لیور لوړ قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka لیور لوړ قطار

د لیور لوړ قطار د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، د ښه حالت، د عضلاتو سر، او د بدن پورتنۍ پیاوړتیا ته وده ورکوي. دا د مختلف فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی ورزش دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دې د تنظیم وړ مقاومت له امله. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو برداشت ښه کړي، او د شا او اوږو ښه تعریف ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور لوړ قطار

• لیور خپل پورتنۍ سینې ته کش کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه لوړ او اړخونو ته بهر وساتئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم پاتې کیږي او ستاسو اوږې په ټول حرکت کې ښکته دي.
• د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره ونیسئ، ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• لیور ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، د نزول پرمهال د کنټرول ساتلو ډاډ ترلاسه کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور لوړ قطار

• مناسب گرفت: لاسونه په ټینګه سره ونیسئ او خپل لاسونه لاندې ته مخامخ کړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې لاسونه په نرمۍ سره ونیسئ، کوم چې کولی شي د کنټرول نشتوالي او احتمالي ټپونو المل شي. ستاسو گرفت باید قوي وي مګر ډیر سخت نه وي ترڅو ستاسو د لاسونو فشار څخه مخنیوی وشي.
• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې د لیور لوړ قطار ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د لاسونو د را ایستلو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، د لفټ ترسره کولو لپاره ستاسو د شا او اوږو عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: د لیور لوړ قطار څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. دا پدې مانا ده چې لاسونه ستاسو د بدن په لور کش کړئ تر هغه پورې

لیور لوړ قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور لوړ قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور لوړ قطار تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی لومړی څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور لوړ قطار?

• د څوکۍ لوړ قطار: دا نسخه په بنچ کې ناست په داسې حال کې ترسره کیږي چې لیور ستاسو سینې ته راښکته کوي پداسې حال کې چې مستقیم شاته ساتل کیږي.
• د واحد بازو لوړ قطار: دا توپیر په یو وخت کې د یو لاس سره د لیور په ایستلو سره ترسره کیږي، د عضلاتو ډیر تمرکز ته اجازه ورکوي.
• د انلاین لوړ قطار: دا نسخه په انلاین بنچ کې ترسره کیږي، لیور ستاسو د سینې په لور کشوي پداسې حال کې چې ستاسو بدن په زاویه کې وي.
• د کیبل لوړ قطار: دا تغیر د لیور پر ځای د کیبل ماشین کاروي، مختلف ډول مقاومت چمتو کوي او عضلات په یو څه توپیر سره ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور لوړ قطار?

• د ولاړ ډمبیل اپرایټ قطار د لیور لوړ قطار هم بشپړوي، ځکه چې دا جالونه او ډیلټوایډونه په نښه کوي، هغه عضلات چې د لیور لوړ قطار کې هم کارول کیږي، د ټول اوږو او پورتنۍ شا پیاوړتیا ته وده ورکوي.
• Lat Pulldown د لیور لوړ قطار بشپړوي ځکه چې دا د latissimus dorsi او rhomboids هم په نښه کوي، مګر د مختلف حرکت نمونې سره، د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي چې دا عضلات ښه ګرد شوي او په بشپړه توګه وده کوي.