لیور T بار قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka لیور T بار قطار

د لیور T بار قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا، اوږو او بایسپس عضلات په نښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره غوره انتخاب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د لوړ بدن ځواک رامینځته کولو او د دوی حالت ښه کولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د پیاوړي، ډیر تعریف شوي پورتنۍ بدن په وده کې مرسته وکړي او د ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور T بار قطار

• د خپل کمر څخه مخ ته ځړئ تر هغه چې ستاسو بدن تقریبا د فرش سره موازي وي، او د T-بار لاسونه د خپلو لاسونو سره یو بل ته مخامخ کړئ.
• وزن خپل سینې ته پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم او مستحکم پاتې کیږي.
• انقباض د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې ونیسئ ، ستاسو د شا عضلات وخورئ.
• ورو ورو وزن بیرته پیل شوي حالت ته راټیټ کړئ، ستاسو په لیټونو کې بشپړ اوږدوالی ډاډمن کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور T بار قطار

• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې وزن پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کوئ. ډیری خلک د پورته کولو لپاره د حرکت څخه کار اخلي، مګر دا کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، ستاسو د عضلاتو په ښکیلتیا تمرکز وکړئ، په ځانګړې توګه ستاسو د شا او اوږو عضلات، د وزن پورته کولو او کمولو لپاره.
• مناسب گرفت: بار په کلکه سره ونیسئ مګر ډیر کلک گرفت نه. ستاسو لاسونه باید د اوږو په پرتله یو څه پراخه وي. د ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو لاسونه او لاسونه فشار راوړي، او د لومړنیو عضلاتو څخه چې تاسو یې د کار کولو هدف یاست - ستاسو شا او اوږو څخه ډډه وکړئ.
• مناسب وزن

لیور T بار قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور T بار قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور T-bar قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي فرد ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم تخنیک پوهیږئ. د هر تمرین په څیر، که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، سمدلاسه تمرین ودروئ او د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور T بار قطار?

• د ولاړ لیور T-بار قطار یو بل توپیر دی، کوم چې په مستقیم ډول ولاړ ودریږي او وزن ستاسو د سینې په لور راښکته کوي، ستاسو د شا او اوږو ډیره برخه ښکیلوي.
• د انډر هینډ ګریپ لیور T-بار قطار یو ځانګړی تغیر دی چیرې چې تاسو بار له لاندې څخه ونیسئ ، ستاسو په شا او بایسپس کې مختلف عضلات په نښه کوي.
• د سینې ملاتړ سره د لیور T-بار قطار یو بل توپیر دی ، چې د ملاتړ لپاره د سینې پیډ پکې شامل دی ، تاسو ته اجازه درکوي ستاسو د شا عضلاتو باندې ډیر تمرکز وکړئ او د توازن ساتلو باندې لږ تمرکز وکړئ.
• د وایډ ګریپ لیور T-بار قطار یو تغیر دی چیرې چې تاسو بار د اوږو له پراخوالي څخه پراخه کړئ ، کوم چې د دودیز نسخې په پرتله د پورتنۍ شا او شا ډیلټوډونه په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور T بار قطار?

• پل اپونه د لیور T بار قطار هم بشپړوي ځکه چې دوی دواړه د پورتنۍ بدن پیاوړتیا باندې تمرکز کوي، په ځانګړې توګه د شا عضلات لکه latissimus dorsi، rhomboids، او trapezius.
• د بینټ اوور باربل قطار د لیور T بار قطار لپاره ښه تکمیل کیدی شي ځکه چې دواړه تمرینونه ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي ، پشمول د لیټ او رومبویډز ، مګر د بینټ اوور باربیل قطار هم بایسپس او بازوونه ښکیلوي ، چې یو ډیر پراخه پورتنۍ برخه چمتو کوي. د بدن تمرین.