لیور ناست مچۍ
Sawirka Vingjammedka
Qofka Bartaسييٽ
Qalabkaګایرېج مشین
Qalabka HorePectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Qalabka LabaadBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لیور ناست مچۍ
د لیور سیټډ فلای د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول د سینې عضلات په نښه کوي، د عضلاتو وده او برداشت هڅوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، د دې د تنظیم وړ مقاومت له امله. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا د وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي، فزیکي بڼه ښه کوي، او د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا کې مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ناست مچۍ
- د لیور ماشین لاسي د خپلو لاسونو سره ستاسو اړخونو ته غزول او ستاسو کنډکونه یو څه ټیټ کړئ.
- ورو ورو خپل لاسونه د خپل سینې مخې ته سره یوځای کړئ، ستاسو د سینې عضلات قرارداد کړئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ.
- د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په چوکۍ کې ستاسو د سینې عضلات فشار کوئ.
- ورو ورو خپل لاسونه د پیل حالت ته راوباسئ، ستاسو د سینې عضلاتو ته اجازه ورکړئ چې پراخ شي، او بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ناست مچۍ
- مناسب گرفت: لاسونه د خپلو لاسونو سره دننه کړئ. ستاسو لاسونه باید ستاسو د اوږو سره برابر وي. د لاسونو د ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو لاسونه او لاسونه فشار راوړي.
- کنټرول شوي حرکتونه: کله چې ناست مچۍ ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو تمایل څخه مخنیوی وکړئ. دا کولی شي ناسم شکل رامینځته کړي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، د حرکت ترسره کولو لپاره ستاسو د سینې او اوږو عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ.
- د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. دا پدې مانا ده چې لاسي سره یوځای راوړي تر هغه چې دوی ستاسو د سینې مخې ته لمس کړي او بیا یې د پیل حالت ته بیرته راولي. په بشپړ ډول د وسلو د نه غځولو د عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ
لیور ناست مچۍ Cadaymooyinka
Ma can beginners لیور ناست مچۍ?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ فلای تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره په مناسب شکل تمرکز وکړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي د پیل کونکو نظارت وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ناست مچۍ?
- د کیبل کراس اوور: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي ، چیرې چې تاسو د خپل بدن مخې ته کیبلونه یو بل ته کش کوئ ، ورته عضلات کار کوي مګر د دوامداره فشار سره.
- انکلین ډمبیل فلای: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د سینې پورتنۍ عضلې د معیاري سیټ شوي مچ څخه ډیر په نښه کوي.
- د مقاومت بانډ فلای: دا تغیر د وزن یا ماشینونو پرځای د مقاومت بانډ کاروي ، دوامداره فشار چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي هرچیرې تمرین ترسره کړئ.
- د پیک ډیک ماشین: دا ماشین په ځانګړي ډول د سینې مچۍ تمرینونو لپاره ډیزاین شوی ، د پیډ شوي وسلو سره ستاسو د کونجونو ملاتړ کولو لپاره او د مناسب حالت ډاډ ترلاسه کولو لپاره څوکۍ سره ، دا د پیل کونکو لپاره خوندي انتخاب رامینځته کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ناست مچۍ?
- کیبل کراس اوور: د کیبل کراس اوور تمرین هم د سینې عضلات په مختلف حرکت کې کار کولو سره د لیور سیټډ فلای بشپړوي ، کوم چې د عضلاتو ټول انعطاف او د حرکت حد ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
- پش اپس: پش اپس د بدن وزن یو تمرین دی چې د سینې عضلاتو او همدارنګه د ټریسپس او اوږو په نښه کولو سره د لیور سیټډ فلای بشپړوي، د پورتنۍ بدن ځواک او برداشت ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د لیور سیټډ فلای فعالیت ښه کړي.
Ereyo kale oo la xiriira لیور ناست مچۍ
- د ماشین د سینې تمرین
- د ناستې الوتنې تمرین
- د لیوریج ماشین سره د سینه پیاوړتیا
- د ناستې الوتنې معمول څخه ګټه پورته کړئ
- د سینه جوړونې تمرین
- د ماشین الوتنې تمرین
- د ناست سینې مچۍ ورزش
- د جم ماشین د سینې تمرین
- د لیوریج ماشین سینه مچۍ
- د ځواک روزنې سیټډ فلای
د دې تمرین لپاره وسایل
Do لیور ناست مچۍ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
