زنګون پر سینه پروت
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka زنګون پر سینه پروت
د زنګون څخه تر سینې پورې تړل یو ساده تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټیټ شاته او د کولمو عضلات په نښه کوي، د انعطاف زیاتولو او د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته کوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی څوک چې اوږده ساعتونه ناست وي یا هغه څوک چې د ملا د ښکته یا د کولمو تکلیف تجربه کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل وضعیت ته وده ورکړئ، درد کم کړئ، او په ټولیز ډول حرکت او د بدن فعالیت ښه کړئ.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step زنګون پر سینه پروت
- په نرمۍ سره یو زنګون وخورئ او خپل سینې ته یې راوړئ ، زنګون په دواړو لاسونو سره ونیسئ.
- زنګون خپل سینې ته نږدې کیږدئ تر هغه چې تاسو په خپل ټیټ شاته او هپ ساحه کې د راحته کیدو احساس وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې بله پښه مستقیم او په فرش باندې فلیټ وساتئ.
- دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ژوره او په مساوي توګه تنفس وکړئ.
- ورو ورو خوشې کړئ او پښه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، بیا د بلې پښې سره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa زنګون پر سینه پروت
- مناسب تخنیک: یو زنګون وخورئ او خپل سینې ته یې راوړئ ، د خپلو لاسونو په کارولو سره یې په نرمۍ سره نږدې کړئ. ستاسو بله پښه باید په ځمکه فلیټ پاتې شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل زنګون ستاسو سینې ته ټکان یا زور مه کوئ؛ حرکت باید ورو او کنټرول شي. یوه عامه غلطي دا ده چې زنګون ډیر سخت راوباسئ، کوم چې کولی شي د زنګون یا ټیټ شاته ټپونو لامل شي.
- تنفس: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په منظمه توګه او ژوره تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل زنګون خپلې سینې ته راوړئ او ساه یې واخلئ کله چې تاسو یې خوشې کوئ. ستاسو تنفس ساتل کولی شي ستاسو د وینې فشار لوړ کړي او د فشار اغیز کم کړي.
زنګون پر سینه پروت Cadaymooyinka
Ma can beginners زنګون پر سینه پروت?
هو، پیل کونکي کولی شي خامخا د سینه پورې د زنګون کولو تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې کولی شي د انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي او په ټیټ شاته او کولمو کې فشار کم کړي. دلته ګامونه دي: 1. خپل شاته په چټک یا آرامه سطحه پروت وی. 2. خپل زنګونونه وخورئ او پښې په فرش کې وساتئ. 3. په تدریج سره یو زنګون خپل سینې ته راوړئ، پداسې حال کې چې بله پښه په فرش کې وساتئ. 4. خپل زنګون په دواړو لاسونو سره ونیسئ او په نرمۍ سره یې خپلې سینې ته نږدې کړئ تر هغه چې تاسو د اوږدوالي احساس کوئ. 5. د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره پښه ونیسئ، بیا ورو ورو خوشې کړئ او خپله پښه بیرته فرش ته ښکته کړئ. 6. د بلې پښې سره تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې خپل حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ، او هیڅکله زور مه کوئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، تمرین بند کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee زنګون پر سینه پروت?
- ولاړ زنګون تر سینې پورې غځول: په دې توپیر کې، تاسو مستقیم ودریږئ، یو زنګون پورته کړئ او خپل سینې ته یې کش کړئ، په بله پښه توازن کړئ.
- د سوپین زنګون تر سینې پورې د مقاومت بانډ سره: پدې توپیر کې ستاسو په شا پروت او د مقاومت بډ کارول شامل دي ترڅو ستاسو زنګون ستاسو سینې ته راښکته کړي ، د ستونزې اضافي کچې چمتو کوي.
- دوه ګونی زنګون تر سینې پورې: په دې توپیر کې ستاسو په شا پروت او دواړه زنګونونه په ورته وخت کې ستاسو سینې ته راښکته کول شامل دي چې د شا ښکته برخې ته ژوره برخه چمتو کوي.
- متوجه زنګون تر سینې پورې غځول: په دې توپیر کې، کله چې په شا پروت وي، تاسو خپل زنګون خپلې سینې ته راوباسئ او بیا یې په نرمۍ سره یو لوري ته واړوئ، د ګوتو او ښکته شا ته اوږدوالی چمتو کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee زنګون پر سینه پروت?
- د Cat-Camel Stretch یو بل ګټور تمرین دی چې د زنګون څخه تر سینې پورې تړلو پورې بشپړوي ځکه چې دا د نخاع حرکت او انعطاف ته وده ورکوي، کوم چې د زنګون څخه تر سینې پورې د اغیزمنتیا په ښه کولو کې مرسته کوي.
- د ګلوټ برج تمرین د ټیټ شاته او د کولمو عضلاتو قوي کولو سره د زنګون څخه تر سینې پورې تکیه کوي ، کوم چې د زنګون څخه تر سینې پورې په مؤثره او خوندي توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.
Ereyo kale oo la xiriira زنګون پر سینه پروت
- د بدن وزن د هپ اوږدوالی
- زنګون تر سینې پورې تمرین
- د پړسوب پړسوب
- د هپس لپاره د بدن وزن تمرینونه
- زنګون څخه تر سینې پورې غزول معمول
- د هپ هدف د بدن وزن تمرینونه
- سینې ته زنګون پروت ورزش
- د هپ انعطاف لپاره د بدن وزن تمرین
- د پښو درد لپاره زنګون تر سینې پورې کش کول
- د بدن د وزن په کارولو سره د هپ اوږدوالی.