کریس کراس پښه پورته کوي

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka کریس کراس پښه پورته کوي

د کریس کراس پښې پورته کول یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي هدف په نښه کوي، په ځانګړې توګه ټیټ abs او obliques، پداسې حال کې چې د هپ فلیکسرز او رانونه هم ښکیلوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی اصلي قوي کولو او عمومي ثبات ته وده ورکولو په لټه کې دي. ستاسو د ورزش په روټین کې د کراس کراس لیګ رایزز شاملول کولی شي ستاسو د توازن ، حالت او ورزشکار فعالیت لوړولو کې مرسته وکړي ، دا د هغو کسانو لپاره مطلوب انتخاب رامینځته کوي چې هدف یې د دوی فزیکي فټنس لوړول دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کریس کراس پښه پورته کوي

• خپلې پښې له ځمکې څخه د 45 درجې زاویه ته پورته کړئ، مستقیم وساتئ او یو بل ته تیریږئ.
• خپلې پښې د ځمکې په لور ښکته کړئ پرته لدې چې دوی فرش ته لمس کړئ ، او بیا یې د پیل حالت ته پورته کړئ.
• دا حرکت د یو شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د معدې عضلات په ټوله کې بوخت وساتئ.
• د شدت زیاتولو لپاره، تاسو کولی شئ د هرې پورته کولو په سر کې د یوې پښې په بل باندې بدیل تیر کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کریس کراس پښه پورته کوي

• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې پښه پورته کوئ، ستاسو حرکتونه باید ورو او کنټرول شي. د تمرین له لارې د ګړندي کولو یا د پښو پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي د تمرین تاثیر کم کړي او د ټپي کیدو خطر ډیر کړي.
• د تنفس کنټرول: تنفس د هر تمرین یوه مهمه برخه ده، او د کراس کراس پښې پورته کول استثنا نه دي. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپلې پښې ښکته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته پورته کړئ. دا به ستاسو په اصلي برخه کې مرسته وکړي او تاسو ته هغه انرژي درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ تمرین ترسره کړئ.
• په تدریجي ډول پرمختګ: که تاسو د کراس کراس ته نوي یاست

کریس کراس پښه پورته کوي Cadaymooyinka

Ma can beginners کریس کراس پښه پورته کوي?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د کراس کراس پښې پورته کولو تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا ممکن په لومړي سر کې ننګونه وي، ځکه چې دا اصلي ځواک ته اړتیا لري، مګر د دوامداره تمرین سره، دا به اسانه شي. که دا خورا ستونزمن احساس وي، د پیل کونکو لپاره د مدیریت وړ کولو لپاره تعدیلات کیدی شي. د مثال په توګه، دوی کولی شي د کراس کراس حرکت پرته تمرین ترسره کړي تر هغه چې دوی ډیر ځواک رامینځته کړي. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کریس کراس پښه پورته کوي?

• د وزن لرونکي کراس کراس پښه پورته کوي: دا توپیر د مقاومت او شدت د زیاتوالي لپاره په تمرین کې د ډمببل یا پښې وزنونه شاملوي.
• د کراس کراس کینچی کک: د دې پرځای چې دواړه پښې یو بل سره پورته کړئ، تاسو دوی د کینچی په څیر حرکت کې بدل کړئ، د یو بل څخه تیر او لاندې.
• Reverse Criss Cross Leg Raises: په دې تغیر کې، تاسو د خپلو پښو پورته کولو سره پیل کوئ او د کراس کراس نمونې کې یې ښکته کړئ، کوم چې ټیټ abs په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د کریس کراس پښه د هپ لفټ سره راپورته کیږي: د هر کریس کراس پښه پورته کولو وروسته ، د هپ لفټ اضافه کړئ ترڅو نه یوازې abs بلکه د شا ښکته او ګلوټس هم ښکیل کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کریس کراس پښه پورته کوي?

• تختې: تختې په ټول کور کې کار کوي، یو قوي بنسټ چمتو کوي چې د کراس کراس پښې پورته کولو کې ښکیل حرکتونو مالتړ کوي، د معدې او شا عضلاتو ثبات او برداشت لوړوي.
• روسي ټویټس: دا تمرین د کراس کراس پښې پورته کول بشپړوي د obliques او rectus abdominis په نښه کولو سره، د کور نور پیاوړي کول او د حرکت حرکت ښه کول، کوم چې کولی شي د کراس کراس پښې پورته کولو فعالیت ته وده ورکړي.