لیور ناست اوږه پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لیور ناست اوږه پریس
د لیور سیټډ شولډر پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې د ډیلټوډز ، ټریسپس او د بدن پورتنۍ عضلات په نښه کوي ، دا د هغو کسانو لپاره خورا ګټور کوي چې هدف یې د بدن د پورتنۍ ځواک لوړول دي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې ماشین د مناسب شکل ملاتړ کوي او د ټپي کیدو خطر کموي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د اوږو د عضلاتو تعریف ښه کړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، یا د ورځني فعال حرکتونو ملاتړ وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ناست اوږه پریس
- لاسونه د خپلو لاسونو سره په مخ کې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې ځړول شوي.
- تنفس وکړئ او لاسونه پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، مګر پام وکړئ چې خپل کنډکونه بند نه کړئ.
- تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو ورو ورو لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، د حرکت کنټرول وساتئ.
- دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ پداسې حال کې چې د تمرین په اوږدو کې مناسب شکل ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ناست اوږه پریس
- مناسب گرفت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په سمه توګه لاسونه نیسي. ستاسو لاسونه باید د اوږو په پرتله یو څه پراخه وي. د لاسونو د ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په لاسونو غیر ضروري فشار رامنځته کړي.
- کنټرول شوي حرکت: حرکت باید کنټرول او ثابت وي. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
- تنفس کول: دا مهمه ده چې په سمه توګه تنفس وکړئ کله چې د لیور سیټډ شولډر پریس ترسره کوئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو وزن کم کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو پورته فشار ورکړئ. ستاسو تنفس ساتل د سر درد او نورو اختلاطاتو لامل کیدی شي.
- ډان
لیور ناست اوږه پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners لیور ناست اوږه پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ شولډر پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جم ته لاړشئ یا په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې د ځواک روزنې تمرینونو پیل کولو دمخه ګرم شئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ناست اوږه پریس?
- د باربل اوږه فشار: پدې توپیر کې ، د لیور ماشین پرځای باربل کارول کیږي ، او حرکت ورته دی - د اوږو له کچې څخه د باربل فشار کول.
- پوځي پریس: دا د ولاړ باربل اوږه پریس یوه سخته بڼه ده، چیرې چې باربل مستقیم له سینې څخه پورته ته فشار ورکول کیږي، شا مستقیم ساتل کیږي او د پښو چلولو څخه کار نه اخلي.
- ارنولډ پریس: د آرنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی، پدې توپیر کې د ډمبیلونو حرکت کول شامل دي کله چې تاسو یې فشار کوئ، د اوږو په سطحه ستاسو په لور د لاسونو سره پیل کیږي، او پای ته رسیدو سره پای ته رسیږي.
- د کیټل بیل اوږه فشار: دا تغیر د ډمبیل یا باربل پرځای کیټل بیلونه کاروي ، او حرکت ورته دی - د کیټل بیل فشار کول
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ناست اوږه پریس?
- د پورته باربل قطارونه د لیور سیټډ شولډر پریس هم بشپړوي ځکه چې دوی د ډیلټوډز دواړه مخکیني او وروسته برخې کار کوي ، په بیله بیا د ټریپیزیوس عضلات ، د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش چمتو کوي.
- آرنولډ پریس د لیور سیټډ شولډر پریس لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی د ډیلټوډ عضلاتو ټول درې سرونه - مخکینۍ ، وروسته او وروسته - د حرکت بشپړ لړۍ چمتو کوي او د اوږو ټول ځواک او ثبات لوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira لیور ناست اوږه پریس
- د ماشین اوږو ورزش کار واخلئ
- د ناست اوږه فشار تمرین
- د اوږو لپاره د جم تجهیزاتو څخه ګټه واخلئ
- د اوږو پیاوړتیا لپاره لیور سیټ پریس
- د اوږو د عضلاتو جوړول د ګټې اخیستنې ماشین سره
- د ناست اوږه پریس تمرین
- د اوږو لپاره د لیور ماشین تمرینونه
- د اوږو روزنه د سیټ شوي پریس سره
- اوږه قوي کول د سیټ لیور پریس
- د ناست اوږو پریس تخنیک څخه ګټه واخلئ
د دې تمرین لپاره وسایل
Do لیور ناست اوږه پریس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
