د هپ او زنګون فلیکسین سکواټینګ سټرچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د هپ او زنګون فلیکسین سکواټینګ سټرچ
د هپ او زنګون فلیکسین سکواټینګ سټریچ یو مؤثر تمرین دی چې ستاسو د ټیټ بدن انعطاف او ځواک ته وده ورکوي ، په ځانګړي توګه د هپ او زنګون مفصلونه په نښه کوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو او هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د خپل ټیټ بدن حرکت ته وده ورکوي یا د بدن د ټیټ ټپونو څخه بیا رغونه کوي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، د ټپونو مخه ونیسي، او ستاسو د بدن ټول توازن او وضعیت ښه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د هپ او زنګون فلیکسین سکواټینګ سټرچ
- ورو ورو خپل زنګون وخورئ او خپل بدن ټیټ کړئ لکه څنګه چې تاسو په یوه خیالي څوکۍ ناست یاست، خپل شا مستقیم وساتئ او سینه پورته کړئ.
- لکه څنګه چې تاسو خپل بدن ټیټ کړئ، خپل لاسونه ستاسو په وړاندې د توازن لپاره پورته کړئ او هڅه وکړئ چې خپل رانونه د فرش سره موازي وساتئ.
- د څو ثانیو لپاره د دې چوکۍ موقعیت ونیسئ، ستاسو په کولمو او زنګونونو کې د فشار احساس وکړئ.
- ورو ورو بیرته ولاړ حالت ته پورته شئ، خپل لاسونه خپلو اړخونو ته ښکته کړئ، او تمرین بیا تکرار کړئ لکه څنګه چې وغواړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د هپ او زنګون فلیکسین سکواټینګ سټرچ
- تودوخه: مخکې له دې چې د سکوټینګ تمرین ترسره کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل بدن په مناسب ډول ګرم کړی دی. پدې کې د سپک کارتیو یا متحرک پراخه کول شامل دي. ګرم کول عضلاتو ته د وینې جریان زیاتولو کې مرسته کوي، د ټپي کیدو خطر کموي.
- کنټرول شوي حرکتونه: دا مهمه ده چې په ورو او کنټرول شوي طریقه پراخه حرکت ترسره کړئ. د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
- د سکواټ ژوروالی: موخه دا ده چې خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، مګر یوازې هغه ځای ته لاړ شئ چې ستاسو لپاره مناسب وي. اوور
د هپ او زنګون فلیکسین سکواټینګ سټرچ Cadaymooyinka
Ma can beginners د هپ او زنګون فلیکسین سکواټینګ سټرچ?
هو، پیل کونکي کولی شي د هپ او زنګون فلیکسین اسکویټینګ سټریچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک او انعطاف ښه کیږي. دا تمرین د مختلف فټنس کچو ځای په ځای کولو لپاره تعدیل کیدی شي. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو د دې تمرین ترسره کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست ، نو دا به ګټور وي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د هپ او زنګون فلیکسین سکواټینګ سټرچ?
- Sumo Squat: په دې نسخه کې، ستاسو پښې ستاسو د ګوتو په نښه کولو سره ستاسو د شونډو په پرتله پراخه موقعیت لري، د سږو او زنګونونو سربیره د داخلي ران عضلات په نښه کوي.
- بلغاریه سپلیټ سکواټ: دا یو واحد پښه سکواټ دی چیرې چې یو پښه ستاسو شاته په بنچ یا ګام کې پورته کیږي، د مخکینۍ پښې د هپ او زنګون څخه اړین فشار او ځواک زیاتوي.
- پستول سکواټ: دا یو پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو په یوه پښه کښینئ او بله پښه مستقیم ستاسو په مخ کې غځول کیږي چې په کولمو او زنګون کې ډیر ځواک او انعطاف ته اړتیا لري.
- Overhead Squat: په دې سکواټ کې، تاسو یو باربل یا د مقاومت بانډ په سر کې ونیسئ، کوم چې د پښو او زنګونونو د اوږدولو په وخت کې د بدن پورتنۍ او اصلي ننګونه زیاتوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د هپ او زنګون فلیکسین سکواټینګ سټرچ?
- ډیډ لیفټونه د هیمسټرینګ او ګلوټ عضلاتو قوي کولو سره د هپ او زنګون فلیکسین اسکویټینګ سټریچ بشپړوي ، کوم چې د سکواټینګ سټریچ پرمهال د مناسب شکل او ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دي.
- د ګلوټ پلونه کولی شي د هپ او زنګون فلیکسین سکواټینګ سټچ بشپړ کړي ، ځکه چې دوی په لومړي سر کې ګلوټس او هپس په نښه کوي ، پدې برخو کې د ځواک او انعطاف په پراختیا کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د سکواټینګ سټریچ اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د هپ او زنګون فلیکسین سکواټینګ سټرچ
- د بدن وزن د سکواټینګ اوږدوالی
- د هپ فلیکسین تمرین
- د زنګون انعطاف تمرین
- د کولمو لپاره د squatting Stretch
- د هپس لپاره د بدن وزن تمرین
- زنګون او د هپ فلیکسین سټرچ
- د هپ انعطاف لپاره د بدن وزن Squat
- د سکواټینګ پراخه تمرین
- Flexion Squatting Stretch
- د بدن وزن د هپ او زنګون ورزش