سمیټ د غاړې پریس شاته
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka سمیټ د غاړې پریس شاته
سمیټ د غاړې پریس شاته د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د اوږو، ټرایسپس، او د پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مناسب دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د دوی د بدن د پورتنۍ ځواک او وضعیت ښه کولو کې لیوالتیا لري. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، د اوږو ثبات ته وده ورکړي، او یو ډیر متوازن او پیاوړی فزیک ترلاسه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ د غاړې پریس شاته
- بار د اوږو څخه پراخه گرفت سره ونیسئ، لاسونه مخ په وړاندې دي، او بار د خوندیتوب قفل څخه خلاص کړئ.
- تنفس وکړئ او د خپل سر شاته ورو ورو ښکته کول پیل کړئ تر هغه چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم او ستاسو سر مستقیم پاتې کیږي.
- تنفس وکړئ کله چې تاسو بار بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ.
- په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ مخکې لدې چې د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ د غاړې پریس شاته
- کنټرول شوي حرکت: د سرعت کارولو یا د تمرین له لارې د ګړندي کولو له لالچ څخه مخنیوی وکړئ. ورو، کنټرول شوي حرکت د عضلاتو په اغیزمنه توګه کار کولو او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره کلیدي ده. بار ورو ورو ښکته کړئ، په ښکته کې یو څه وقفه وکړئ، بیا بار په کنټرول شوي ډول پورته کړئ.
- سمه گرفت: ستاسو لاسونه باید د بار په اوږدو کې د اوږو په اندازه پراخه وي. دا پراخه گرفت به ستاسو اوږو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت نه دی؛ یو ډیر کلک گرفت کولی شي د لاس فشار لامل شي.
- د حرکت لړۍ: دا مهمه ده چې د سمیټ شاته د غاړې پریس په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. تر هغه پورې بار ټیټ کړئ
سمیټ د غاړې پریس شاته Cadaymooyinka
Ma can beginners سمیټ د غاړې پریس شاته?
سمیټ د غاړې پریس شاته یو پرمختللی تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه په نښه کوي، مګر د ټرایپس او پورتنۍ شاته هم کار کوي. دا په عموم ډول د پیل کونکو لپاره د دې پیچلي طبیعت او د ټپي کیدو احتمالي خطر له امله وړاندیز نه کیږي که په سمه توګه ترسره نشي. پیل کونکي باید د اوږو لومړني تمرینونه لکه د نظامي پریس یا ډمبیل اوږو پریس سره پیل کړي ، او ورو ورو پرمختللي تمرینونو ته وده ورکړي ځکه چې د دوی ځواک او تخنیک ښه کیږي. د مناسب فارم او تخنیک لپاره تل د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ د غاړې پریس شاته?
- د ډمبیل اوږه پریس یو بل بدیل دی چیرې چې تاسو د باربل پرځای ډمبیلونه کاروئ ، د حرکت پراخه لړۍ وړاندیز کوي.
- د ارنولډ پریس، د آرنولډ شوارزینګ په نوم نومول شوی، یو ځانګړی توپیر دی چې د مطبوعاتو په جریان کې د اوږو د مختلفو برخو د ښکیلولو لپاره د لاسونو څرخول شامل دي.
- پش پریس یو متحرک تغیر دی چې د پښې لږ ډرایو شاملوي ترڅو د سر وزن فشار کې مرسته وکړي ، د عضلاتو ډیر ګروپونه ښکیلوي.
- د سټینډینګ باربل پریس یو دودیز تغیر دی چیرې چې تاسو د ولاړ کیدو پرمهال باربل سر فشار کوئ ، کوم چې ستاسو د ثبات لپاره هم ښکیلوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ د غاړې پریس شاته?
- Lateral Raises: Lateral raises د lateral یا side deltoids کار کوي، کوم چې په غیر مستقیم ډول د Smith Behind Neck Press کې په نښه کیږي. د دې عضلاتو په پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ خپل ټول اوږه ثبات او ځواک ته وده ورکړئ، د غاړې پریس شاته سمیټ فعالیت او خوندیتوب ته وده ورکړئ.
- مستقیم قطارونه: مستقیم قطارونه دواړه اوږه او جالونه په نښه کوي، ورته عضلات ګروپونه چې د سمیټ شاته د غاړې پریس کې کار کوي. دا تمرین کولی شي د دې عضلاتو نور پراختیا کې مرسته وکړي، د غاړې پریس شاته سمیټ لپاره ستاسو ځواک او برداشت زیاتوي.
Ereyo kale oo la xiriira سمیټ د غاړې پریس شاته
- د سمیټ ماشین اوږه تمرین
- د غاړې د فشار شاته ورزش
- د اوږو لپاره سمیټ پریس
- د سمیټ ماشین نیک پریس
- د سمیټ ماشین سره د اوږو پیاوړتیا
- سمیټ د غاړه شاته اوږه پریس
- د سمیټ ماشین د پورتنۍ بدن تمرین
- د غاړې تر شا سمیټ پریس
- په سمیټ ماشین کې د اوږو ورزش
- د اوږو د عضلاتو لپاره د سمیټ ماشین پریس