په پوړ کې تربل V-up
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka په پوړ کې تربل V-up
په فرش کې Oblique V-up یو متحرک اصلي تمرین دی چې په ابتدايي ډول ستاسو د معدې اړخونو پیاوړتیا او ټونګ کولو، د تیږو عضلات په نښه کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې غواړي خپل اصلي ثبات ته وده ورکړي او د دوی ټول بدن ځواک ته وده ورکړي. خلک دا تمرین غوره کوي ځکه چې دا نه یوازې د ښه تعریف شوي کمر کرښې په ترلاسه کولو کې مرسته کوي بلکه توازن، حالت، او د ورځني فعالیتونو په اسانۍ سره ترسره کولو کې مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په پوړ کې تربل V-up
- خپل ښي لاس د توازن لپاره په فرش کې پراخ کړئ.
- خپل د معدې عضلې مشغول کړئ او په ورته وخت کې خپلې پښې او پورتنۍ بدن پورته کړئ ، خپل کیڼ اړخ د پښو په لور په کرچونکي حرکت کې راوړئ.
- خپل بدن بیرته په کنټرول شوي ډول د پیل ځای ته ښکته کړئ.
- دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا اړخونه بدل کړئ او ورته ګامونه ترسره کړئ پداسې حال کې چې خپل کیڼ اړخ ته کیناست.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa په پوړ کې تربل V-up
- کنټرول شوی حرکت: کله چې خپلې پښې او د بدن پورتنۍ برخه پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول او ثابت دی. دا د سرعت تمرین نه دی، بلکه ستاسو د خنډونو ښکیلولو په اړه. د حرکتونو له لارې ګړندي کول د ضعیف شکل او کم تاثیر لامل کیدی شي.
- مناسب سمون: لکه څنګه چې تاسو V-up ترسره کوئ، دا مهمه ده چې ستاسو پښې او پورتنۍ بدن په ترتیب کې وساتئ. د خپل بدن له مینځلو څخه ډډه وکړئ یا خپل زنګونونه وخورئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په شا کې غیر ضروري فشار راولي او ستاسو په مخونو تمرکز کم کړي.
- خپل کور مشغول کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې خپل اصلي عضلات په بشپړ ډول بوخت کړئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو د معدې تڼۍ خپل نخاع ته راښکته کړئ او خپل abs ټینګ وساتئ
په پوړ کې تربل V-up Cadaymooyinka
Ma can beginners په پوړ کې تربل V-up?
هو، پیل کونکي کولی شي په فرش تمرین کې Oblique V-up ترسره کړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د یوې ځانګړې کچې اصلي ځواک او توازن ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې د اصلي اصلي پیاوړتیا تمرینونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د نورو پرمختللو تمرینونو لکه Oblique V-ups په لور پرمختګ وکړئ. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو ډاډه نه یاست.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په پوړ کې تربل V-up?
- وزن لرونکی Oblique V-up: د اضافي مقاومت لپاره، تاسو کولی شئ د تمرین په جریان کې د خپلو پښو تر مینځ ډمبیل یا د درملو بال ونیسئ، ستاسو عضلات سخت کار کوي.
- اوبلیک وی اپ د ټویست سره: د دې پرځای چې خپل تورس مستقیم پورته کړئ، تاسو د حرکت په سر کې یو موړ اضافه کړئ، خپل کنډک مخالف زنګون ته راوړي.
- د ثبات په بال باندې اوبلیک وی اپ: د ثبات بال باندې د دې تمرین ترسره کول د توازن د عنصر په اضافه کولو سره د ستونزو کچه ډیروي، کوم چې ستاسو اصلي عضلات نور هم ښکیلوي.
- د بانډ سره Oblique V-up: ستاسو د پښو شاوخوا د مقاومت بډ لپاسه کول او ستاسو په لاسونو کې د پایونو ساتل کولی شي اضافي فشار اضافه کړي او تمرین ډیر ننګونکی کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په پوړ کې تربل V-up?
- تختې یو بل اغیزمن تمرین دی چې د Oblique V-ups بشپړوي ځکه چې دوی د obliques په ګډون ټول کور پیاوړی کوي، او ثبات او توازن ته وده ورکوي، کوم چې د Oblique V-ups په سمه او خوندي توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.
- د بایسکل کرنچونه د Oblique V-ups سره د یوځای کولو لپاره ګټور دي ځکه چې دوی ورته ورته حرکت کوي، کوم چې د ترویج عضلاتو نور مشغول او پیاوړي کولو کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې د بشپړ معدې ورزش لپاره پورتنۍ او ښکته abs هم شاملوي.
Ereyo kale oo la xiriira په پوړ کې تربل V-up
- د هپس لپاره د بدن وزن تمرین
- oblique V-up ورزش
- د کمر لپاره د فرش تمرین
- د بدن وزن د هپ تمرین
- V-up oblique روزنه
- د کمر رنګ کولو تمرینونه
- په کور کې د هپس تمرین
- Oblique V-ups د بدن وزن تمرین
- د بدن وزن ورزش د تریخ عضلاتو لپاره
- د ټونګ کمر لپاره د فرش تمرین.