سمیټ ​​سټینډنګ نظامي مطبوعات

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​سټینډنګ نظامي مطبوعات

د سمیټ سټینډینګ نظامي پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې د اوږو ، پورتنۍ شا او وسلو په نښه کولو لپاره ډیزاین شوی. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي جیمونو لپاره غوره انتخاب دی ، ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې او اهدافو سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او د ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​سټینډنګ نظامي مطبوعات

• بار په لاسي گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو په پرتله یو څه پراخه کړئ، او بار خلاص کړئ.
• باربل پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول ستاسو د سر څخه پورته شوي وي.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو د سینې په لوړوالي کې پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​سټینډنګ نظامي مطبوعات

• **گريپ او د خنثی سمون**: بار د اوږو-پلن په پرتله لږ پراخ کړئ. ستاسو لاسونه باید مخ په وړاندې وي او ستاسو کنډکونه باید مستقیم ستاسو د لاسونو لاندې وي کله چې تاسو بار ونیسئ. دا مناسب سمون تضمینوي او د اوږو ټپ خطر کموي. یوه عامه اشتباه د زنګونونو له مینځه وړل دي ، کوم چې کولی شي په اوږو ډیر فشار راوړي.
• ** خپل کور مشغول کړئ **: مخکې له دې چې تاسو مطبوعات پیل کړئ، خپل کور مشغول کړئ او د تمرین په اوږدو کې یې ټینګ وساتئ. دا د ثبات ساتلو کې مرسته کوي او ستاسو د نخاع ساتنه کوي. یوه عامه تېروتنه د مطبوعاتو په جریان کې شا ته آرشیف کول دي، کوم چې کولی شي د ملا درد یا ټپي کیدو لامل شي.

سمیټ ​​سټینډنګ نظامي مطبوعات Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​سټینډنګ نظامي مطبوعات?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ سټینډ نظامي پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو لومړی فورمه او تخنیک ماسټر کړئ. دا تمرین کولی شي په اوږو او پورتنۍ بدن کې د ځواک او ثبات رامینځته کولو کې مرسته وکړي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي لارښود ولرئ چې تاسو په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته سمه بڼه ډاډه کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​سټینډنګ نظامي مطبوعات?

• د Neck Smith Machine Press تر شا یو بل توپیر دی، کوم چې د پوستکي ډیلټوډونه په ډیر شدت سره په نښه کوي، مګر دا د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ته اړتیا لري.
• د واحد بازو سمیټ ماشین نظامي پریس یو اړخیز تغیر دی چې تاسو ته اجازه درکوي په خپلواک ډول په هر اوږو تمرکز وکړئ ، د عضلاتو عدم توازن ښه کوي.
• د انکلین سمیټ ماشین اوږه پریس یو بل توپیر دی چې پورتنۍ سینه او مخکینۍ ډیلټوډونه په نښه کوي ، ستاسو د بدن پورتنۍ ورزش کې نور ډولونه اضافه کوي.
• د بند گرفت سمیټ ماشین نظامي پریس یو تغیر دی چې په ټرایپس باندې ډیر تمرکز کوي ، پداسې حال کې چې لاهم په اوږو کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​سټینډنګ نظامي مطبوعات?

• مستقیم قطارونه هم کولی شي د سمیټ سټینډ نظامي پریس بشپړ کړي ځکه چې دوی نه یوازې په اوږو کار کوي بلکه د ټراپیزیوس او بایسپس هم ښکیلوي، په دې توګه د بدن د پورتنۍ ټول ځواک او ثبات وده کوي کوم چې د مؤثره نظامي مطبوعاتو لپاره اړین دي.
• د باربل شرګس یو بل ګټور تمرین دی چې د سمیټ سټینډینګ نظامي پریس سره یوځای کول دي ځکه چې دوی په لومړي سر کې د ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي ، د پورتنۍ شا او غاړې قوي او ثبات کې مرسته کوي کوم چې کولی شي د نظامي مطبوعاتو پرمهال حالت او شکل ته وده ورکړي.