د ثبات بال ګردي رول آوټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ثبات بال ګردي رول آوټ
د ثبات بال ګول شوی رول آوټ یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي عضلات په نښه کوي، توازن، ثبات، او د بدن ټول ځواک لوړوي. دا د هرچا لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس اتلانو پورې ، څوک چې د خپل معدې ځواک او برداشت ښه کولو په لټه کې دي. افراد به وغواړي چې دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا نه یوازې د ټونډ فزیک په مجسم کولو کې مرسته کوي، بلکې وضعیت ښه کوي، د ملا درد کموي، او د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ثبات بال ګردي رول آوټ
- ورو ورو بال مخ په وړاندې وګرځوئ، خپل لاسونه او بدن په مستقیم کرښه کې پراخ کړئ، تر هغه چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې ستاسو د شا حالت سره موافقت وکړئ لاړ شئ.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، د قوي کور ساتل او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن نه لویږي.
- بیا، خپل abs قرارداد کړئ او ورو ورو بال بیرته خپلو زنګونونو ته واړوئ، د پیل حالت ته بیرته راګرځئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ثبات بال ګردي رول آوټ
- خپل حرکت کنټرول کړئ: کله چې تاسو بال راوباسئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. ګړندی یا ځیرک حرکتونه کولی شي د توازن له لاسه ورکولو یا ټپي کیدو لامل شي. موخه دا ده چې ستاسو اصلي عضلات په ټول تمرین کې ښکیل کړئ، او دا د ورو، کنټرول حرکتونو سره تر ټولو ښه ترلاسه کیږي.
- د حرکت سلسله: ډیر لرې مه ځئ. یوه عامه غلطي دا ده چې هڅه وکړئ ډیر لرې وغځوئ، کوم چې کولی شي ستاسو په ټیټ شا کې ډیر فشار راولي. یوازې تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ د بدن مستقیم کرښه ساتلو په وخت کې او پرته له دې چې ستاسو په شا کې د کوم تکلیف احساس وکړئ رول کړئ.
- خپل کور مشغول کړئ: تل په یاد ولرئ چې ښکیل شئ
د ثبات بال ګردي رول آوټ Cadaymooyinka
Ma can beginners د ثبات بال ګردي رول آوټ?
هو، نوښتګر کولی شي د ثبات بال ګول شوي رول آوټ تمرین وکړي، مګر دوی باید په احتیاط سره پرمخ بوځي. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې د کوچني حرکت سره پیل وکړي او په تدریجي ډول وده وکړي ځکه چې د دوی ځواک او ثبات ښه کیږي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد په پیل کې د تمرین څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ثبات بال ګردي رول آوټ?
- د ثبات بال د زنګون ټیک رول: پدې توپیر کې ، تاسو بال د خپل سینې په لور وګرځوئ پداسې حال کې چې خپل زنګون ستاسو د بدن لاندې ټیک کړئ.
- د یو لاس ثبات بال رول آوټ: دا توپیر په یو وخت کې د یو لاس سره د رول آوټ په ترسره کولو سره ستاسو توازن او ثبات ننګوي.
- د ثبات بال اوبلیک رول آوټ: دا توپیر ستاسو ترویج عضلې په نښه کوي د بال په مساوي لوري کې په حرکت کولو سره.
- د ثبات بال پلانک رول آوټ: د دې پرځای چې بال مخ په وړاندې او شا وګرځوئ ، تاسو خپل بدن په تخته موقعیت کې وساتئ او د بال اړخ اړخ ته واړوئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ثبات بال ګردي رول آوټ?
- د ثبات بال کرنچونه د بطن عضلاتو په نښه کولو سره د ثبات بال راؤنډ شوي رول آوټ ګټې ته وده ورکوي ، د عمومي اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي ، کوم چې د مؤثره رول آوټ لپاره اړین دی.
- د روسی ټویسټ تمرین د ټیکری عضلاتو په کار کولو سره د ثبات بال ګول شوی رول آوټ بشپړوي، یو ډیر هراړخیز اصلي ورزش چمتو کوي او د رول آوټ تمرین په جریان کې غوره توازن او کنټرول هڅوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ثبات بال ګردي رول آوټ
- د کمر لپاره د ثبات بال تمرین
- د ثبات بال رول آوټ ورزش
- د ثبات بال سره ګردي رول آوټ
- د کمر ټونینګ ثبات بال تمرین
- د بال کمر ورزش تمرین
- د منځني برخې لپاره د ثبات بال معمول
- د ثبات بال سره د کور پیاوړتیا
- د ثبات بال د معدې رول آوټ
- د کمر شکل کولو ثبات بال تمرین
- د کمر لاین لپاره د ثبات بال ورزش