لیور ناست هپ اضافه کول

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Qalabka Labaad: , Gracilis

Waxaa loo qoray fahamka لیور ناست هپ اضافه کول

د لیور سیټډ هپ اضافه کول یو مؤثر تمرین دی چې په ابتدايي توګه د رانونو داخلي هدفونه په نښه کوي، د دې عضلاتو پیاوړتیا او ټون کولو کې مرسته کوي چې اکثرا له پامه غورځول کیږي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، څوک چې د خپل ټیټ بدن ځواک ، ثبات او انعطاف ته وده ورکولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي او ستاسو د توازن او همغږۍ په ښه کولو سره په ورځني فعالیتونو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ناست هپ اضافه کول

• په ماشین کې کښیناستئ او خپلې پښې د پیډونو دننه کېږدئ ، خپلې پښې په فرش کې فلیټ وساتئ.
• د ماشین په دواړو اړخونو کې لاسونه ونیسئ ترڅو خپل پورتنۍ بدن ثبات کړئ.
• ورو ورو خپل رانونه د ماشین د مقاومت په وړاندې سره وخورئ، خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي ښکیل وساتئ.
• په تدریج سره خپلې پښې بیرته پیل شوي حالت ته وباسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول کړئ او اجازه مه ورکوئ چې وزن کم شي. دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ناست هپ اضافه کول

• کنټرول شوي حرکت: د چټکو یا ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، تمرین په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. دا به ستاسو عضلات ډیر اغیزمن کړي او ستاسو د عضلاتو د فشار یا ټپي کیدو خطر کم کړي.
• صحیح وزن: ډیر وزن مه کاروئ. د وزن کارول چې ډیر دروند وي کولی شي ناسم شکل رامینځته کړي او د ټپونو خطر زیات کړي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې لوړ کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. دا پدې مانا ده چې تاسو باید خپلو پښو ته اجازه ورکړئ تر څو د امکان تر حده په آرامۍ سره جلا کړئ مخکې له دې چې دوی بیرته یوځای کړئ. دا کار کول به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د خپل اضافه کونکي کار کوئ

لیور ناست هپ اضافه کول Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور ناست هپ اضافه کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ هپ اضافه کولو تمرین وکړي. دا یو ښه تمرین دی چې د داخلي ران عضلات په نښه کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په فورمه او کنټرول تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي لارښود ولرئ چې تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ناست هپ اضافه کول?

• د مقاومت بانډ هپ اضافه کول: دا نسخه د پښې شاوخوا تړل شوي مقاومت بانډ کاروي ، کوم چې په کور یا هرچیرې کې د کافي ځای سره ترسره کیدی شي.
• د ولاړ هپ اضافه کول: دا توپیر په ولاړه ترسره کیږي او د تجهیزاتو سره یا پرته ترسره کیدی شي لکه د پښې وزن یا مقاومت بانډ.
• دروغ کول هپ اضافه کول: پدې توپیر کې ، تاسو په خپل اړخ کې پروت یاست او خپله پښه د جاذبې یا اضافي مقاومت په څیر پورته کوئ لکه د پښې وزن.
• د بال سکوز هپ اډکشن: دا تغیر ستاسو د زنګونونو په مینځ کې د درملو بال یا ورته څیز د چیچلو په واسطه ترسره کیږي پداسې حال کې چې ناست یا پروت وي ، کوم چې د ران دننه عضلات په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ناست هپ اضافه کول?

• سږي کولی شي د لیور سیټډ هپ اضافه کولو تکمیل کړي د هپ اضافه کونکي عضلات په فعاله ، وزن لرونکي موقعیت کې ښکیل کولو سره ، کوم چې کولی شي توازن او همغږي ښه کړي.
• د ګلوټ برج تمرین د لیور سیټډ هپ اضافه کولو لپاره ګټور اضافه کیدی شي ځکه چې دا ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي ، د متوازن ، قوي ټیټ بدن رامینځته کولو کې مرسته کوي او د هپ اضافه کولو حرکتونو ملاتړ کوي.