لیور سیټ شوي هامر گرفت اوږه پریس

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka لیور سیټ شوي هامر گرفت اوږه پریس

د لیور سیټډ هامر ګریپ شولډر پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې ډیلټوډز ، ټریسپس ، او پورتنۍ پیکټورالونه په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف ښه کولو کې مرسته کوي. دا د تنظیم وړ مقاومت او کنټرول شوي حرکت له امله د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره ښه مناسب دی. افراد کولی شي دا تمرین د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې د وضعیت لوړولو، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او په ورځني فعالیتونو کې مرسته وکړي چې د بدن لوړ ځواک ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور سیټ شوي هامر گرفت اوږه پریس

• لاسي د هستوي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه یو بل ته مخامخ دي) او د اوږو په لوړوالي کې یې ځای په ځای کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې دي.
• تنفس وکړئ او لاسونه پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، مګر پام وکړئ چې خپل کنډکونه بند نه کړئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره ودروئ او بیا ورو ورو لاسونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ.
• د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور سیټ شوي هامر گرفت اوږه پریس

• مناسب گرفت: د لیور لاسونه د خپلو لاسونو سره د یو بل سره مخ کې ونیسئ (د هامر گرفت). ستاسو لاسونه باید ستاسو د اوږو سره برابر وي. د لاسونو د ډیر لوړ یا ډیر ټیټ ساتلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په لاسونو او اوږو غیر مناسب فشار راولي، او ممکن په اغیزمنه توګه مطلوب عضلات په نښه نه کړي.
• کنټرول شوي حرکت: لاسونه پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي مګر په کونجونو کې بند شوي نه وي. بیا، ورو ورو لاسونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ. د حرکت ګړندي کولو یا د لاسونو فشارولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• د تنفس کولو تخنیک: کله چې تاسو لاسونه ښکته کوئ تنفس وکړئ او کله چې تاسو پورته فشار کوئ تنفس وکړئ. مناسب تنفس

لیور سیټ شوي هامر گرفت اوږه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور سیټ شوي هامر گرفت اوږه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټ شوي هامر گرفت اوږه فشار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا د پوهه د جم کارمند غړي ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. د هر تمرین په څیر، که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور سیټ شوي هامر گرفت اوږه پریس?

• د باربل اوږه پریس: پدې توپیر کې ، د لیور ماشین پرځای باربل کارول کیږي ، د درنو لفټونو او ډیر ننګونې ورزش لپاره اجازه ورکوي.
• Standing Hammer Grip Shoulder Press: دا تغیر په ولاړه ترسره کیږي، کوم چې د اوږو سربیره اصلي او ټیټ بدن ښکیلوي.
• د کیبل ماشین اوږه پریس: دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، کوم چې د ټول حرکت په اوږدو کې ثابت مقاومت چمتو کوي، د مختلفو عضلاتو فایبرونو په نښه کولو کې مرسته کوي.
• د کیټلبیل اوږه پریس: دا تغیر کیټل بیلونه کاروي ، کوم چې کولی شي د گرفت ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي او د کیټل بیلونو ځانګړي شکل او وزن توزیع له امله تمرین ته مختلف متحرک اضافه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور سیټ شوي هامر گرفت اوږه پریس?

• ارنولډ پریس: د آرنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی، دا تمرین نه یوازې د لیور سیټډ هامر ګریپ شولډر پریس په څیر د مخ او غاړې ډیلټوډز کار کوي ، بلکه د شا ډیلټوډز هم ښکیلوي ، چې دا د اوږو د هر اړخیز پرمختګ لپاره عالي تکمیل کوي.
• د باربل مستقیم قطارونه: دا تمرین د لیور سیټډ هیمر ګریپ شولډر پریس بشپړوي ځکه چې دا د ټریپیزیوس عضلات او ډیلټوډز په نښه کوي ، د اوږو ټول ځواک او ثبات ته وده ورکوي کوم چې د مؤثره اوږو فشارونو لپاره خورا مهم دی.