د اړخ ګام مخکینۍ تخته

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د اړخ ګام مخکینۍ تخته

د اړخ مرحله فرنټ پلانک یو متحرک تمرین دی چې ستاسو کور پیاوړی کوي، ثبات زیاتوي، او د بدن توازن ښه کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې په یو وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونه کار کوي، بلکې د پوست ښه کولو او د ملا او نخاعي زخمونو خطر کمولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د اړخ ګام مخکینۍ تخته

• خپل اصلي ښکیل وساتئ او خپل هپس مستحکم وساتئ، بیا خپل ښي پښه د هغې غاړې ته وباسئ تر هغه چې تاسو په آرامۍ سره کولی شئ.
• خپل ښي پښه بیرته د پیل شوي تختې موقعیت ته راوړو.
• ورته حرکت د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ، تر هغه ځایه چې تاسو په آرامۍ سره کولی شئ یو اړخ ته حرکت وکړئ.
• خپل کیڼ پښه د پیل شوي تختې موقعیت ته راوباسئ، او د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تمرین بدیل اړخونه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د اړخ ګام مخکینۍ تخته

• اصلي مشغولیت: د تمرین په جریان کې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا نه یوازې ستاسو د توازن ساتلو کې مرسته کوي بلکه د تمرین ګټې هم ډیروي. یوه عامه غلطي دا ده چې پریږدئ چې معدې د فرش په لور راښکته شي، کوم چې کولی شي ستاسو ټیټ شاته فشار راوړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. اړخ ته هر ګام باید کنټرول او عمدي وي. ډیر ګړندی حرکت کولی شي ضعیف شکل رامینځته کړي او د ټپي کیدو خطر ډیروي.
• د پښو ځای په ځای کول: کله چې اړخ ته قدم کیږدئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښه نرمه او ستاسو د بدن سره سمون لري. د ډیر لرې تګ څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په کولمو او شاته غیر ضروري فشار راولي.
• تنفس: په یاد ولرئ چې په دوامداره توګه تنفس وکړئ

د اړخ ګام مخکینۍ تخته Cadaymooyinka

Ma can beginners د اړخ ګام مخکینۍ تخته?

هو، پیل کونکي کولی شي د اړخ ګام مخکینۍ پلینک تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. که تاسو دا خورا ستونزمن ومومئ، تاسو کولی شئ د خپلو زنګونونو په ښکته کولو یا د حرکت حد کمولو سره تمرین بدل کړئ. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا شخصي روزونکي سره مشوره وکړئ که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرینونه په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د اړخ ګام مخکینۍ تخته?

• د پښې پورته کولو سره د اړخ ګام مخکینۍ تخته: پدې توپیر کې ، تاسو یو پښه له ځمکې څخه پورته کوئ پداسې حال کې چې اړخ ته قدم وهئ ، ستاسو توازن او اصلي ثبات ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
• د اړخ مرحلې مخکینۍ تختې د لاس رسی سره: پدې توپیر کې ستاسو په مخ کې یو لاس ته رسیدل شامل دي پداسې حال کې چې د اړخ ګام حرکت ساتل کیږي ، کوم چې اوږه او پورتنۍ شا په ډیر شدت سره ښکیلوي.
• د اړخ ګام مخکینۍ تخته د مقاومت بانډ سره: د دې توپیر لپاره، د پښو او رانونو شاوخوا د مقاومت بانډ ایښودل کیږي ترڅو د اړخ ګام حرکت شدت زیات کړي، په دې توګه د هپ تښتونکو او ګلوټس لپاره ورزش ته وده ورکوي.
• د سلیډینګ اړخ مرحله مخکینۍ تخته: دا تغیر په نرمۍ کې یو جوړه سلایډر یا تولیه ته اړتیا لري

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د اړخ ګام مخکینۍ تخته?

• پش اپس: پش اپس د سینې، اوږو او ټرایسپس په شمول د ورته عضلاتو ګروپونو پیاوړي کولو سره د غاړې ګام مخکینۍ تختې بشپړوي، کوم چې د تختې موقعیت ساتلو او د اړخ ګام حرکت ترسره کولو لپاره اړین دي.
• روسي ټويسټونه: روسي ټويسټونه د اړخ سټېپ فرنټ پلانک لپاره عالي تکميل دي ځکه چې دوی د غاړې عضلې هم په نښه کوي ، د څرخي ځواک او ټول اصلي ثبات ته وده ورکوي کوم چې د اړخ سټېپ فرنټ پلانک کې د اړخ بل اړخ حرکت لپاره اړین دی.