سمیټ د غاړې پریس شاته
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka سمیټ د غاړې پریس شاته
سمیټ د غاړې پریس شاته د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په اوږو، پورتنۍ شا، او ټرایپس کې عضلات په نښه کوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې د دوی په پورتنۍ بدن کې د ځواک او عضلاتو ډله رامینځته کولو په لټه کې دي ، په ځانګړي توګه ورزشکاران او وزن پورته کونکي. دا تمرین کولی شي د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو کې مرسته وکړي، دا د هر ورزش معمول لپاره خورا ښه اضافه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ د غاړې پریس شاته
- بار د اوږو څخه پراخه گرفت سره ونیسئ، لاسونه مخ په وړاندې دي، او بار له ریک څخه خلاص کړئ.
- تمرین پیل کړئ د بار پورته فشارولو سره تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه بند نه کړئ.
- ورو ورو بار د خپلو اوږو شاته ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د نزول په اوږدو کې کنټرول ساتئ.
- د مطلوب شمیر تکرار لپاره مطبوعات تکرار کړئ، بیا په خوندي توګه بار بیا ریک کړئ. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شا مستقیم او اصلي د تمرین په جریان کې بوخت وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ د غاړې پریس شاته
- سمه گرفت: بار په پراخه گرفت سره ونیسئ. ستاسو لاسونه باید د اوږو په پرتله پراخه وي. دا د حرکت غوره لړۍ او د اوږو د عضلاتو ډیر اغیزمن هدف ته اجازه ورکوي. د تنګ گرفت څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په اوږو بندونو غیر ضروري فشار راوړي.
- کنټرول شوي حرکت: بار ورو ورو د خپل غاړې بیس ته ښکته کړئ ، بیا یې د پیل حالت ته فشار ورکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول وي، نه ګړندی او ټکان. ستاسو د عضلاتو پرځای د بار پورته کولو لپاره د سرعت کارول کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او تاسو ته هغه پایلې نه درکوي چې تاسو یې په لټه کې یاست.
- خپل شا مستقیم وساتئ: دا مهمه ده چې خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وي. آرشینګ
سمیټ د غاړې پریس شاته Cadaymooyinka
Ma can beginners سمیټ د غاړې پریس شاته?
هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ شاته د غاړې پریس تمرین ترسره کړي، مګر دا باید په احتیاط او د فټنس مسلکي تر څارنې لاندې ترسره شي. دا تمرین کولی شي د اوږو په بندونو او غاړه کې ډیر فشار راولي که چیرې په سمه توګه ترسره نشي، په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل کیږي. دا خورا مهم دی چې لږ وزن وکاروئ، په شکل تمرکز وکړئ، او په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي. په هرصورت، ډیری فټنس مسلکیان د دې پرځای د مخ فشارونو وړاندیز کوي، ځکه چې دوی خوندي دي او په غاړه او اوږو لږ فشار اچوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ د غاړې پریس شاته?
- ډمبیل شاته د غاړې پریس: دا نسخه د ډمبیلونو سره ترسره کیږي ، د حرکت او انفرادي بازو حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي.
- د غاړې د فشار تر شا ناست: دا توپیر په ناسته ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د اوږو عضلات په اغیزمنه توګه جلا کولو کې مرسته وکړي.
- د غاړې پریس شاته ولاړ: دا نسخه په ولاړه ترسره کیږي، کوم چې کولی شي ستاسو اصلي او ټیټ بدن د اضافي ثبات لپاره ښکیل کړي.
- کیټل بیل د غاړې پریس شاته: دا تغیر د کیټل بیل کاروي ، کوم چې کولی شي د وزن مختلف توزیع چمتو کړي او په احتمالي توګه یو ډیر ننګونکی ورزش چمتو کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ د غاړې پریس شاته?
- ورو ورو پورته کول: دا په ځانګړې توګه د غاړې یا غاړې ډیلټوډز په نښه کوي، د عضلاتو ډله هم د سمیټ شاته د غاړې پریس لخوا کار کوي. د دې عضلاتو په جلا کولو سره، تاسو کولی شئ د خپل اوږو د عضلاتو پراختیا توازن کې مرسته وکړئ او د سمیټ شاته د غاړې پریس کې خپل فعالیت ښه کړئ.
- مستقیم قطارونه: دا تمرین نه یوازې د اوږو په نښه کولو سره د سمیټ شاته د غاړې فشار بشپړوي بلکه د ټراپیزیوس او بایسپس هم په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش وړاندیز کوي. دا د پورتنۍ شا عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي کوم چې د سمیټ شاته د غاړې پریس په جریان کې د ښه حالت ساتلو لپاره خورا مهم دي.
Ereyo kale oo la xiriira سمیټ د غاړې پریس شاته
- د سمیټ ماشین اوږه پریس
- د نیک سمیټ پریس شاته
- د سمیټ ماشین د سر فشار
- د سمیټ ماشین اوږه ورزش
- د اوږو لپاره سمیټ پریس
- د غاړې شاته اوږه فشار
- د سمیټ ماشین د پورتنۍ بدن تمرین
- د سمیټ ماشین شاته د غاړې پریس تخنیک
- د سمیټ ماشین د اوږو پیاوړتیا تمرین
- د سمیټ ماشین سره د غاړې شاته پریس