کرتسي سکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Sartorius

Waxaa loo qoray fahamka کرتسي سکواټ

د کرټسي اسکواټ یو متحرک تمرین دی چې د ګلوټز، کولمو او رانونو په نښه کوي، د ټیټ بدن هر اړخیز ورزش چمتو کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې د ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکولو په لټه کې دي ، او همدارنګه د بدن همغږي او وضعیت ته وده ورکوي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د ټیټ بدن ټونګ کولو او شکل ورکولو کې مرسته کوي ، بلکه په ټولیز ډول فعال فټنس او ​​خوځښت هم وده کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کرتسي سکواټ

• د خپلې ښي پښې سره یو لوی ګام بیرته واخلئ، د خپل کیڼ شا شاته یې تیر کړئ. خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو چپ ران له فرش سره نږدې موازي وي.
• خپل توره سیده وساتئ او خپل پښې او اوږې د امکان تر حده مربع وساتئ.
• د خپل کیڼ پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو د پیل موقعیت ته ودریږئ.
• د خپل ښي پښې شاته د خپل ښي پښې سره د شا په شا کولو سره بل اړخ ته تکرار کړئ ، او د تمرین دورې لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کرتسي سکواټ

• اصلي ښکیلتیا: په ټول حرکت کې خپل اصلي ښکیل کړئ. دا به نه یوازې تاسو سره د توازن ساتلو کې مرسته وکړي بلکه ستاسو د ټیټ شاته فشار څخه ساتنه وکړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې معدې ته آرام او د شا ټیټ آرچ پریږدي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین له لارې بېړه نه کوئ. د سکواټ د ښکته کولو او پورته کولو دواړو مرحلو په جریان کې کنټرول وساتئ. دا به په مؤثره توګه د نښه شوي عضلاتو کار کولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.

کرتسي سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners کرتسي سکواټ?

هو ، پیل کونکي کولی شي د کرټسي اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا هیڅ وزن سره پیل کړئ تر هغه چې تاسو فورمه سمه ترلاسه کړئ. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ. دا هم مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم درد احساس کړئ. د فټنس مسلکي سره مشوره هم ګټور کیدی شي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کرتسي سکواټ?

• د کود کولو کورتسي سکواټ د هر سکواټ په مینځ کې یو کود شاملوي، تمرین ته د زړه د رګونو عنصر اضافه کوي.
• د سایډ کیک سره د کرټسي سکواټ د هر سکواټ په پای کې د غاړې پښې لفټ اضافه کوي ، کوم چې د ګلوټوس میډیوس په نښه کوي.
• د بایسپ کرل سره د Curtsey Squat کله چې تاسو د سکواټ څخه پورته کیږئ د بایسپ کرل په شاملولو سره د بدن د ښکته او پورته بدن حرکتونه ترکیب کوي.
• د لیټرل رایز سره د کرټسي سکواټ یو تغیر دی چې پکې ستاسو لاسونه د اوږو په سطحه اړخونو ته پورته کول شامل دي کله چې تاسو د سکواټ څخه پورته کوئ ، ستاسو ډیلټوډز او پورتنۍ شاته کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کرتسي سکواټ?

• Goblet Squat: دا تمرین د بدن ټیټ عضلات هم ښکیلوي، په ابتدايي توګه quadriceps، glutes، او hamstrings، د Curtsey Squat ته ورته ورزش چمتو کوي مګر د سینې په کچه د وزن له امله د اصلي مشغولیت سره اضافه کیږي.
• د ګلوټ برج: د ګلوټ پلونه په ځانګړي ډول ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، کوم چې د کرټسي اسکواټ په جریان کې هم کار کیږي ، د دې عضلاتو لا قوي کولو او ټون کولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې د هپ حرکت ته وده ورکوي.