ولاړ پښه ټیک هپ سټریچ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ پښه ټیک هپ سټریچ

د ولاړ پښې ټیک هپ سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په عمده ډول د هپ انعطاف کونکي په نښه کوي ، انعطاف ښه کوي او د ټپي کیدو خطر کموي. دا د هغو کسانو لپاره یو مثالی تمرین دی چې د اوږدې مودې لپاره ناست وي یا بې ځایه ژوند کوي، ځکه چې دا کولی شي په کولمو کې د سختۍ او ناراحتۍ کمولو کې مرسته وکړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، افراد کولی شي خپل خوځښت ته وده ورکړي، د دوی وضعیت ښه کړي، او په بالقوه توګه د دوی ورزشکار فعالیت زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ پښه ټیک هپ سټریچ

• خپل ښۍ زنګون خپل سینې ته څومره چې تاسو کولی شئ پورته کړئ، او په دواړو لاسونو خپل پښه ونیسئ ترڅو خپل بدن ته نږدې کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو نخاع مستقیم وساتئ او شاته مه ځئ.
• دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو په هپ او ښکته شا کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• په نرمۍ سره خپله ښي پښه وباسئ او بیرته په ځمکه کېږدئ.
• ورته عمل د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره د دواړو پښو ترمنځ بدیل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ پښه ټیک هپ سټریچ

• د پښې سمه موقعیت: کله چې خپله پښه پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې په مستقیم ډول د خپلې سینې په لور کش کوئ. د خپلې پښې له مینځلو څخه ډډه وکړئ یا یې څنګ ته کش کړئ ځکه چې دا د فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي. ستاسو پښه باید ستاسو د بدن سره سمون ولري.
• تدریجي فشار: جبر مه کوئ. په تدریجي ډول خپل پښه خپل بدن ته نږدې کړئ تر هغه چې تاسو په خپل هپ سیمه کې د آرامۍ احساس احساس کړئ. یوه عامه تېروتنه هڅه کوي چې ډیر ګړندی وغځوي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي.
• خپل توازن وساتئ: دا اړینه ده چې د دې تمرین په جریان کې توازن وساتئ. که تاسو دې برخې ته نوي یاست، یو دیوال یا د فرنیچر یوې قوي ټوټې ته نږدې ودریږئ چې تاسو یې د ملاتړ لپاره ساتلی شئ. لکه څنګه چې تاسو د اوږدیدو سره ډیر راحته یاست ،

ولاړ پښه ټیک هپ سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ پښه ټیک هپ سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ پښې ټیک هپ سټریچ تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید ورو او په احتیاط سره پیل وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. په تمرین کې مستقیم ودریدل، د سینې په لور یو زنګون پورته کول، او د پښې یا د ران شاته نیول شامل دي ترڅو زنګون لږ څه نږدې کړي. دا د هپ عضلاتو پراخولو کې مرسته کوي. که یو پیل کونکی د توازن لپاره ننګونې ومومي، دوی کولی شي د ملاتړ لپاره دیوال یا څوکۍ وکاروي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو سمه بڼه او تخنیک یقیني کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ پښه ټیک هپ سټریچ?

• د پښې ټیک هپ سټریټچ: پدې کې ستاسو په شا باندې چپه کیښودل شامل دي، یو زنګون ستاسو د سینې په لور راښکته کول، او ستاسو د هپ د اوږدولو لپاره یې ساتل شامل دي.
• د یوګا کبوتر پوز: دا د یوګا پوز دی چیرې چې تاسو په یوه پښه زنګون کوئ او بله پښه ستاسو شاته غزیدلی وي ، بیا د خپل هپ اوږدولو لپاره مخ ته ځئ.
• Lunging Hip Flexor Stretch: پدې کې د لونګ موقف اخیستل شامل دي چې یو پښه مخکې او بله یې شاته غځول کیږي، بیا د مخ د زنګون خواته کول او د هپ د اوږدولو لپاره مخ ته ځړول شامل دي.
• د تیتلی سټرچ: په دې برخه کې په فرش کې ناست، ستاسو د پښو تلوونه سره یوځای کول، او په نرمۍ سره خپل زنګونونه د فرش په لور ښکته کول شامل دي ترڅو خپل شونډې پراخې کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ پښه ټیک هپ سټریچ?

• د کبوتر پوز یو بل عالي تکمیل دی ځکه چې دا د هپ فلیکسرونه او ګلوټز ژوروي ، د غوره هپ خوځښت هڅولو سره د سټینډینګ لیګ ټیک هپ سټریچ ګټې لوړوي.
• د تیتلی سټریچ د ولاړ پښې ټیک هپ سټریچ هم بشپړوي ځکه چې دا د کولمو په خلاصولو او د ران د داخلي عضلاتو په اوږدولو تمرکز کوي ، کوم چې کولی شي د هپ انعطاف او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.