لیور بدیل تنګ گرفت ناست قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka لیور بدیل تنګ گرفت ناست قطار

د لیور بدیل نری گرفت سیټډ رو د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول ستاسو د شا عضلات په نښه کوي ، مګر ستاسو بایسپس او اوږو هم کار کوي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک، حالت، او د عضلاتو تعریف ښه کړي. افراد ممکن دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، د ورځني فعال حرکتونو ملاتړ وکړي، یا په ساده ډول د دوی پورتنۍ بدن ټون کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور بدیل تنګ گرفت ناست قطار

• لاسونه په یو تنګ گرفت سره ونیسئ، لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ، او خپل شاته مستقیم او سینه بهر سره کښیناست.
• لاسونه د خپل معدې په لور کش کړئ، د اوږو تیغونه سره یوځای کړئ او خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ.
• د هر لاس تر مینځ د قطار حرکت بدل کړئ، د تمرین په اوږدو کې د کنټرول او شکل ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور بدیل تنګ گرفت ناست قطار

• کنټرول شوي حرکت: کله چې قطار ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د وزن ایستلو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، د خپلو عضلاتو په کارولو تمرکز وکړئ ترڅو وزن کنټرول کړئ دواړه په کش او خوشې کولو کې.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. دا پدې مانا ده چې د لاسونو ټولې لارې ستاسو تورو ته راښکته کړئ او بیا په خلاصون کې خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ. یو عام غلطی دا دی چې یوازې په جزوي توګه حرکت بشپړ کړي، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• د ښکیلتیا کور: پداسې حال کې چې تمرین په ابتدايي توګه د شا عضلات په نښه کوي، دا

لیور بدیل تنګ گرفت ناست قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور بدیل تنګ گرفت ناست قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور بدیل تنګ گرفت ناست قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم تخنیک پوهیږئ. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور بدیل تنګ گرفت ناست قطار?

• د کیبل ناست قطار یو بل توپیر دی، د کیبل ماشین په کارولو سره وزن ستاسو لوري ته راوباسي، د ورته عضلاتو ګروپونو سره ښکیل دي.
• Inverted Row د بدن وزن تمرین دی چیرې چې تاسو خپل بدن یو بار ته کش کړئ، د سیټ شوي قطار د ایستلو حرکت نقل کوي.
• د مقاومت بانډ قطار په کور کې د ساده مقاومت بډ سره ترسره کیدی شي، د ورته قطار حرکت نقل کول.
• د T-بار قطار یو ډیر پرمختللی تغیر دی، د ورته قطار حرکت ترسره کولو لپاره د جم تجهیزاتو ځانګړې ټوټه کاروي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور بدیل تنګ گرفت ناست قطار?

• د یو لاس ډمبیل قطار یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دا د ورته قطار حرکت لپاره اجازه ورکوي مګر د یو اړخیز روزنې اضافي عنصر سره. دا کولی شي د عضلاتو هرډول عدم توازن په نښه کولو کې مرسته وکړي چې ممکن د لیور بدیل نری گرفت سیټ شوي قطار دوه اړخیز حرکت سره په نښه نشي.
• په نهایت کې ، Lat Pulldown یو عالي تکمیلي تمرین کیدی شي ځکه چې دا لیټونه په نښه کوي ، یو له لومړني عضلاتو څخه چې د لیور بدیل نري گرفت سیټ شوي قطار کې کار کوي. په هرصورت، دا د عمودی کشولو په حرکت کې ترسره کوي، کوم چې کولی شي عضلاتو ته مختلف محرک چمتو کړي او ډیر ښه ځواک او پراختیا ته وده ورکړي.