جیک سپلیټ کرنچز
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka جیک سپلیټ کرنچز
جیک سپلیټ کرنچز یو متحرک تمرین دی چې د زړه فعالیت سره د اصلي پیاوړتیا سره یوځای کوي، دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د دوی فټنس، چټکتیا، او د معدې عضلاتو ته وده ورکوي. دا تمرین د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مناسب دی، ځکه چې شدت د شخصي وړتیاوو پراساس تنظیم کیدی شي. خلک غواړي د جیک سپلیټ کرنچونه وکړي ترڅو د دوی اصلي ثبات ته وده ورکړي، کالوری سوځوي، او د بدن عمومي همغږۍ ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step جیک سپلیټ کرنچز
- بیا، په ورته وخت کې خپلې لاسونه، پښې او توره له ځمکې څخه پورته کړئ، لکه څنګه چې تاسو دودیز کرنچ کوئ، مګر خپلې پښې د "V" شکل کې جلا کړئ لکه څنګه چې تاسو د کود کولو جیک کې یاست.
- لکه څنګه چې تاسو خپل بدن پورته کوئ، هڅه وکړئ خپل لاسونه خپلو ګوتو ته لمس کړئ پداسې حال کې چې خپلې پښې په 'V' شکل کې وساتئ.
- خپل بدن بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه او پښې په بشپړه توګه بیا پراخ شوي.
- دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه په ټول حرکت کې ښکیل کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa جیک سپلیټ کرنچز
- **کنټرول شوي حرکتونه**: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. د تمرین هره برخه، د پښې ویش څخه تر کرنچ پورې، باید په کنټرول ډول ترسره شي. دا نه یوازې دا تضمینوي چې تاسو سم عضلات بوخت یاست بلکه د ټپي کیدو خطر هم کموي.
- ** تنفس **: د تمرین پرمهال په سمه توګه تنفس وکړئ. لکه څنګه چې تاسو خپلې پښې او تور له ځمکې څخه پورته کوئ تنفس وکړئ، او تنفس وکړئ کله چې تاسو یې ښکته کوئ. مناسب تنفس د اصلي عضلاتو په ښه مشغولولو کې مرسته کوي او بدن ته د تمرین ترسره کولو لپاره اړین اکسیجن چمتو کوي.
جیک سپلیټ کرنچز Cadaymooyinka
Ma can beginners جیک سپلیټ کرنچز?
هو، پیل کونکي کولی شي د جیک سپلیټ کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ شمیر تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې تاسو ځواک او برداشت رامینځته کوئ. تل په یاد ولرئ چې سمه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا تصدیق شوي روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee جیک سپلیټ کرنچز?
- د وزن لرونکي جیک سپلیټ کرنچز: تمرین ته د وزن یا درملو بال اضافه کول مقاومت ډیروي ، ورزش د کور لپاره ډیر ننګونکی او مؤثره کوي.
- د جیک سپلیټ کرنچونه ریورس کړئ: د خپل پورتنۍ بدن پورته کولو پرځای ، تاسو خپل ټیټ بدن پورته کوئ ، خپلې پښې خپلې سینې ته راوړئ ، کوم چې ټیټ abs ډیر په نښه کوي.
- د پلانک جیک سپلیټ کرنچز: دا تغیر د جیک سپلیټ ته د ننوتلو دمخه د تختې موقعیت سره یوځای کوي، کوم چې د ټول کور ښکیلولو او توازن ښه کولو کې مرسته کوي.
- ولاړ جیک سپلیټ کرنچز: د دې پرځای چې په ځمکه کې تمرین ترسره کړئ، تاسو دا په ولاړه ترسره کوئ، کوم چې د توازن عنصر زیاتوي او په بل ډول کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee جیک سپلیټ کرنچز?
- تختې: تختې د جیک سپلیټ کرنچونو لپاره یو بشپړ بشپړونکی کیدی شي ځکه چې دوی په دواړو abs او شا کې د برداشت رامینځته کولو کې مرسته کوي ، په بیله بیا د ثبات کونکي عضلات ، کوم چې کولی شي د کرنچونو په جریان کې عمومي فعالیت او شکل ته وده ورکړي.
- روسي ټویټس: دا تمرین هم د obliques او rectus abdominis په نښه کوي، مګر یو څرخي حرکت زیاتوي چې کولی شي د حرکت او انعطاف سلسله زیاته کړي، کوم چې د جیک سپلیټ کرنچونو په اغیزمنه توګه ترسره کولو لپاره ګټور کیدی شي.
Ereyo kale oo la xiriira جیک سپلیټ کرنچز
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- جیک سپلیټ کرنچ ورزش
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د بدن وزن د کمر تمرین
- جیک سپلیټ کرنچز معمول
- د کمر د کمولو لپاره تمرین
- د کمر لپاره جیک سپلیټ کرنچ
- د بدن وزن کمولو تمرین
- د کمر لپاره د کور تمرین
- د جیک سپلیټ کرنچ تخنیک