکل کک" حرکت د زنګون د انعطاف یو بل توپیر دی ، چیرې چې پښه د پورته کیدو پرمهال زنګون ته ځي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee زنګون - انعطاف - ارتکابونه?

• Quadriceps Stretch: دا سټرچ د quadriceps، د ران په مخ کې د عضلاتو انعطاف ته وده ورکولو کې مرسته کوي، کوم چې د زنګون د پراخولو لپاره اړین دي او د انعطاف په وخت کې په زنګون کې کارول شوي قوتونه توازن کوي.
• د خوسکي لوړول: په ټیټه پښه کې د ګاسټروکنیمیوس او سولیوس عضلاتو په پیاوړتیا سره، دا تمرینونه د انعطاف او غزولو حرکتونو په جریان کې د زنګون ثبات کې مرسته کوي، په دې توګه د زنګون د انعطاف جوړښت بشپړوي.