لیور لوړ قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka لیور لوړ قطار

د لیور لوړ قطار د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د پورتنۍ شا، اوږو او لاسونو عضلات په نښه کوي، د عضلاتو سر لوړوي او وضعیت ښه کوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره خورا ښه تمرین دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک ته وده ورکړي. خلک ممکن دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د قوي شا په جوړولو کې مرسته کوي بلکه د بدن ټول توازن او ثبات کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور لوړ قطار

• د لیور ماشین ته د خپلو پښو اوږو په اوږدو کې ودریږئ، لاسونه د خپلو لاسونو سره ښکته کړئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ.
• لاسونه د خپل پورتنۍ سینې په لور کش کړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ، سینه بهر او ستاسو اوږه ښکته وساتئ.
• خپل د اوږو تیغونه د حرکت په چوکۍ کې یوځای کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه اړخونو ته اشاره کوي.
• ورو ورو د پیل ځای ته بیرته راشئ، ستاسو لاسونو ته اجازه ورکړئ چې په بشپړه توګه وغزول شي، او تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور لوړ قطار

• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: بله عامه تېروتنه د وزن پورته کولو لپاره د سرعت کارول دي نه دا چې ستاسو د عضلاتو ځواک باندې تکیه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل حرکتونه کنټرول کوئ پداسې حال کې چې وزن ستاسو خوا ته راښکته کوي او د خوشې کولو پرمهال. دا به ستاسو د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• مناسب گرفت: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو قوي یاست مګر په لاسونو باندې خورا سخت گرفت نه لرئ. ستاسو لاسونه باید یو بل ته مخامخ وي او ستاسو لاسونه باید ستاسو د اوږو په څیر موقعیت ولري. دا به تاسو ته اجازه درکړي وزن په مستقیم ډول ستاسو د پورتنۍ بدن په لور راوباسي، د سم عضلاتو په نښه کول.
• د ډیر مصرف څخه مخنیوی وکړئ: د وزن خوشې کولو په وخت کې خپل لاسونه په بشپړه توګه مه غځوئ. ساتل a

لیور لوړ قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور لوړ قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور لوړ قطار تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. د هر تمرین په څیر، که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور لوړ قطار?

• د کیبل لوړ قطار د کیبل ماشین کاروي، د تمرین په جریان کې په عضلاتو کې نرم، ډیر کنټرول شوي حرکت او دوامداره فشار ته اجازه ورکوي.
• د مقاومت بانډ لوړ قطار کې د مقاومت بانډ شامل دی، دا یو ډیر وړ وړ او د لاسرسي وړ انتخاب جوړوي، په ځانګړې توګه د کور ورزش لپاره.
• د باربل لوړ قطار یو بل توپیر دی چې باربل کاروي، د نورو پرمختللو ورزشکارانو لپاره مختلف گرفت او د لوړ وزن بار وړاندیز کوي.
• Inverted Body Row د بدن د وزن یو توپیر دی چیرې چې فرد د خپل بدن وزن د بار په لور پورته کوي، د اصلي ثبات او د بدن ټول ځواک ټینګار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور لوړ قطار?

• د سیټ کیبل قطار: د لیور لوړ قطار ته ورته ، د سیټ کیبل قطار ستاسو په پورتنۍ او مینځنۍ شا کې عضلات په نښه کوي ، په ځانګړي توګه rhomboids او trapezius ، پدې توګه د دې عضلاتو ځواک او برداشت لوړوي.
• ډمبیل د قطارونو په اوږدو کې تیریږي: دا تمرین د لیور لوړ قطار په څیر ورته عضلاتي ډلې هم په نښه کوي ، پشمول د latissimus dorsi، rhomboids، او trapezius عضلات، په دې توګه ستاسو د شا ټول ځواک او حالت ښه کولو کې مرسته کوي.