لیور ریورس T-بار قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka لیور ریورس T-بار قطار

د لیور ریورس T-بار قطار د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا، اوږو او لاسونو عضلات په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش چمتو کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی ځکه چې د وزن انتخاب پراساس د تنظیم وړ ستونزې له امله. دا تمرین د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د پوستکي مالتړ ته وده ورکړي، او د عضلاتو توازن ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ریورس T-بار قطار

• خپل زنګونونه یو څه وخورئ او په کمر کې ځړ کړئ تر هغه چې ستاسو تورس نږدې د فرش سره موازي وي، خپل شا مستقیم وساتئ، بیا د T-bar لاسونه ونیسئ.
• وزن خپل سینې ته پورته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه د حرکت په سر کې سره یوځای کړئ.
• ورو ورو وزن بیرته ښکته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ پداسې حال کې چې ستاسو په زنګونونو کې یو څه کمښت او ستاسو په کمر کې ځړول وساتئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم وساتئ او ستاسو حرکتونه په ټول تمرین کې کنټرول کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ریورس T-بار قطار

• گريپ: لاسي لاسونه د خپلو لاسونو سره په مخ کې ونيسئ (مناسب گرفت). یوه عامه اشتباه د لاسونو ډیر ټینګ نیول دي، کوم چې کولی شي د لاس د فشار لامل شي. ستاسو گرفت باید ټینګ وي مګر ډیر سخت نه وي.
• کنټرول شوي حرکت: د سرعت کارولو یا وزن کمولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، لاسونه خپل سینې ته په ورو، کنټرول شوي حرکت کې کش کړئ. دا به تاسو سره د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات کار کوي، نه حرکت.
• له حده زیات مه اخلئ: بله عام غلطی د وزن ډیر شاته ایستل دي، کوم چې ستاسو اوږو او شا ته فشار راوړي. وزن راښکته کړئ تر هغه چې ستاسو کنډک ستاسو د بدن سره سم وي

لیور ریورس T-بار قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور ریورس T-بار قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور ریورس T-بار قطار تمرین ترسره کړي، مګر دوی باید د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی مناسبه بڼه کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر دوی ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ریورس T-بار قطار?

• د یو آرم T-بار قطار د بار ایستلو لپاره په یو وخت کې د یو لاس کارول شامل دي، کوم چې کولی شي د انفرادي عضلاتو ګروپونو تمرکز او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د Bent-Over T-Bar قطار تاسو ته اړتیا لري چې په 45 درجې زاویه کې وخورئ، بار ستاسو د سینې په لور راوباسئ ترڅو منځنۍ شا په نښه کړي.
• د پراخه گرفت T-بار قطار کې د پراخه گرفت سره بار ساتل شامل دي، کوم چې کولی شي د لیټ او پورتنۍ شاته عضلات په اغیزمنه توګه په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د انډر هینډ ګریپ T-بار قطار کې ستاسو د لاسونو سره د بار نیول شامل دي چې مخ یې پورته کیږي، کوم چې کولی شي د مختلف عضلاتو ګروپونو په نښه کولو کې مرسته وکړي، پشمول د بایسپس او بازو.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ریورس T-بار قطار?

• پل اپونه کولی شي د لیور ریورس T-بار قطارونه هم بشپړ کړي ځکه چې دوی په ورته عضلاتو ګروپونو تمرکز کوي، په شمول د latissimus dorsi، rhomboids، او trapezius، د پورتنۍ بدن ځواک او برداشت لوړوي.
• د بټ اوور قطارونه یو بل تمرین دی چې کولی شي د لیور ریورس T-بار قطارونه بشپړ کړي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي، په ځانګړې توګه د لیټ او منځنۍ شا عضلات، په حرکت او شدت کې د بدلون په وړاندې کولو سره ستاسو د ورزش اغیزمنتوب ته وده ورکوي.