لیور واحد بازو غیر جانبدار گرفت ناست قطار
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لیور واحد بازو غیر جانبدار گرفت ناست قطار
د لیور واحد بازو غیر جانبدار گرفت سیټډ قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول ستاسو په شا ، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور واحد بازو غیر جانبدار گرفت ناست قطار
- د لیور هینډل په یو لاس سره په غیر جانبدار گرفت کې ونیسئ (د لاس لاس دننه ته مخامخ دی) او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس په بشپړ ډول پراخ شوی.
- د لیور لاستی د خپل بدن په لور کش کړئ، ستاسو د شا عضلاتو په مینځلو تمرکز وکړئ او خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
- د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې لاسي ستاسو معدې ته نږدې وي، بیا ورو ورو خپل لاس بیرته پیل شوي حالت ته وغزوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول کړئ.
- دا پروسه د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ مخکې له دې چې بل بازو ته لاړ شئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور واحد بازو غیر جانبدار گرفت ناست قطار
- کنټرول شوي حرکت: د لیور ایستلو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د شا او اوږو ټپونو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب هم کم کړي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. لیور د خپل شا عضلاتو په کارولو سره خپل لوري ته کش کړئ، دقیقه وقفه وکړئ، بیا ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ.
- سمه گرفت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت نه دی، ځکه چې دا کولی شي ستاسو لاسونه فشار کړي. ستاسو لاسونه باید یو بل ته مخامخ وي (غیر جانبدار گرفت).
- د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په بشپړ ډول په مخکښې موقعیت کې وغزوئ او لیور ټوله لاره بیرته په قطار کې راښکته کړئ. جزوي حرکتونه به عضلات په بشپړ ډول ښکیل نه کړي او کولی شي ستاسو لاسته راوړنې محدود کړي. 5
لیور واحد بازو غیر جانبدار گرفت ناست قطار Cadaymooyinka
Ma can beginners لیور واحد بازو غیر جانبدار گرفت ناست قطار?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیور واحد بازو غیر جانبدار گرفت سیټډ قطار تمرین ترسره کړي. په هرصورت، د پیل کونکو لپاره دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دوی باید د روزونکي یا تجربه لرونکي جیم څخه لارښود ترلاسه کولو په اړه هم فکر وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول پرمختګ وکړو، د وزن او شدت زیاتوالی لکه څنګه چې ځواک او برداشت ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور واحد بازو غیر جانبدار گرفت ناست قطار?
- د کیبل واحد آرم سیټډ رو یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د کیبل ماشین کاروئ ، کوم چې کولی شي د حرکت ټولې لړۍ کې دوامداره فشار چمتو کړي.
- د مقاومت بانډ واحد بازو قطار د مقاومت بینډ سره هرچیرې ترسره کیدی شي ، دا د کور ورزش یا سفر کولو لپاره عالي اختیار رامینځته کوي.
- د انلاین بنچ واحد بازو قطار یو توپیر دی چیرې چې تاسو تمرین په انلاین بنچ کې ترسره کوئ، کوم چې کولی شي د پورتنۍ شا عضلاتو جلا کولو کې مرسته وکړي.
- د سمیټ ماشین واحد بازو قطار یو توپیر دی چیرې چې تاسو د سمیټ ماشین کاروئ، کوم چې کولی شي ډیر ثبات چمتو کړي او په نښه شوي عضلاتو تمرکز کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور واحد بازو غیر جانبدار گرفت ناست قطار?
- Bent-Over Barbell Row یو بل تمرین دی چې د لیور واحد بازو غیر جانبدار گرفت سیټ شوي قطار سره ښه جوړه کوي. دا تمرین په ورته ډول د شا عضلې په نښه کوي مګر د شا ټیټ او هیمسټرینګونه هم ښکیلوي ، د شا ټول ځواک او ثبات هڅوي.
- د ډمبیل بایسپ کرلونه د لیور واحد بازو نیوټرل ګریپ سیټ شوي قطار لپاره ښه تکمیل کیدی شي ځکه چې دوی په ځانګړي توګه بایسپس په نښه کوي ، کوم چې ثانوي عضلې دي چې د ناستې قطار کې ښکیل دي. د بایسپس پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ خپل فعالیت لوړ کړئ او د عضلاتو د عدم توازن مخه ونیسئ.
Ereyo kale oo la xiriira لیور واحد بازو غیر جانبدار گرفت ناست قطار
- د ماشین شاته ورزش کار واخلئ
- د واحد لاس قطار تمرین
- بې طرفه گرفت ناست قطار
- د شا پیاوړتیا تمرینونه
- د لیور ماشین تمرینونه
- د واحد بازو لیور قطار
- د جیم تجهیزاتو تمریناتو څخه ګټه واخلئ
- د بې طرفه گرفت شاته تمرینونه
- د ناست قطار ماشین تمرین
- د شا عضلاتو لپاره د ځواک روزنه