سمیټ ​​سټینډنګ نظامي مطبوعات

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​سټینډنګ نظامي مطبوعات

د سمیټ سټینډینګ ملټري پریس د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه، ټرایپس، او پورتنۍ شا په نښه کوي، د عضلاتو ډله ایز جوړولو او د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا د سمیټ ماشین د تنظیم وړ وزن او کنټرول شوي حرکت له امله له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس اتلانو پورې د هرچا لپاره مناسب دی. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا غوره حالت ته وده ورکوي، د ورځني فعالیتونو لپاره فعال ځواک ته وده ورکوي، او کولی شي په نورو ورزشي تعقیبونو کې فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​سټینډنګ نظامي مطبوعات

• بار د لاسي گرفت په کارولو سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه مخ په وړاندې دي) او له ریک څخه یې پورته کړئ او د اوږو کچې ته یې راوړئ. دا ستاسو د پیل ځای دی.
• تمرین پیل کړئ د بار په پورته کولو سره تر هغه پورې چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د حرکت په اوږدو کې بوخته ده.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا ورو ورو بار بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بڼه په ټول تمرین کې ثابت پاتې کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​سټینډنګ نظامي مطبوعات

• **سمه گرفت**: ستاسو لاسونه باید د اوږو په پرتله یو څه پراخه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه مخ په وړاندې دي او ستاسو کنډکونه مستقیم ستاسو د لاسونو لاندې دي. دا به تاسو ته په بار باندې خورا ځواک او کنټرول درکړي. د مخنیوي لپاره عام غلطی د بار ډیر پراخه یا ډیر تنګ نیول دي ، کوم چې کولی شي د مړوند یا اوږو ټپي کیدو لامل شي.
• ** ښه حالت ساتل **: خپل شا مستقیم وساتئ او خپل اصلي برخه د تمرین په جریان کې بوخت وساتئ. د خپل شا د آرشینګ کولو یا شاته تکیه کولو څخه ډډه وکړئ کله چې تاسو بار پورته فشار کوئ ځکه چې دا کولی شي د شا د ټیټ فشار لامل شي. ستاسو پښې باید د اوږو په اوږدو کې جلا وي او په ځمکه کې په ټینګه کرل کیږي ترڅو تاسو ته ثبات درکړي.
• **کنټرول شوی حرکت**: بار په ورو، کنټرول شوي حرکت کې پورته کړئ.

سمیټ ​​سټینډنګ نظامي مطبوعات Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​سټینډنګ نظامي مطبوعات?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د سمیټ سټینډ نظامي پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو په فورمه تمرکز وکړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا تمرین د اوږو پیاوړتیا او ثبات رامینځته کولو لپاره خورا ګټور کیدی شي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا د پیل کونکو لپاره یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي جیم ته لاړ شي دوی ته سمه بڼه وښيي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه او خوندي توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​سټینډنګ نظامي مطبوعات?

• د سیټډ سمیټ ماشین اوږه پریس یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د ناستې پرمهال تمرین ترسره کوئ ، ډیر ثبات وړاندیز کوي او تاسو ته اجازه درکوي چې درانه وزنونه پورته کړئ.
• د واحد بازو سمیټ ماشین اوږه پریس یو اړخیز تغیر دی چې تاسو ته اجازه درکوي په هر اوږه په خپلواکه توګه کار وکړئ ، د عضلاتو عدم توازن حل کولو کې مرسته کوي.
• د انکلین سمیټ ماشین اوږه پرس کې د بینچ تنظیم کول شامل دي په یو انلاین کې ، کوم چې د پریس زاویه بدلوي او د اوږو عضلاتو بیلابیل برخې په نښه کوي.
• د سمیټ ماشین آرنولډ پریس یو ډیر پیچلی تغیر دی چې د اوږو دودیز فشار د ګړندي حرکت سره ترکیب کوي ، د مخ او غاړې ډیلټوډ عضلات کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​سټینډنګ نظامي مطبوعات?

• مستقیم قطارونه: مستقیم قطارونه د ډیلټویډز او پورتنۍ trapezius په نښه کوي، مګر دوی په ځانګړې توګه د نظامي مطبوعاتو په پرتله د شا او پوستکي ډیلټوډونو باندې ډیر ټینګار کوي، د اوږو متوازن پراختیا چمتو کوي.
• ورو ورو راپورته کیږي: دا تمرین د لیټرل ډیلټوډز جلا کوي، کوم چې د سمیټ سټینډ نظامي پریس کې هم کارول کیږي. د دې عضلاتو په خپلواکه توګه پیاوړي کولو سره، دا کولی شي د نظامي مطبوعاتو په جریان کې د فعالیت او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.