لیور اوږه پریس

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka لیور اوږه پریس

د لیور اوږو فشار د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ډیلټوډز، ټرایپس، او پورتنۍ سینه عضلات په نښه کوي، د عضلاتو وده او د اوږو ښه خوځښت هڅوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی تمرین دی ځکه چې لیور ماشین ثبات چمتو کوي او کنټرول شوي حرکتونو ته اجازه ورکوي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، وضعیت ښه کړي، او د اوږو او پورتنۍ بازو بڼه ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور اوږه پریس

• لاسونه په کلک گرفت سره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخ دي، او ستاسو لاسونه مخ په وړاندې دي.
• لیور په ورو او کنټرول شوي ډول پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې لنډه وقفه وکړئ ، بیا ورو ورو لیور بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا د پیډ په وړاندې فلیټ وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخته ده.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور اوږه پریس

• سمه گرفت: لاسونه د خپلو لاسونو سره په مخ کې ونیسئ یا یو څه لږ وګرځئ، پدې پورې اړه لري چې ستاسو لپاره څه راحته دي. ستاسو گرفت باید ټینګ وي مګر ډیر سخت نه وي. د ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د لاس فشار لامل شي.
• کنټرول شوی حرکت: لکه څنګه چې تاسو لاسونه پورته پورته کوئ، دا په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. دا د سرعت تمرین نه دی. ګړندي، ټکان ورکوونکي حرکتونه کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په اغیزمنه توګه عضلات کار نه کوي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې وزن په ټوله لار کې ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو په اړخونو کې په بشپړ ډول پراخ شوي وي، مګر د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د اوږو د عضلاتو بشپړ لړۍ کار کوئ.
• عام دوړې

لیور اوږه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور اوږه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور اوږو فشار تمرین وکړي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی په فورمه کې د کومې غلطیو سمولو لپاره لومړی څو هڅې وڅاري.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور اوږه پریس?

• د ډمبیل اوږه فشار: د لیور یا ماشین کارولو پرځای ، دا توپیر ډمبیلونه کاروي ، کوم چې په ولاړ یا ناست ترسره کیدی شي.
• پوځي مطبوعات: دا د اوږو پریس یو ولاړ توپیر دی، ډیری وختونه د باربل سره ترسره کیږي، د ډیلټوډز او مختلف ثبات کونکي عضلات په نښه کوي.
• ارنولډ پریس: د آرنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی، دا توپیر د اوږو له لوړوالي څخه سر ته د وزن پورته کولو په وخت کې د حرکت حرکت کوي.
• د فشار فشار: دا توپیر د پښو لږ ډرایو شاملوي ترڅو د سر وزن فشارولو کې مرسته وکړي، نه یوازې په اوږو بلکې ټیټ بدن هم کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور اوږه پریس?

• Front Dumbbell Raises: Front Dumbbell Raises د Lever Shoulder Press بشپړوي د مخکینۍ یا "مخکې" ډیلټوډونو په تمرکز کولو سره، کوم چې د مطبوعاتو په جریان کې هم بوخت وي، مګر په شدت سره نه، پدې توګه د دې عضلاتو لپاره ډیر بشپړ تمرین چمتو کوي.
• مستقیم قطارونه: مستقیم قطارونه د لیور اوږو فشار لپاره خورا ښه بشپړونکي دي ځکه چې دوی دواړه د اوږو عضلات او په پورتنۍ شا کې trapezius کار کوي، د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي فعالیت ته وده ورکړي او د اوږو په فشار کې پایلې ولري.