بانډ ټوټیسټ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka بانډ ټوټیسټ

د بانډ ټویسټ یو څو اړخیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو کور پیاوړی کوي او ستاسو توازن او ثبات ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د بډ ځواک پراساس د تنظیم وړ مقاومت له امله. خلک به وغواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا په ورته وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، د گردش ځواک لوړولو کې مرسته کوي، او د ورزش په مختلفو معمولونو کې شامل کیدی شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ ټوټیسټ

• خپل لاسونه مستقیم وساتئ او پښې یې کښته کړئ، خپل پورتنۍ بدن ښي خوا ته وګرځوئ، بانډ او لاسونه یې راوباسئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په عضلاتو کې فشار احساس کړئ.
• ورو ورو مرکز ته ورشئ، په بډ کې فشار وساتئ.
• ښي خوا ته ورته حرکت تکرار کړئ، په بډ کې فشار وساتئ او بیا مرکز ته راستون شئ. دا یو تکرار بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ ټوټیسټ

• خپل حرکت کنټرول کړئ: د بډ ټویسټ باید په کنټرول شوي ډول ترسره شي. د بینډ د مرحلې کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، ستاسو د تورو څرخولو لپاره ستاسو د اصلي عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ. یوه عامه اشتباه دا ده چې د بانډ د مینځلو لپاره د وسلو کارول ، مګر دا کولی شي د بازو ستړیا او په اصلي باندې لږ تمرکز لامل شي.
• د بانډ فشار تنظیم کړئ: د بډ ټویسټ تاثیر په بډ کې د فشار په بدلولو سره تنظیم کیدی شي. که تمرین خورا اسانه وي، د لنگر نقطې څخه نور ګام پورته کړئ یا یو سخت بانډ وکاروئ. که دا خورا سخت وي، نږدې ګام یا کار واخلئ

بانډ ټوټیسټ Cadaymooyinka

Ma can beginners بانډ ټوټیسټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ ټیسټ تمرین وکړي. دا تمرین هر اړخیز دی او د هر فټنس کچې سره سم تنظیم کیدی شي. د پیل کونکو لپاره، دا مهمه ده چې د مقاومت بډ سره پیل کړئ چې خورا دروند نه وي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. لکه څنګه چې ځواک او انعطاف زیاتیږي، مقاومت په تدریجي ډول لوړیږي. په هرصورت، دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ ټوټیسټ?

• د سیټډ بانډ ټویسټ تاسو ته اړتیا لري چې په فرش باندې د خپلو پښو غزولو سره کښیناستئ، د پښو په شاوخوا کې بډ لپاس کړئ، او خپل تورسو له یو بل څخه بل لوري ته واړوئ.
• د لیټرل بانډ ټویسټ ستاسو د پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږي ، په دواړو لاسونو بډ نیول ، او ستاسو بدن له یو بل څخه بل لوري ته اړول شامل دي.
• د اوور هیډ بانډ ټویسټ په مستقیم ودریدو سره ترسره کیږي ، په دواړو لاسونو ستاسو د سر پورته بډ په غاړه کې ساتي ، او ستاسو تورسو له یو بل څخه بل خوا ته اړول کیږي.
• د زنګون وهلو بانډ ټویست په فرش کې زنګون وهل ، په دواړو لاسونو بډ نیول ، او ستاسو تورسو له څنګ څخه بل خوا ته اړول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ ټوټیسټ?

• د بانډ پل اپارټ ستاسو په پورتنۍ شا او اوږو کې د عضلاتو په کار کولو سره د بانډ ټویسټ بشپړوي، کوم چې ستاسو د وضعیت او توازن په ښه کولو کې مرسته کوي، هغه مهم عناصر چې د بانډ ټویسټ تمرین کې هم په نښه شوي.
• بانډ بایسپ کرل یو بل تمرین دی چې د بانډ ټویسټ بشپړوي ځکه چې دا ستاسو لاسونه پیاوړي کوي او ستاسو د گرفت ځواک لوړوي ، کوم چې د بډ ټویسټ د حرکت کولو په جریان کې د کنټرول ساتلو لپاره اړین دی.