درواغجن ګلوټ سکوز

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka درواغجن ګلوټ سکوز

د لینګ ګلوټ سکوز یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټیل عضلات پیاوړي او ټون کوي، د یو قوي، ښه شکل لرونکي پوست سره مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د ځواک او برداشت پراساس په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک به وغواړي چې دا تمرین د بدن د ټیټ ځواک ښه کولو، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کولو، او د ټیټ شاته ښه مالتړ لپاره په خپل معمول کې شامل کړي، کوم چې کولی شي د ټپونو مخنیوي او د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step درواغجن ګلوټ سکوز

• خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې وساتئ، لاسونه لاندې ته مخامخ دي.
• په تدریج سره خپل پښې له ځمکې څخه پورته کړئ د خپلو پښو په واسطه فشار ورکړئ ، له زنګونونو څخه ستاسو اوږو ته مستقیم کرښه رامینځته کړئ.
• د څو ثانیو لپاره د حرکت په پورتنۍ برخه کې خپل ګلوټونه وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو abs ښکیل دي او ستاسو شا ته آرشیف نه دی.
• خپل شونډې بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa درواغجن ګلوټ سکوز

• خپل ګلوټز مشغول کړئ: د دې تمرین کلیدي ستاسو د ګلوټس مشغولول دي ، نه ستاسو د شا ښکته یا هیمسټرینګ. د دې کولو لپاره، خپل ګلوټونه وخورئ کله چې تاسو خپل شونډې له ځمکې څخه پورته کوئ. د خپلو شونډو پورته کولو لپاره ستاسو د ښکته شا یا هیمسټرینګ کارولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. دا نه یوازې د تمرین موثریت کموي بلکه د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• کنټرول شوي حرکت: خپل پښې پورته کړئ تر هغه چې ستاسو بدن ستاسو له اوږو څخه تر زنګونونو پورې مستقیم کرښه جوړ کړي. دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، د حرکت په سر کې خپل ګلوټونه وخورئ. بیا، په تدریجي توګه خپل هډوکي بیرته ښکته کړئ. حرکت باید کنټرول شي او

درواغجن ګلوټ سکوز Cadaymooyinka

Ma can beginners درواغجن ګلوټ سکوز?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ ګلوټ سکوز تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د ګلوټ عضلات په نښه کوي او هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري. دلته د دې کولو څرنګوالي په اړه یو بنسټیز لارښود دی: 1. په یوه چت باندې په شا باندې وپېژنئ او خپل زنګونونه یې په فرش باندې راښکته کړئ. خپل لاسونه د خپلو اړخونو سره وساتئ. 2. په داسې حال کې چې تاسو خپل شونډې له فرش څخه پورته کوئ، خپل ګلوټونه وخورئ، ستاسو د زنګون څخه ستاسو اوږو ته مستقیم کرښه جوړه کړئ. 3. د څو ثانیو لپاره فشار ونیسئ، بیا په ورو ورو خپل شاتنۍ بیرته فرش ته ښکته کړئ. 4. تمرین د یو ټاکلی شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې خپل اصلي برخه د تمرین په جریان کې بوخت وساتئ او ستاسو د شا له ډیر آرک کولو څخه مخنیوی وکړئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، د لږ شمیر تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. که تاسو د کوم تمرین په اړه ډاډه نه یاست، دا غوره ده چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee درواغجن ګلوټ سکوز?

• د مقاومت بانډ سره لینګ ګلوټ سکوز: پدې توپیر کې د زنګون شاوخوا د مقاومت بډ اضافه کیږي ترڅو د ورزش شدت ډیر کړي.
• د پښې وزنونو سره د ګولیو چپه کول: په دې توپیر کې، د پښې وزن د تمرین لپاره نور مقاومت او ننګونې اضافه کولو لپاره کارول کیږي.
• د استقامت بال سره د ګولیو چپه کول: پدې توپیر کې د تمرین په جریان کې د زنګونونو ترمینځ د ثبات بال ځای په ځای کول شامل دي ترڅو د ران د داخلي عضلاتو مشغول شي.
• د هپ تښتونې سره د لینګ ګلوټ سکوز: دا توپیر د فشار په پورتنۍ برخه کې د هپ تښتونې حرکت زیاتوي، بهرنۍ رانونه او ګلوټونه په ډیر شدت سره کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee درواغجن ګلوټ سکوز?

• سږي یو بل ګټور تمرین دی چې د لینګ ګلوټ سکوز بشپړوي ځکه چې دوی په ورته عضلاتو ګروپ کې کار کوي ، مګر توازن او همغږي هم پکې شاملوي ، کوم چې کولی شي د ګلوټ فعالیت اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• د هپ فشارونه د لینګ ګلوټ سکوز لپاره عالي اضافه کیدی شي ځکه چې دوی د پل موقعیت کې د ګلوټ عضلاتو باندې تمرکز کوي ، کوم چې نه یوازې ګلوټ قوي کوي بلکه د هپ خوځښت او ثبات ښه کولو کې هم مرسته کوي.