سمیټ د پوځي مطبوعاتو د مشر تر شا ولاړ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka سمیټ د پوځي مطبوعاتو د مشر تر شا ولاړ
سمیټ د نظامي مطبوعاتو تر شا ولاړ د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د اوږو، ټرایپس، او د پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې د سمیټ ماشین ثبات چمتو کوي ، د مناسب شکل ساتل اسانه کوي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د اوږو ثبات لوړ کړي، او په نورو مرکب لفټونو کې د غوره فعالیت ملاتړ وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ د پوځي مطبوعاتو د مشر تر شا ولاړ
- د ماشین څخه لیرې ودرېږئ، د پښو اوږو په اندازه د ثبات لپاره. پورته ته ورشئ او بار د لاسي گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه دي.
- بار د خوندیتوب لیچونو څخه خلاص کړئ او د خپل سر شاته یې ښکته کړئ تر هغه چې دا د غوږ کچې ته ورسیږي ، خپل کنډکونه په 90 درجې زاویه کې ساتئ. دا ستاسو د پیل ځای دی.
- بار پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کور ښکیل دی او ستاسو شا په ټول حرکت کې مستقیم دی.
- ورو ورو بار د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت کنټرول وساتئ. دا یو تکرار بشپړوي. تمرین ستاسو د مطلوب شمیر سیټونو او تکرارونو لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ د پوځي مطبوعاتو د مشر تر شا ولاړ
- **سم حالت**: د تمرین په جریان کې مستقیم شاته او کلک کور وساتئ. دا ستاسو د نخاع په ساتنه کې مرسته کوي او ستاسو د معدې عضلات هم ښکیلوي. مخکینۍ یا شاته د تیښتې څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- **کنټرول شوي حرکت**: بار په کنټرول شوي ډول پورته کړئ، د هر ډول ټکان یا ناڅاپي حرکت څخه مخنیوی وکړئ. بار باید ورو ورو ستاسو د سر شاته پیل شوي موقعیت ته ښکته شي. ګړندي یا غیر کنټرول شوي حرکتونه کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
- **د خپلو کوڼیو د بندولو څخه ډډه وکړئ**: کله چې تاسو بار پورته ته فشار ورکړئ، خپل کوڼۍ په بشپړه توګه مه پراخوئ یا بند کړئ. د حرکت په پورتنۍ برخه کې ستاسو په زنګونونو کې یو څه ټیټ ساتل کولی شي د ګډ فشار مخه ونیسي او ستاسو په عضلاتو فشار وساتي
سمیټ د پوځي مطبوعاتو د مشر تر شا ولاړ Cadaymooyinka
Ma can beginners سمیټ د پوځي مطبوعاتو د مشر تر شا ولاړ?
هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ سټینډنګ د مشر نظامي پریس تمرین ترسره کړي، مګر دا سپارښتنه کیږي چې د سپک وزن سره پیل شي او په تدریجي ډول د ځواک او شکل ښه والی سره وده وکړي. دا تمرین باید د روزونکي یا تجربه لرونکي شخص تر څارنې لاندې ترسره شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپونو مخه ونیسي. دا هم مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا تمرین د هغو کسانو لپاره ننګونې کیدی شي چې د اوږو محدود خوځښت یا موجوده اوږو مسلو سره. تل د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو د تمرین په اړه ډاډه نه یاست.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ د پوځي مطبوعاتو د مشر تر شا ولاړ?
- د سر نظامي پریس تر شا ولاړ باربل یو بل بدیل دی چیرې چې د سمیټ ماشین پرځای باربل کارول کیږي ، کوم چې کولی شي د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د سر شاته نظامي پریس د تمرین یوه ناسته نسخه ده چې د اوږو عضلاتو په مؤثره توګه جلا کولو کې مرسته کوي ، د ټیټ بدن ښکیلتیا کموي.
- د سر نظامي مطبوعاتو تر شا ولاړ یو لاس د تمرین یو اړخیزه نسخه ده، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.
- د سر نظامي پریس تر شا ولاړ د مقاومت بانډ یو توپیر دی چې د وزن پر ځای د مقاومت بانډونه کاروي، دا یو ډیر وړ وړ او هر اړخیز انتخاب جوړوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ د پوځي مطبوعاتو د مشر تر شا ولاړ?
- د باربل مستقیم قطار: دا تمرین د مختلف زاویې څخه د ډیلټوډز او ټریسپس په کار کولو سره د سر نظامي پریس تر شا ولاړ سمیټ بشپړوي ، د متوازن ځواک او عضلاتو تعریف رامینځته کولو کې مرسته کوي.
- ورو ورو پورته کول: دا تمرین د لیټرل ډیلټوډز په نښه کوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې په سمیټ کې د سر د نظامي مطبوعاتو تر شا ولاړ دي، په دې توګه د اوږو ټول ځواک او ثبات لوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira سمیټ د پوځي مطبوعاتو د مشر تر شا ولاړ
- د سمیټ ماشین اوږه تمرین
- ولاړ پوځي مطبوعاتي تمرین
- د سمیټ ماشین د سر فشار
- د سر اوږه تر شا فشار
- د سمیټ ماشین د پورتنۍ بدن ورزش
- د اوږو پیاوړتیا د سمیټ ماشین سره
- د سمیټ ماشین په کارولو سره نظامي مطبوعات
- د سمیټ ماشین جم تمرینونه
- د سر تر شا د نظامي مطبوعاتو تمرین
- د سمیټ ماشین اوږه پریس تخنیک.