سمیټ ولاړ اوږه پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ولاړ اوږه پریس
د سمیټ سټینډینګ شولډر پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي ډول ستاسو په اوږو کې ډیلټوایډونه په نښه کوي ، مګر ستاسو د ټرایپس او پورتنۍ شاته هم کار کوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي جیم چلونکو لپاره مناسب دی ځکه چې دا ثبات وړاندیز کوي او تاسو ته اجازه درکوي په فارم او کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا تمرین د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او په نورو ورزشي فعالیتونو کې د ښه فعالیت ملاتړ وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ولاړ اوږه پریس
- بار د خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه کړئ ، لاسونه مخ په وړاندې دي.
- بار پورته ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه وغځوئ پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ، پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم او ستاسو اصلي برخه وساتئ.
- د حرکت په پورتنۍ برخه کې لنډه وقفه وکړئ ، بیا ورو ورو بار بیرته ښکته کړئ ستاسو په کالر کې د پیل موقعیت ته.
- دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې ښه بڼه ساتل کیږي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ولاړ اوږه پریس
- **سمه گرفت**: بله عامه غلطي د بار په سمه توګه نه نیول دي. ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې پراخه وي، او لاسونه یې مخ په وړاندې وي. غلط گرفت کولی شي د لاس او اوږو ټپونو لامل شي.
- **کنټرول شوي حرکتونه**: په تمرین کې د بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. هر حرکت باید ورو او کنټرول شي. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د خپل اوږو د عضلاتو په کارولو تمرکز وکړئ ترڅو بار پورته کړئ او ښکته یې کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کوئ او د ټپي کیدو خطر نه کوئ.
- **د تنفس کولو تخنیک**: د وزن پورته کولو هر تمرین لپاره مناسب تنفس خورا مهم دی
سمیټ ولاړ اوږه پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners سمیټ ولاړ اوږه پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ سټینډینګ شولډر پریس تمرین وکړي. دا په اوږو کې د ځواک رامینځته کولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې داسې وزن وکاروئ چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره آرام او مدیریت وي. دا هم مهمه ده چې د تمرین ترسره کولو پرمهال سمه بڼه ولرئ. پیل کونکي ممکن وغواړي چې شخصي روزونکی ولري یا د جم تجربه کونکی د دوی لومړی څو هڅې وڅاري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ولاړ اوږه پریس?
- د غاړې شاته سمیټ ماشین اوږه پریس یو بل توپیر دی چیرې چې بار د مخ پر ځای د غاړې شاته ښکته کیږي ، اوږه له مختلف زاویې کار کوي.
- د واحد بازو سمیټ ماشین اوږه پریس یو اړخیز تمرین دی چیرې چې تاسو په یو وخت کې د یو لاس سره بار فشار کوئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن په حل کولو کې مرسته وکړي.
- د سمیټ ماشین آرنولډ پریس یو تغیر دی چې دودیز آرنولډ پریس د سمیټ ماشین ثبات سره ترکیب کوي ، د اوږو جامع ورزش چمتو کوي.
- د انلاین سمیټ ماشین اوږه پریس د تنظیم وړ بنچ سره ترسره کیږي چې یو انډول ته ټاکل کیږي، پورتنۍ سینه او مخکینۍ ډیلټونه په ډیر شدت سره په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ولاړ اوږه پریس?
- د باربل مستقیم قطارونه کولی شي د اوږو او پورتنۍ شا عضلاتو په کار کولو سره د سمیټ سټینډینګ شولډر پریس بشپړ کړي ، د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي کوم چې د مؤثره فشار حرکتونو لپاره اړین دی.
- د آرنولډ پریس یو بل غوره تمرین دی چې د سمیټ سټینډینګ شولډر پریس بشپړوي، ځکه چې دا د ډیلټوډ عضلاتو ټول درې سرونه ښکیلوي، د اوږو عمومي پراختیا او ځواک لوړوي، کوم چې کولی شي فعالیت ښه کړي او د اوږو فشار حرکتونو کې د ټپي کیدو مخه ونیسي.
Ereyo kale oo la xiriira سمیټ ولاړ اوږه پریس
- د سمیټ ماشین اوږه پریس
- د سمیټ پریس اوږه ورزش
- د سمیټ ماشین سره د اوږو پیاوړتیا
- د سمیټ ماشین د پورتنۍ بدن تمرین
- سمیټ ولاړ اوږه تمرین
- د سر اوږه د پریس سمیټ ماشین
- د سمیټ ماشین اوږه روزنه
- د سمیټ ماشین د سر فشار
- د ځواک روزنې اوږو پریس سمیټ ماشین
- د سمیټ ماشین د اوږو د ورزش معمول