د پښو پل اړخ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د پښو پل اړخ
د پښو پل اړخ یو ننګونکی پیلیټس تمرین دی چې اصلي ، لاسونه او اوږې پیاوړي کوي پداسې حال کې چې توازن او همغږي ښه کوي. دا د متوسط تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې د بدن کنټرول او ثبات لوړولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او د ښه ګردي فټنس رژیم کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښو پل اړخ
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړوي.
- په تدریج سره خپل کیڼ پښه د امکان تر حده لوړه کړئ، پداسې حال کې چې خپل اصلي ښکیل وساتئ او توازن وساتئ.
- د څو ثانیو لپاره موقف ونیسئ، بیا ورو ورو خپل پښه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
- تمرین په بل اړخ کې تکرار کړئ خپل چپ لاس ته واړوئ او خپل ښي پښه پورته کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښو پل اړخ
- د بازو موقعیت: ستاسو ملاتړی لاس باید مستقیم ستاسو د اوږو لاندې وي. اجازه مه ورکوئ چې ستاسو اوږه ستاسو غوږ ته پورته شي، کوم چې کولی شي د فشار لامل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس، زنګون او اوږه په مستقیم کرښه کې دي ترڅو ستاسو وزن په مساوي ډول وویشئ او ستاسو په مفصلونو کې د غیر ضروري فشار مخه ونیسئ.
- کنټرول شوي حرکت: د پښو پورته کول باید یو کنټرول شوي حرکت وي. یوه عامه اشتباه د پښې وهل یا تیرول دي، کوم چې د عضلاتو د پیاوړتیا پرځای حرکت کاروي. د خپل ګلوټ او هپ عضلاتو په کارولو سره خپله پښه پورته کړئ، او د کنټرول سره یې ښکته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کوئ
د پښو پل اړخ Cadaymooyinka
Ma can beginners د پښو پل اړخ?
هو، پیل کونکي کولی شي د پښو د غاړې تمرین ترسره کړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د ځواک، توازن، او همغږۍ یوې ټاکلې کچې ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په سمه بڼه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که دا خورا ستونزمن وي، نو پیل کونکي کولی شي تمرین بدل کړي یا د دوی ځواک او توازن رامینځته کولو لپاره اسانه تمرینونه ترسره کړي. دا یو ښه نظر هم دی چې یو روزونکی یا ښوونکی نظارت وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښو پل اړخ?
- "سنگل لیګ پل سایډ" یو بل توپیر دی ، چیرې چې تاسو د غاړې تختې موقعیت ساتلو پرمهال یوه پښه پورته کوئ ، ستاسو توازن او اصلي ځواک ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
- د "توسیع شوي آرم لیګ پل پل سایډ" کې د دې پرځای چې په پښه کې وساتل شي ، د لاس غزول شامل دي ، د ستونزو کچه لوړول او د اوږو عضلات ډیر مشغول کول.
- د "وزن لرونکی پښې پل اړخ" په پورته شوې پښه کې د ډمبیل یا پښې وزن په نیولو سره اضافي ننګونه اضافه کوي، مقاومت زیاتوي او د پښې عضلات په ډیر شدت سره کار کوي.
- په نهایت کې ، د "پښې پل اړخ د یو موړ سره" د تورو مرحلې اضافه کول شامل دي کله چې تاسو خپله پښه پورته کوئ ، د رګونو سره ښکیل کړئ او تمرین ته د کارتیو عنصر اضافه کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښو پل اړخ?
- د بایسکل کرنچ یو بل تمرین دی چې د پښو پل اړخ بشپړوي ځکه چې دا د abs، هپ فلیکسرز، او ټیټ شاته کار کوي، د اصلي ځواک او انعطاف وړتیا لوړوي کوم چې کولی شي د ښه شکل او موثریت سره د پښو پل اړخ ترسره کولو کې مرسته وکړي.
- د کلیم شیل تمرین ګټور دی ځکه چې دا د پښو د غاړې د غاړې په څیر هپس او ګلوټونه په نښه کوي، په دې توګه د ټیټ بدن ځواک او ثبات لوړوي، او د پښو د غاړې د تمرین په جریان کې د پښو حرکتونو کنټرول او توازن کولو وړتیا لوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira د پښو پل اړخ
- د بدن وزن د هپ تمرین
- د پښو د غاړې د غاړې ورزش
- د هپ پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن لرونکی پښه پل اړخ
- په کور کې د هپس ورزش
- د تجهیزاتو هپ تمرین نشته
- د پښو د غاړې د غاړې سره هپس پیاوړي کړئ
- د هپس لپاره د بدن وزن تمرین
- د هپ د ځواک لپاره د پښې پل اړخ
- د پښو د غاړې سره د هپ هدف کولو ورزش