کیڼ لاسی. سوک وهنه

• Qofka Barta: Ps: Boaɫonoɗogɨpari
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Medius, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Waxaa loo qoray fahamka کیڼ لاسی. سوک وهنه

په سوک وهلو کې کیڼ لاسی یو اغیزمن تمرین دی چې چټکتیا لوړوي، همغږي ښه کوي، او د بدن پورتنۍ عضلات پیاوړي کوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې په باکسینګ یا مارشل آرټ کې بوخت دي، مګر د هغو کسانو لپاره چې د لوړ شدت ورزش غواړي د دوی فزیکي فټنس ته وده ورکړي. خلک غواړي دا وکړي ځکه چې دا نه یوازې د ځان په دفاع کې مرسته کوي، بلکې د کالوري سوځولو، فشار کمولو، او د باور لوړولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیڼ لاسی. سوک وهنه

• خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ، په چپ پښه کې محور کول، د هک لپاره بریښنا تولیدولو لپاره. ستاسو ښي اوږه باید یو څه وړاندې راشي او ستاسو کیڼ اوږه باید شاته وګرځي.
• خپل کیڼ لاس په افقی قوس کې د خپل هدف په لور واړوئ، خپل کنډک د 90 درجې زاویه کې وساتئ او ستاسو لاس د ښکته سره مخ کړئ.
• د خپل شاخص او مینځنۍ ګوتو د نوکونو په کارولو سره د خپل هدف سره وصل شئ، خپل لاس مستقیم او ټینګ وساتئ.
• د تماس کولو وروسته، ژر تر ژره خپل کیڼ لاس بیرته خپل اصلي حالت ته واړوئ ترڅو ستاسو د مخ ساتنه وکړي. تل په یاد ولرئ چې د حرکت په اوږدو کې خپل ساتونکي او توازن وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیڼ لاسی. سوک وهنه

• محور او ګرځول: د کیڼ هک ځواک ستاسو د بدن له گردش څخه راځي، نه یوازې ستاسو لاس. لکه څنګه چې تاسو هک وغورځوئ، ستاسو په مخکینۍ پښه محور کړئ او خپل تورسو کیڼ لور ته وګرځوئ. ستاسو لاس باید ستاسو د بدن حرکت تعقیب کړي. دلته د مخنیوي لپاره عامه غلطي یوازې د لاس ځواک په کارولو سره د هک اچول دي ، کوم چې لږ مؤثره دی او د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• خپله خوله افقی وساتئ: کله چې کیڼ هک وغورځوئ، ستاسو لاس باید افقی وي، ستاسو د ګوتو مخ پورته سره. دا به ستاسو لاسونه او لاسونه د ټپي کیدو څخه خوندي کړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د ګوتو مخ ستاسو په مخ کې وساتئ، کوم چې کولی شي د مغز د ماتیدو لامل شي.
• ختم مه کوئ

کیڼ لاسی. سوک وهنه Cadaymooyinka

Ma can beginners کیڼ لاسی. سوک وهنه?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د کیڼ هک باکسینګ تمرین زده کړي او تمرین کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې کیڼ هک د سوک وهنې په برخه کې یو له خورا پرمختللو پنچونو څخه دی او ممکن د ماسټر کولو لپاره یو څه وخت ونیسي. دلته د کیڼ لاس د ترسره کولو لپاره لومړني ګامونه دي: 1. په خپل بنسټیز باکسینګ دریځ پیل کړئ. ستاسو کیڼ پښه باید مخکې وي که تاسو ښي لاس یاست، او ستاسو ښي پښه باید مخکې وي که تاسو چپ لاس یاست. 2. په مخکینۍ پښه کیږدئ او خپل بدن کیڼ اړخ ته وګرځئ. ستاسو وزن باید ستاسو شاته پښې ته واړوي. 3. په عین وخت کې، خپل کیڼ لور ته پورته کړئ تر هغه چې دا د فرش سره موازي وي او خپل لاس په هک کولو حرکت کې تیر کړئ. 4. موخه دا ده چې د خپل شاخص او منځنۍ ګوتې د ګوتو په کارولو سره د هدف سره اړیکه ونیسئ. 5. د هک اچولو وروسته، ژر تر ژره خپل لاس بیرته خپل پیل شوي حالت ته راستانه کړئ ترڅو ستاسو مخ خوندي کړي. په یاد ولرئ چې تل خپل بل لاس پورته وساتئ ترڅو خپل مخ خوندي کړئ پداسې حال کې چې ګونچ وهل. دا هم سپارښتنه کیږي چې زده کړي

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیڼ لاسی. سوک وهنه?

• کیڼ اړخ ته چیک کول: دا یو دفاعي هک دی چې د مخالف څخه شاته یا لیرې غورځول کیږي، ډیری وختونه د دوی د لرې ساتلو یا د دوی د مخ په وړاندې حرکت سره د مقابلې لپاره کارول کیږي.
• د باډي لیفټ هک: د دې پر ځای چې د مخالف سر په نښه کړي، دا هک د بدن، معمولا د غاړې یا ځیګر په هدف وي، ترڅو مخالف ودروي یا د ناک آوټ پنچ لپاره تنظیم کړي.
• د کاونټر لیف هوک: دا هک د مخالف د پنچ په ځواب کې غورځول کیږي ، د دوی په وړاندې د هک ځواک زیاتولو لپاره د دوی حرکت کاروي.
• د شاوول هوک: دا توپیر د هک او پورتنۍ کټ تر مینځ یو هایبرډ دی چې په پورته زاویه کې د مخالف په زنه یا بدن باندې وهل کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیڼ لاسی. سوک وهنه?

• د درنې کڅوړې روزنه: دا تمرین د کیڼ هک بشپړوي ځکه چې دا مقاومت چمتو کوي ، تاسو ته اجازه درکوي ځواک او ځواک رامینځته کړئ. دا تاسو سره دا هم مرسته کوي چې پوه شئ چې ستاسو بدن باید څنګه حرکت وکړي کله چې کیڼ هک وغورځوي، او څنګه خپل ځان ته موقعیت ورکړئ ترڅو اغیز اعظمي شي.
• د سرعت کڅوړه روزنه: دا تمرین ستاسو د لاس او سترګو همغږي او سرعت ښه کولو سره ستاسو کیڼ هک ته وده ورکوي. دا تاسو ته د تال او وخت ساتلو څرنګوالی درکوي، کوم چې اړین دي کله چې یو پیاوړی او دقیق کیڼ هک وغورځوئ.