لیور ناست قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka لیور ناست قطار

د لیور سیټډ قطار د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش وړاندیز کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ، ځکه چې مقاومت د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن غوره کړي چې د لیور سیټډ قطار په خپل فټنس معمول کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي ، د عضلاتو تعریف لوړ کړي ، او غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ناست قطار

• د ماشین لاسونه د خپلو لاسونو سره یو بل ته مخامخ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي او ستاسو اوږې آرام دي.
• لاسونه د خپل تورسو په لور کش کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو د شا عضلاتو په انقباض تمرکز وکړئ.
• ورو ورو خپل لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته وغځوئ، د وزن په وړاندې مقاومت وکړئ ترڅو ستاسو د شا عضلاتو کې بشپړ پراخ شي. دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ناست قطار

• مناسب گرفت: لاسونه په بې طرفه گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه یو بل ته مخامخ دي). د ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د لاس او لاس د فشار لامل شي. ستاسو گرفت باید ټینګ وي، مګر ډیر سخت نه وي.
• کنټرول شوي حرکت: د لاسونو د ایستلو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. پرځای یې، د خپل شا او لاس عضلاتو په کارولو تمرکز وکړئ ترڅو لاسي په ورو او کنټرول ډول ستاسو په لور راوباسي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د لیور سیټ شوي قطار څخه خورا ډیر ترلاسه کولو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. دا پدې مانا ده چې په پیل کې خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ او لاسونه په ټوله لاره کې راوباسئ

لیور ناست قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور ناست قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټ شوي قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا کلیدي ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او خپل ځان ډیر ژر زور مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ناست قطار?

• د پراخه گرفت لیور سیټ شوي قطار: د پراخه گرفت په کارولو سره ، تاسو کولی شئ ستاسو د پورتنۍ شا او اوږو عضلات په مؤثره توګه په نښه کړئ.
• د بند گرفت لیور ناست قطار: دا توپیر ستاسو د شا په مینځنۍ برخه باندې ډیر تمرکز کوي، د دې عضلاتو لپاره ډیر متمرکز ورزش چمتو کوي.
• د لاندې لاسي ګریپ لیور سیټ شوي قطار: د لاندې لاسي گرفت په کارولو سره ، تاسو کولی شئ خپل بایسپس ډیر مشغول کړئ ، ستاسو ورزش کې اضافي عنصر اضافه کړئ.
• د مقاومت بانډونو سره لیور سیټ شوي قطار: پدې توپیر کې د لیور ماشین پرځای د مقاومت بانډ کارول شامل دي ، مختلف ډول مقاومت چمتو کوي او په ورزش کې د ډیر انعطاف لپاره اجازه ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ناست قطار?

• پل اپ یو بل تمرین دی چې د لیور سیټ شوي قطار بشپړوي، ځکه چې دا د عضلاتو ورته ګروپونه کار کوي، په ځانګړې توګه د لیټیسیمس ډورسي او رومبوډز، د عضلاتو متوازن پراختیا هڅوي او د کشولو ځواک ښه کوي.
• باربل بینټ اوور رو د لیور سیټ شوي قطار بشپړوي د پورتنۍ شا عضلات په نښه کولو سره ، په شمول د جالونو او رومبویډونو په شمول ، کوم چې د پوست او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي ، د لیور سیټ شوي قطار د مؤثره اجرا کولو لپاره اړین دي.