سمیټ د پوځي مطبوعاتو د مشر تر شا ولاړ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka سمیټ د پوځي مطبوعاتو د مشر تر شا ولاړ
سمیټ د سر نظامي مطبوعاتو تر شا ولاړ د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه په نښه کوي، پداسې حال کې چې د ټرایپس او پورتنۍ شاته عضلات هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د بدن د پورتنۍ ځواک او وضعیت ښه کولو په لټه کې دي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا د سمیټ ماشین له لارې ثبات چمتو کوي، د تمرکز، کنټرول حرکتونو ته اجازه ورکوي، چې د عضلاتو توازن او همغږۍ ته وده ورکوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ د پوځي مطبوعاتو د مشر تر شا ولاړ
- پورته ته ورشئ او باربل په لاسي گرفت سره ونیسئ ، لاسونه د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه وي او له ریک څخه یې خلاص کړئ.
- باربل د خپل سر شاته ښکته کړئ تر هغه چې دا ستاسو د غوږونو په سطحه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې ځړول شوي.
- باربل بیرته پورته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ، تر هغه چې بار مستقیم ستاسو په سر کې وي.
- ورو ورو باربل د خپل سر شاته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، هر وخت کنټرول وساتئ او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ د پوځي مطبوعاتو د مشر تر شا ولاړ
- خپل کور مشغول کړئ: د تمرین په جریان کې د توازن او ثبات ساتلو لپاره ستاسو اصلي ښکیلتیا اړینه ده. دا ستاسو د نخاع په ساتنه کې هم مرسته کوي. ډیری خلک دا ګام هیروي او د دوی شاته فشار راوړي.
- مناسب گرفت: بار د اوږو - پلنوالی په پرتله لږ پراخه گرفت سره ونیسئ. ستاسو لاسونه باید مخ په وړاندې وي. یوه عامه غلطي د بار ډیر پراخه یا ډیر تنګ نیول دي ، کوم چې کولی شي د اوږې تکلیف یا ټپي کیدو لامل شي.
- کنټرول شوي حرکت: بار ورو ورو ښکته کړئ او په کنټرول شوي ډول ستاسو د سر شاته تر هغه پورې چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وي. بیا بار په مستقیم کرښه کې بیرته پورته کړئ. د ګړندۍ یا ګړندي حرکتونو کارولو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- ډیر مه کوئ: د الف سره پیل کړئ
سمیټ د پوځي مطبوعاتو د مشر تر شا ولاړ Cadaymooyinka
Ma can beginners سمیټ د پوځي مطبوعاتو د مشر تر شا ولاړ?
هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ سټینډنګ د مشر پوځي مطبوعاتي تمرین تر شا ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ تر هغه چې مناسبه بڼه او تخنیک ماسټر نه وي. دا تمرین د پیل کونکو لپاره یو څه پیچلي او ننګونې کیدی شي د اړتیا همغږي او توازن له امله. دا تل سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم چلونکي نظارت وکړي او لارښود چمتو کړي ترڅو سم شکل ډاډمن کړي او د ټپونو مخه ونیسي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ د پوځي مطبوعاتو د مشر تر شا ولاړ?
- د انکلین سمیټ ماشین نظامي پریس یو بل توپیر دی چیرې چې بینچ په یو اړخ کې تنظیم شوی ، پورتنۍ سینه او مخکینۍ ډیلټوډونه په ډیر شدت سره په نښه کوي.
- د بند گرفت سمیټ ماشین اوږه پریس یو تغیر دی چیرې چې تاسو خپل لاسونه په بار کې یو بل سره نږدې کړئ ، په ټرایپس او د اوږو مخکینۍ برخې باندې ډیر تمرکز وکړئ.
- د یو آرم سمیټ ماشین نظامي پریس یو اړخیز تمرین دی چیرې چې تاسو په یو وخت کې د یو لاس سره بار فشار کوئ ، کوم چې کولی شي د دواړو خواو ترمینځ د ځواک عدم توازن په حل کولو کې مرسته وکړي.
- د غاړې شاته سمیټ ماشین پریس یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې بار د سر شاته ښکته کیږي ، د اوږو عضلات له مختلف زاویې څخه په نښه کوي. په هرصورت، دا نسخه په خوندي توګه ترسره کولو لپاره د اوږو ښه خوځښت ته اړتیا لري.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ د پوځي مطبوعاتو د مشر تر شا ولاړ?
- ورو ورو پورته کول: د سر نظامي پریس تر شا د سمت ولاړ سمیټ لپاره یو ښه تکمیل دی ځکه چې دوی د ډیلټوډز شاته سر جلا کوي، کوم چې کولی شي د اوږو تعریف او ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو متوازن پراختیا تضمین کړي.
- Tricep Dips: Tricep dips یو لوی تکمیل دی ځکه چې دوی په شدت سره ټرایپس په نښه کوي، د عضلاتو ډله هم د سمیټ سټینډنګ د مشر پوځي مطبوعاتو تر شا کار کوي. د ټرایپس په تمرکز کولو سره، دا تمرین کولی شي د پورتنیو وسلو او اوږو ټول ځواک ته وده ورکړي، د نظامي مطبوعاتو فعالیت ښه کړي.
Ereyo kale oo la xiriira سمیټ د پوځي مطبوعاتو د مشر تر شا ولاړ
- د سمیټ ماشین اوږه تمرین
- د پوځي مطبوعاتو تمرین
- سمیټ د هیډ پریس شاته ولاړ
- د اوږو د پیاوړتیا تمرینونه
- د سمیټ ماشین پوځي مطبوعات
- د سر اوږه تر شا فشار
- د سمیټ ماشین اوږه ورزش
- د سمیټ ماشین سره سر فشار
- د اوږو لپاره د سمیټ ماشین پریس
- د اوږو د ځواک روزنې تمرینونه