لیور ناست قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka لیور ناست قطار

د لیور سیټډ قطار یو اغیزمن ځواک روزنیز تمرین دی چې د شا، اوږو او وسلو په شمول د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین په خپل ورزش کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ناست قطار

• لاسونه د لاسي گرفت سره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي او ستاسو شا مستقیم دی.
• لاسونه د خپل بدن په لور کش کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه خپلو اړخونو ته نږدې وساتئ، د حرکت په چوکۍ کې ستاسو د اوږو تیغونو سره یوځای کولو تمرکز وکړئ.
• د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کولو لپاره د یوې یا دوه ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ.
• خپل لاسونه ورو ورو د پیل ځای ته وغزوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم وساتئ او د حرکت په اوږدو کې کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ناست قطار

• **سمه گرفت:** لاسونه په بې طرفه گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه یو بل ته مخامخ دي). ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت ندی ترڅو ستاسو په لاسونو او لاسونو غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وشي.
• **کنټرول شوی حرکت:** کله چې د لیور سیټ قطار ترسره کوئ، د حرکتونو له لارې د بیړني کیدو څخه ډډه وکړئ. لاسونه د خپل تورو په لور کش کړئ، خپل اوږه تیغونه د حرکت په چوکۍ کې یوځای کړئ او بیا ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ. دا ورو او کنټرول شوی حرکت به د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کولو او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
• ** د ډیر مصرف څخه مخنیوی وکړئ: ** یو عام غلطی د حرکت په پای کې ډیر پراخیدل دي. کله چې تاسو لاسونه راوباسئ، د دوی د تورو څخه تیرولو څخه ډډه وکړئ. ډیر مصرف کولی شي ستاسو لپاره غیر ضروري فشار راوړي

لیور ناست قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور ناست قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټ شوي قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد د لومړیو څو غونډو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې دوی ډیر آرام او پیاوړي کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ناست قطار?

• د پراخه گرفت لیور سیټ شوي قطار: د پراخه گرفت په کارولو سره ، تاسو کولی شئ خپل پورتنۍ شا او شا اوږه عضلې په مؤثره توګه په نښه کړئ.
• Close-grip Lever Seated Row: دا تغیرات د شاته ټیټ او منځني شاته زیات هدفونه په نښه کوي، د شاته جامع ورزش چمتو کوي.
• انډر هینډ ګریپ لیور سیټډ رو: دا توپیر د لاندې لاسي گرفت په کارولو سره په ټیټ لیټ او بایسپس ټینګار کوي.
• د وقفې سره لیور ناست قطار: پدې توپیر کې د انقباض په چوکۍ کې وقفه شامله ده، کوم چې کولی شي د فشار لاندې وخت زیاتولو او د عضلاتو وده کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ناست قطار?

• د باربل بینټ اوور قطار یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا نه یوازې د شا عضلات لکه د لیور سیټ شوي قطار سره ښکیل کوي ، بلکه د ګلوټس او هیمسټرینګ هم کار کوي ، ټول توازن او ثبات ته وده ورکوي کوم چې کولی شي د لیور سیټ شوي قطار فعالیت ښه کړي.
• ډیډ لیفټ، پداسې حال کې چې په ابتدايي توګه ټیټ بدن او اصلي تمرین کوي، د شا عضلات هم ښکیلوي، په ځانګړې توګه د شا ټیټ، کوم چې کولی شي د لیور سیټ شوي قطار لپاره اړین ځواک او ثبات مالتړ کړي، پدې توګه د قطار حرکت اغیزمنتوب ته وده ورکوي.