لیور T-bar قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka لیور T-bar قطار

د لیور T-bar قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا، اوږو او وسلو عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي لوبغاړو لپاره مثالی دی ، ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي خپل حالت ښه کړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او د بدن پورتنۍ ځواک زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور T-bar قطار

• خپل زنګونونه یو څه وخورئ او د خپلو شونډو څخه مخ ته ځړئ ، د T-بار لاسي په لاسي گرفت سره ونیسئ.
• وزن خپل سینې ته پورته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو د بدن سره نږدې وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه د حرکت په سر کې سره یوځای کړئ.
• د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې ودرېږئ، بیا ورو ورو وزن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر خپل شا په خپل محراب کې وساتئ.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول سیټ کې ښه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور T-bar قطار

• گرفت او حالت: ټي بار په دواړو لاسونو په کلکه ونیسئ. گرفت باید ډیر سخت نه وي ځکه چې دا کولی شي ستاسو لاسونه فشار کړي. ستاسو اوږه باید ښکته او شاته وي، نه ځړول شوي یا ګرد شوي. دا د درست عضلاتو ښکیلتیا کې مرسته کوي او د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی کوي.
• کنټرول شوي حرکت: حرکت باید ورو او کنټرول وي. د وزن پورته کولو لپاره ټک مه کوئ یا حرکت مه کوئ. دا عام غلطی کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب هم کم کړي ځکه چې دا د هغه عضلاتو فشار لرې کوي چې تاسو یې د کار کولو هڅه کوئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې بار ستاسو سینې ته ټوله لاره وباسئ او بیا خپل لاسونه د حرکت په پای کې په بشپړه توګه وغزوئ. یو عام غلطی دا دی چې یوازې د رینج یوې برخې ته لاړ شي

لیور T-bar قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور T-bar قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور T-bar قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو غونډو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او تخنیک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور T-bar قطار?

• د لیور T-bar قطار د سینې ملاتړ سره: پدې توپیر کې د سینې ملاتړ شامل دی ، کوم چې د حرکت کارولو مخه نیولو سره د شا عضلاتو جلا کولو کې مرسته کوي.
• د پراخه گرفت لیور T-بار قطار: د دې پرځای چې بار خپل بدن ته نږدې ونیسئ ، تاسو یې پراخه ونیسئ ، ستاسو پورتنۍ شا او اوږو ډیر په نښه کړئ.
• د ګریپ لیور ټي بار قطار بند کړئ: پدې توپیر کې ستاسو بدن ته نږدې د بار نیول شامل دي ، ستاسو په مینځنۍ شا او لیټ کې ورزش تمرکز کوي.
• د انډر هینډ ګریپ لیور ټي بار قطار: د لاندې لاسي گرفت په کارولو سره ، تاسو کولی شئ ستاسو په شا کې مختلف عضلات په نښه کړئ ، پشمول د ټیټ لیټ او رومبویډز.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور T-bar قطار?

• پل اپونه د لیور T-bar قطارونو لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې پداسې حال کې چې د T-بار قطارونه په مینځنۍ شا باندې تمرکز کوي ، پل اپونه لیټونه ، بایسپس او اوږې ښکیلوي ، د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش وړاندیز کوي.
• د ټیټ اوور قطارونه د لیور T-bar قطارونه هم بشپړوي، ځکه چې دوی ورته د عضلاتو ګروپونه په نښه کوي لکه lats او rhomboids، مګر د یو څه مختلف زاویې څخه، کوم چې کولی شي د عضلاتو توازن او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.