لیور بې طرفه گرفت ناست قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka لیور بې طرفه گرفت ناست قطار

د لیور نیوټرل ګریپ سیټډ رو د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي ډول ستاسو په شا ، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش چمتو کوي. دا د هر هغه چا لپاره یو مثالی تمرین دی چې غواړي د خپل بدن د پورتنۍ ځواک، پوست، او عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، په ځانګړې توګه د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د عضلاتو وده وده وکړي، فعال ځواک ته وده ورکړي، او ثبات ته وده ورکړي، دا د هر فټنس پروګرام لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور بې طرفه گرفت ناست قطار

• د خپل شا مستقیم او سینه پورته کولو سره، لاسونه د خپل معدې په لور کش کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• د حرکت په پای کې خپل د اوږو تیغونه سره یوځای کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا ستاسو د بایسپس پر ځای کار کوي.
• د انقباض په چوکۍ کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ مخکې لدې چې ورو ورو لاسي بیرته پیل شوي حالت ته خوشې کړئ.
• د مطلوب شمیر تکرار لپاره مرحلې تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور بې طرفه گرفت ناست قطار

• د گرفت او خنثی موقعیت: لاسونه په غیر جانبدار گرفت سره ونیسئ (هجومونه یو بل ته مخامخ دي). کله چې کش کړئ، خپل کوڼۍ خپل بدن ته نږدې وساتئ او مستقیم یې بیرته راوباسئ. د خپلو خنثیاتو د څنډولو څخه مخنیوی وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو د اوږو په مفصلونو غیر ضروري فشار راولي او ستاسو د شا عضلاتو تمرکز کم کړي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې د ناستې قطار ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې لاسونه په ورو او کنټرول شوي ډول ستاسو د ګېډې په لور راوباسئ، او بیا خپل لاسونه په ورته کنټرول شوي ډول ستاسو په مخ کې پراخ کړئ. د لاسونو د راښکته کولو لپاره د ټکولو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کیدی شي المل شي

لیور بې طرفه گرفت ناست قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور بې طرفه گرفت ناست قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور نیوټرل ګریپ سیټډ قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مناسبه بڼه کاروئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې تاسو د تمرین سره پیاوړي او ډیر آرام یاست، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ. همچنان ، دا به ګټور وي که پیل کونکي د فټنس روزونکي څخه لارښود ترلاسه کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور بې طرفه گرفت ناست قطار?

• Bent-Over Barbell Row یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو ودریږئ او په باربل باندې وخورئ، دا ستاسو تورسو ته راښکئ او ورته عضلاتي ګروپونه کار کوئ.
• د واحد بازو ډمبیل قطار تاسو ته اجازه درکوي په یو وخت کې ستاسو د بدن په یوه اړخ تمرکز وکړئ، په بالقوه توګه د هر ډول عضلاتو عدم توازن سمولو کې مرسته کوي.
• Inverted Row د بدن وزن تمرین دی چیرې چې تاسو خپل وزن د مقاومت په توګه کاروئ، خپل ځان بار ته راوباسئ.
• د T-Bar قطار د ورته ایستلو حرکت لپاره د وزن ځانګړي ډول ماشین کاروي، ډیری وختونه د درنو وزنونو کارولو ته اجازه ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور بې طرفه گرفت ناست قطار?

• د ډمبیل بینټ-اوور قطار یو بل بشپړونکی تمرین دی، ځکه چې دا نه یوازې د لیور نیوټرل ګریپ سیټډ قطار په څیر لیټونه په نښه کوي بلکې د رومبوایډز او ټراپیزیوس عضلات هم ښکیلوي، د شاته متوازن او جامع ورزش ته وده ورکوي.
• د T-Bar قطار تمرین هم د لیور نیوټرل ګریپ سیټ شوي قطار بشپړوي ځکه چې دا د عضلاتو ورته ګروپونه کار کوي - لیټ او مینځنۍ شا - پداسې حال کې چې بایسپس او اوږې هم شاملوي ، د بدن بشپړ ورزش چمتو کوي.