لیور ناست قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka لیور ناست قطار

د لیور سیټډ قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا، اوږو او لاسونو عضلات په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ برخې پراخ ورزش چمتو کوي. دا د تنظیم وړ مقاومت کچې له امله د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي خپل حالت ته وده ورکړي، د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، او د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، دا د هر ډول متوازن فټنس معمول لازمي برخه جوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ناست قطار

• لاسونه په کلک گرفت سره ونیسئ، خپل لاسونه د اوږو په اوږدو کې وساتئ او لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ.
• خپل شا مستقیم وساتئ او سینه پورته کړئ، لاسونه د خپل معدې په لور کش کړئ، د حرکت په پای کې ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• د انقباض په چوکۍ کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا ورو ورو لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته راوباسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي مګر په کونجونو کې بند شوي ندي.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ناست قطار

• سمه حالت: د تمرین په جریان کې مستقیم شاته وساتئ. د خپلو اوږو د ګردولو یا شاته ځړولو څخه ډډه وکړئ کله چې تاسو لاسونه خپل لوري ته راوباسئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په شا باندې غیر مناسب فشار راولي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. ستاسو سینه باید هر وخت د پیډ په وړاندې په کلکه فشار راوړي.
• کنټرول شوي حرکت: د لاسونو د ایستلو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د حرکت کنټرول لپاره خپل شا، اوږه، او د لاس عضلات وکاروئ. لاسي لاسونه د خپل معدې په لور کش کړئ، د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ترڅو ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ، بیا ورو ورو لاسي بیرته پیل شوي حالت ته خوشې کړئ.
• د ډیر مصرف څخه مخنیوی وکړئ: خپل لاسونه په بشپړ ډول مه غځوئ کله چې بیرته پیل شوي حالت ته راشئ. دا کولی شي

لیور ناست قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور ناست قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټ شوي قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جم ته لاړ شئ خپل فورمه وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو پیل کړي او ورو ورو وزن او تکرار زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ناست قطار?

• د یو لاس ډمبیل قطار د ملاتړ لپاره د بینچ کارول شامل دي ، پداسې حال کې چې یو واحد ډمبیل قطار کول ، په یو وخت کې ستاسو د بدن یو اړخ کار کوي.
• التهاب شوی قطار د بدن وزن تمرین دی چیرې چې تاسو خپل ځان د بار لاندې ځای په ځای کړئ ، خپله سینه دې خوا ته کش کړئ.
• د T-بار قطار یو توپیر دی چې د T-bar ماشین کاروي، تاسو ته اجازه درکوي چې د بې طرفه گرفت سره درانه وزنونه پورته کړئ.
• د کیبل قطار یو بل ډول دی، چیرې چې تاسو د کیبل سټیشن کې ناست یاست او د کیبل ضمیمه ستاسو بدن ته راوباسئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ناست قطار?

• Lat Pulldown د ورته لومړني عضلاتو ګروپ په نښه کولو سره د لیور سیټډ قطار بشپړوي، latissimus dorsi، مګر د مختلف زاویې څخه، کوم چې کولی شي د عضلاتو تعریف او پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
• Bent-Over Barbell Row یو بل تمرین دی چې د لیور سیټډ قطار بشپړوي، ځکه چې دا د شا په عضلاتو تمرکز کوي، په ځانګړې توګه د rhomboids او trapezius، د شا ټول ځواک او حالت ښه کوي.