لیور ناست هپ اضافه کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لیور ناست هپ اضافه کول
د لیور سیټډ هپ اضافه کول یو هدف شوي ځواک تمرین دی چې د ران په داخلي عضلاتو تمرکز کوي ، په عمده ډول د اضافه کونکي ګروپ. دا د ورزشکارانو یا فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې غواړي د خپل ټیټ بدن ځواک ، ثبات او عضلاتي توازن ته وده ورکړي. دا تمرین نه یوازې د پښو د جمالیات د ښه کولو لپاره ګټور دی، بلکې په حرکتونو او سپورتونو کې د فعالیت لوړولو لپاره هم ګټور دی چې قوي، باثباته شونډې او ران ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ناست هپ اضافه کول
- د پیډ په مقابل کې ستاسو د شا فلیټ سره په ماشین کې کښیناستئ ، خپل داخلي رانونه د چمتو شوي پیډونو پروړاندې ځای په ځای کړئ.
- د ثبات لپاره د ماشین په دواړو اړخونو کې لاسونه ونیسئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په فرش کې فلیټ دي.
- ورو ورو خپل رانونه د پیډونو په مقابل کې فشار ورکړئ، دوی په یو کنټرول شوي ډول سره یوځای کړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د بدن پورتنۍ برخه ثابته وساتئ.
- د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یو لنډ وقفې وروسته، ورو ورو خپلې پښې بیرته پیل شوي حالت ته راوباسئ، د ټول حرکت په اوږدو کې د کنټرول ساتلو ډاډ ترلاسه کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ناست هپ اضافه کول
- **کنټرول شوی حرکت:** د چټکو او چټلو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- ** له حده زیات مصرف څخه ډډه وکړئ: ** خپلې پښې ډیرې لرې د غاړې خوا ته مه غځوئ. دا عام غلطی کولی شي ستاسو د هپ عضلات فشار راوړي. حرکت باید دننه خوا ته راحته فشار وي ، نه په زوره فشار.
- **مناسب تنفس:** په یاد ولرئ چې د تمرین پرمهال په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپلې رانونه یو بل سره کښینئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو خوشې کوئ. ستاسو ساه ساتل کولی شي د وینې فشار لوړ کړي او ستاسو عضلات د اکسیجن ترلاسه کولو مخه ونیسي چې دوی ورته اړتیا لري.
- **مناسب وزن:** ډیر مه کاروئ
لیور ناست هپ اضافه کول Cadaymooyinka
Ma can beginners لیور ناست هپ اضافه کول?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ هپ اضافه کولو تمرین وکړي. دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل وکړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا تمرین د ران دننه عضلات په نښه کوي، او دا خورا مهم دی چې دا ورو او کنټرول ترسره کړئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید د فټنس مسلکي څخه لارښوونې وغواړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ناست هپ اضافه کول?
- د لینګ هپ اضافه کول: دا تمرین په فرش یا چټۍ کې ترسره کیږي چیرې چې تاسو په خپل څنګ کې پروت یاست او خپل پورتنۍ پښه پورته کوئ، د داخلي ران عضلاتو کار کوي.
- د غاړې لونګ: دا توپیر نه یوازې د روږدي کونکي کار کوي، بلکې د ګلوټس، کواډز او هیمسټرینګونو لپاره هم کار کوي. تاسو د پښو د هپ-پلور سره ودرېږئ، یو پښه یو اړخ ته پورته کړئ، او د قدمي پښې زنګون وخورئ پداسې حال کې چې بله پښه مستقیم وساتئ.
- Sumo Squat: دا یو پراخ موقف لرونکی سکواټ دی چیرې چې ستاسو پښې بهر ته اشاره کیږي. دا داخلي رانونه په نښه کوي، د ګلوټس او کواډونو سره، د دودیز سکوټ څخه ډیر.
- د Pilates اړخ پښه پورته کول: دا تمرین ستاسو په څنګ کې پروت دی
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ناست هپ اضافه کول?
- سږي یو بل تمرین دی چې کولی شي د لیور سیټډ هپ اضافه کول بشپړ کړي ځکه چې دوی توازن او همغږي ته اړتیا لري، د ران د داخلي عضلاتو کار کوي، او د هپ عضلاتو پیاوړتیا کې هم مرسته کوي.
- د ګلوټ برج تمرین هم د لیور سیټډ هپ اضافه کولو لپاره ښه تکمیل کیدی شي ، ځکه چې دا ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي ، د هپ اضافه کونکي عضلاتو ملاتړ کوي او د ټیټ بدن عمومي ځواک ښه کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira لیور ناست هپ اضافه کول
- د ماشین ران ورزش ګټه پورته کړئ
- د ناست هپ اضافه کولو تمرین
- د ران پیاوړتیا جم تجهیزات
- د لیور ناست داخلي ران ورزش
- د عضلاتو تمرین کولو ماشین
- د ران ټونګ کولو لپاره تجهیزات
- د هپ اضافه کولو لپاره د جم ماشین
- د داخلي ران ورزش د لیوریج ماشین سره
- د ناست هپ اضافه کولو ران تمرین
- د اضافه کونکي عضلاتو لپاره لیور ماشین.