لیور ریورس گرفت عمودی قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka لیور ریورس گرفت عمودی قطار

د لیور ریورس ګریپ عمودی قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د پورتنۍ شا، اوږو او بایسپس عضلات په نښه کوي. دا د ورزشکارانو، باډي بلډرانو، یا هر هغه چا لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي د دوی د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي او د دوی حالت ښه کړي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د عضلاتو تعریف زیاتولو کې مرسته وکړي، د بدن ښه سمون ته وده ورکړي، او په ټولیز ډول فعال فټنس ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ریورس گرفت عمودی قطار

• د لیور بار په دواړو لاسونو سره د ریورس گرفت په کارولو سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه چې تاسو ته مخامخ دي) او خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ.
• لیور خپل سینې ته کش کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په پورتنۍ شا او اوږو کې فشار احساس کړئ.
• لیور ورو ورو د پیل ځای ته راستانه کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ریورس گرفت عمودی قطار

• مناسب حالت: د تمرین په جریان کې مستقیم شاته او یو څه ټیټ زنګونونه وساتئ. خپل شا ته د ګرد کولو یا ډیر لرې یا شاته تکیه کولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: دا مهمه ده چې تمرین په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د لیور پورته کولو لپاره د ځیرک حرکتونو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• د حرکت سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو لیور په ټوله لاره کې خپل سینې ته راښکته کوئ او په لاره کې خپل لاسونه په بشپړه توګه غزوئ. یو عام غلطی د حرکت بشپړ لړۍ نه بشپړوي، کوم چې د تمرین اغیزمنتوب کموي.
• تنفس: په یاد ولرئ

لیور ریورس گرفت عمودی قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور ریورس گرفت عمودی قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور ریورس گرفت عمودی قطار تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین په عمده توګه د شا، اوږو او بایسپس عضلات په نښه کوي. دا تل سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی انفرادي لارښود ولرئ کله چې تاسو پیل کوئ د پروسې له لارې.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ریورس گرفت عمودی قطار?

• د باربل ریورس گرفت قطار یو بل توپیر دی چې باربل کاروي، یو مختلف ننګونه وړاندې کوي او عضلات په یو څه توپیر سره ښکیلوي.
• د کیبل ریورس گرفت عمودی قطار ورته تمرین دی مګر د کیبل ماشین کاروي، په ټول حرکت کې دوامداره فشار چمتو کوي.
• د مقاومت بانډ ریورس گرفت قطار د هغو کسانو لپاره غوره بدیل دی څوک چې په کور کې کار کولو ته ترجیح ورکوي یا په تګ کې وي، ځکه چې دا لږترلږه تجهیزاتو ته اړتیا لري.
• د سمیټ ماشین ریورس گرفت قطار یو بل توپیر دی چې د سمیټ ماشین کاروي، د کنټرول حرکت او په فورمه تمرکز کولو وړتیا ته اجازه ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ریورس گرفت عمودی قطار?

• Lat Pulldowns: د لیور ریورس ګریپ عمودی قطار په څیر، دا تمرین ستاسو په شا کې د لیټیسیمس ډورسي عضلات هم په نښه کوي، ستاسو د شا پیاوړتیا او د عمودی قطار د ترسره کولو وړتیا ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
• د سیټ کیبل قطارونه: د سیټ کیبل قطار تمرین د لیور ریورس ګریپ عمودی قطار په څیر د عضلاتو ډله په نښه کوي، په شمول د لیټ او بایسپس، او ستاسو کور هم ښکیلوي، په دې توګه ستاسو د عمومي قطار ځواک او ثبات ته وده ورکوي.