پروت پښه پورته فلیټ بنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Waxaa loo qoray fahamka پروت پښه پورته فلیټ بنچ

د لینګ لیګ رایز فلیټ بنچ تمرین یو خورا مؤثره ورزش دی چې د ټیټ معدې عضلات په نښه کوي، د اصلي پیاوړتیا او د عمومي ثبات ښه کولو کې مرسته کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی د دې د تنظیم وړ ستونزې کچې له امله. هغه کسان چې غواړي د خپل معدې عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، د دوی اصلي ځواک ته وده ورکړي، یا د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې د شاملولو څخه ډیره ګټه پورته کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پروت پښه پورته فلیټ بنچ

• خپلې پښې یوځای وساتئ او ورو ورو یې پورته پورته کړئ پداسې حال کې چې دوی د امکان تر حده مستقیم وساتئ تر هغه چې دوی ستاسو د بدن سره د 90 درجې زاویه جوړه کړي.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا په ورو ورو خپلې پښې د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې د حرکت په پای کې بنچ ته مه لمسئ ترڅو ستاسو د معدې عضلاتو فشار وساتي.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ ترڅو د دې اغیزمنتوب اعظمي شي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پروت پښه پورته فلیټ بنچ

• کنټرول شوي حرکت: د دې تمرین کلیدي سست او کنټرول حرکت دی. د خپلو پښو پورته کولو لپاره د حرکت کارولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د لفټ ترسره کولو لپاره ستاسو د معدې عضلاتو مشغولولو باندې تمرکز وکړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپلې پښې په ټوله لار کې ښکته کړئ تر هغه چې دوی د بنچ سره موازي وي. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د دوی بشپړ حرکت له لارې خپل abs کار کوئ، کوم چې کولی شي د غوره پایلو لامل شي.
• د شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه د پښو پورته کولو پر مهال شا ته آرک کول دي، کوم چې د شا د فشار لامل کیدی شي. د دې مخنیوي لپاره ، خپل ټیټ شاته د تمرین په جریان کې د بنچ په وړاندې فشار ورکړئ.

پروت پښه پورته فلیټ بنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners پروت پښه پورته فلیټ بنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ لیګ رایز فلیټ بنچ تمرین وکړي. دا تمرین په عمده توګه د ټیټ معدې عضلات په نښه کوي. په هرصورت، پیل کونکي باید د لږو تکرارونو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او برداشت ښه شي. د ټپونو د مخنیوي لپاره مناسبه بڼه هم مهمه ده. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس روزونکي یا مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پروت پښه پورته فلیټ بنچ?

• ځړول شوی پښه پورته کول: تاسو د دې پر ځای چې د ویښتو پر ځای، د پل اپ بار څخه ځړئ او خپلې پښې پورته کړئ، کوم چې ستاسو اصلي او د لاس عضلات ډیر ښکیلوي.
• ریورس کرنچ: پدې توپیر کې په فلیټ بنچ کې پروت کول او ستاسو د پښو پورته کولو پرځای د بنچ څخه د شونډو پورته کول شامل دي ، کوم چې ټیټ abs په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د وزن لرونکې پښې پورته کول: د تمرین کولو پرمهال ستاسو پښې ته د وزن اضافه کول کولی شي شدت ډیر کړي او د قوي عضلاتو په جوړولو کې مرسته وکړي.
• Twist Liing Leg Raise: پدې توپیر کې د حرکت په سر کې یو موړ اضافه کول شامل دي ترڅو د معدې عضلاتو کې ښکیل شي، د معدې پراخه ورزش چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پروت پښه پورته فلیټ بنچ?

• د بایسکل کرنچونه: د بایسکل کرنچونه د پورتنۍ او ښکته معدې عضلاتو په نښه کولو سره د لینګ پښې پورته کولو فلیټ بنچ بشپړوي ، کوم چې کولی شي د ټول کور قوي کولو سره د پښې پورته کولو اغیزې ښه کولو کې مرسته وکړي.
• ځړول شوي پښې پورته کول: ځړول شوي پښې پورته کول د لینګ پښې پورته کولو فلیټ بنچ ته ورته دي چې دوی ټیټ abs په نښه کوي ، مګر دوی پورتنۍ abs او obliques هم ښکیلوي ، د معدې خورا پراخه ورزش چمتو کوي او د فلیټ بینچ تمرین ګټې لوړوي.