د زنګون وهلو پښه د اډکټر سټرچ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د زنګون وهلو پښه د اډکټر سټرچ

د زنګون کولو پښه اډکټر سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د داخلي ران کې موقعیت لرونکي عضلو عضلاتو کې انعطاف په نښه کولو او ښه کولو لپاره ډیزاین شوی. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د خپل ټیټ بدن انعطاف او ځواک لوړولو په لټه کې دي، په ځانګړې توګه د کولمو او ران په سیمه کې. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د خوځښت ښه کولو کې مرسته وکړي، د ټپي کیدو خطر کم کړي، او په مختلفو فزیکي فعالیتونو کې د ښه عمومي فعالیت سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د زنګون وهلو پښه د اډکټر سټرچ

• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کیڼ زنګون مستقیم ستاسو د هپ لاندې دی، او ستاسو لاسونه مستقیم ستاسو د اوږو لاندې دي.
• ورو ورو خپل بدن ښي اړخ ته وخورئ تر هغه چې تاسو د غزیدلي پښې داخلي ران کې د تنفس احساس کوئ.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ او هڅه وکړئ هغه عضلات آرام کړئ چې تاسو یې پراخ کوئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او د خپلې چپې پښې په اوږدولو سره بل اړخ ته تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د زنګون وهلو پښه د اډکټر سټرچ

• د نخاع بې طرفه ساتل: یوه عامه اشتباه چې خلک یې اکثرا کوي د خپل شا آرک کول یا د اوږدې مودې په جریان کې د خپلو اوږو ګرد کول دي. دا اړینه ده چې خپل نخاع بې طرفه وساتئ او خپل نظر د فرش په لور وساتئ ترڅو ستاسو د غاړې یا شا له فشار څخه مخنیوی وشي.
• خپل کور مشغول کړئ: د دې جریان په جریان کې د ثبات او توازن لپاره ستاسو اصلي ښکیلتیا خورا مهم دی. دا ستاسو د اصلي په اړه هیر کول اسانه کیدی شي کله چې د هدف عضلاتو ګروپ باندې تمرکز وکړئ ، مګر دا په خوندي او مؤثره توګه د تمرین ترسره کولو یوه لازمي برخه ده.
• کنټرول شوی تنفس: په ټوله برخه کې ژور او ورو تنفس وکړئ. دا د عضلاتو آرام کولو کې مرسته کوي او د ژورې برخې لپاره اجازه ورکوي

د زنګون وهلو پښه د اډکټر سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د زنګون وهلو پښه د اډکټر سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د زنګون کولو پښه اډکټر سټریچ تمرین وکړي. دا د داخلي ران او د غاړې په ساحه کې د انعطاف او ځواک د ښه کولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، د پیل کونکو لپاره دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره ډیر سخت فشار مه کوئ. دا هم ګټوره ده چې د تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد تجربه شي، دا باید سمدستي ودرول شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د زنګون وهلو پښه د اډکټر سټرچ?

• Standing Adductor Stretch: په دې توپیر کې، تاسو خپلې پښې پراخې سره ودریږئ، بیا یو اړخ ته ودریږئ، بله پښه مستقیمه وساتئ ترڅو د عضلو عضلو پراخ کړي.
• د تیتلی سټرچ: دا یو ناست ځای دی چیرې چې تاسو د خپلو پښو تلوونه سره یوځای راوړئ او خپل زنګونونه د فرش په لور فشار کړئ ، د عضلو عضلاتو غځوي.
• Lateral Lunge Stretch: په دې توپیر کې یو پښه د غاړې خوا ته پورته کول او د زنګون خواته کول شامل دي، پداسې حال کې چې بله پښه مستقیمه ساتي ترڅو د عضلو عضلاتو پراخ کړي.
• Supine Adductor Stretch: دا تغیر ستاسو په شا باندې په غورځولو سره ترسره کیږي، یوه پښه مستقیمه غځول کیږي او بله پښه یې څنګ ته غځول کیږي، د عضلو عضلاتو غځول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د زنګون وهلو پښه د اډکټر سټرچ?

• د هپ برجونه: پداسې حال کې چې د زنګون کولو پښه اډډکټر سټریچ په ابتدايي توګه په انعطاف کار کوي ، د هپ برجونه کولی شي د ګلوټس او هیمسټرینګونو قوي کولو کې مرسته وکړي ، کوم چې د اډکټر سټریچ په جریان کې د توازن او ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دي.
• د غاړې سږي: دا نه یوازې د اضافه کونکي عضلې کار کوي بلکه کواډز او ګلوټز هم بوختوي ، د ټیټ بدن هراړخیز ورزش چمتو کوي چې د زنګون کولو پښې اډکټر سټرچ هدف شوي سټریټ بشپړوي.