د پښې پورته کولو اړخ پروت دی

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د پښې پورته کولو اړخ پروت دی

د لینګ لیګ لیفټ اړخ یو ساده مګر مؤثره د ټیټ بدن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ران دننه او بهر عضلات په نښه کوي، په بیله بیا ګلوټ او کور. دا تمرین د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مثالی دی څوک چې غواړي د خپل ټیټ بدن ځواک ، ثبات او د عضلاتو سر ته وده ورکړي. ستاسو په روټین کې د لینګ لیګ لفټ اړخ شاملول کولی شي ستاسو د بدن ټول توازن ، انعطاف پذیري ، او د ټپي کیدو مخنیوي کې هم مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښې پورته کولو اړخ پروت دی

• خپل سر په خپل ټیټ لاس کې آرام کړئ، او خپل پورتنۍ لاس د توازن لپاره ستاسو د سینې مخې ته په فرش کې وساتئ.
• خپلې پښې نیغ او د پښې ګوته په ګوته کولو سره ، ورو ورو خپل پورتنۍ پښه دومره لوړه پورته کړئ څومره چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې خپلې پښې یا ښکته پښه حرکت وکړئ.
• د لفټ په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره ودروئ، بیا په ورو ورو خپله پښه د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا اړخونه بدل کړئ او د بلې پښې سره ورته ګامونه ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښې پورته کولو اړخ پروت دی

• کنټرول شوي حرکت: خپل پورتنۍ پښه څومره چې تاسو کولی شئ پورته کړئ پرته له دې چې خپل شونډې یا ښکته شاته حرکت وکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول وي، نه ګړندی او ټکان. دا به د ښي عضلاتو ښکیلتیا کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.
• خپل اصلي مشغول وساتئ: د تمرین په جریان کې، خپل اصلي عضلات مصروف وساتئ. دا به نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي بلکه ستاسو د معدې عضلاتو کار کولو سره د تمرین اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• ستاسو د شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې د شا آرک کول دي، کوم چې کولی شي د ملا درد یا ټپي کیدو لامل شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، وساتئ

د پښې پورته کولو اړخ پروت دی Cadaymooyinka

Ma can beginners د پښې پورته کولو اړخ پروت دی?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د لینګ لیګ لفټ اړخ تمرین وکړي. دا ستاسو په کولمو ، رانونو او ګلوټونو کې د عضلاتو په نښه کولو عالي لاره ده. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو پیل کړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د دوی شکل ته پاملرنه وکړي. دا ممکن هم ګټور وي چې د لږو تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او برداشت ښه والی وده ومومي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیول شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښې پورته کولو اړخ پروت دی?

• د کلیمشیل پښه پورته کول: په دې توپیر کې، تاسو په 90 درجې زاویه کې د خپلو پښو سره په څنګ کې پروت یاست، بیا خپل پورتنۍ پښه پورته کړئ پداسې حال کې چې ستاسو پښې یوځای ساتل کیږي.
• د غاړې تختې پښه پورته کول: پدې تمرین کې د غاړې تختې موقعیت ته رسیدل او بیا خپل پورتنۍ پښه پورته او ښکته کول شامل دي.
• The Donkey Kicks Side Leg Lift: په دې توپیر کې په ټولو څلوریزو کې راښکته کېدل او یوه پښه څنګ ته کول، بیا پورته او ښکته پورته کول شامل دي.
• د Pilates د غاړې پښې پورته کول: پدې توپیر کې ستاسو د بدن سره په مستقیم کرښه کې ستاسو غاړې ته ودونه کول شامل دي، بیا خپل پورتنۍ پښه پورته او ښکته پورته کول پداسې حال کې چې ستاسو د پښو ګوتې په ګوته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښې پورته کولو اړخ پروت دی?

• تختې: تختې د لینګ لیف لیفټ سایډ تمرینونو لپاره یو بل عالي تعریف دی ځکه چې دوی ټول کور ښکیلوي ، پشمول د ټیټ شاته او هپ فلیکسرز ، کوم چې د پښې پورته کولو تمرین کې د پورته کولو حرکت ملاتړ کوي او د بدن ټول ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي.
• د بایسکل کرنچونه: دا د لینګ لیګ لیفټ اړخ تمرینونو کې عالي اضافه دي ځکه چې دوی دواړه د پورتنۍ او ښکته معدې عضلات په یو وخت کې کار کوي ، په دې توګه د اصلي ځواک او برداشت ښه کولو سره د پښې پورته کولو تمرین اغیزمنتوب لوړوي.