د پښو کشول

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د پښو کشول

د پښو پل یو خورا مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي، ګلوټز، او د پښو عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې د بدن ټول توازن او ثبات هم ښه کوي. دا تمرین د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، د دې د تطبیق وړ مشکل کچې له امله. افراد ممکن وغواړي د پښو پل په خپل فټنس کې شامل کړي د دې وړتیا لپاره چې غوره حالت ته وده ورکړي ، خوځښت ته وده ورکړي ، او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښو کشول

• خپل اصلي برخه وخورئ او یوه پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، دا مستقیم او ستاسو د بدن سره سم وساتئ.
• پداسې حال کې چې خپل بدن کلک وساتئ او پښه پورته کړئ، د خپلې پښې سره یو کوچنی نبض پورته کړئ.
• خپل پښه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، کنټرول وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې ستاسو پښه ځمکې ته لمس کړي.
• دا حرکت د بلې پښې سره تکرار کړئ، د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د پښو ترمنځ بدیل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښو کشول

• ** د شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ: ** یو عام غلطی د تمرین په جریان کې د شا تیر کول دي. دا کولی شي ستاسو په ښکته شا او نخاع غیر ضروري فشار راولي. تل د نخاع غیر جانبدار موقعیت وساتئ.
• **کنټرول شوی حرکت:** د پښې کشول د سرعت په اړه ندي؛ دا د کنټرول حرکت په اړه دی. کله چې خپله پښه پورته کړئ، دا په ورو او کنټرول سره وکړئ، بیا د ورته کنټرول سره بیرته ښکته کړئ. د حرکت له لارې ګړندي کول د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• **د تنفس کولو تخنیک:** کله چې تاسو د خپلې پښې پورته کولو لپاره چمتو یاست تنفس وکړئ، او د پورته کولو په وخت کې تنفس وکړئ. دا به ستاسو د اصلي عضلاتو مشغولولو کې مرسته وکړي او هغه ځواک چمتو کړي چې تاسو یې د پښې پورته کولو ته اړتیا لرئ.

د پښو کشول Cadaymooyinka

Ma can beginners د پښو کشول?

هو، پیل کونکي کولی شي د پښو پل تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د تعدیل شوي یا اسانه نسخې سره پیل کړئ که چیرې دوی لاهم د بشپړ تمرین ترسره کولو لپاره قوي نه وي. دوی باید دا هم ډاډه کړي چې دوی د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب فورمه کاروي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ کله چې د تمرین نوی رژیم پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښو کشول?

• د غاړې پښه ایستل: پدې نسخه کې ، تاسو خپل ځان په خپل اړخ کې ونیسئ او خپله پورتنۍ پښه پورته کړئ پداسې حال کې چې بل یو سټیشن وساتئ.
• د مقاومت بانډ سره د پښو کش کول: پدې کې ستاسو د پښو شاوخوا پوښل شوي مقاومت بډ کارول شامل دي، په یو وخت کې یوه پښه ستاسو د سینې په لور راښکته کوي.
• د تختې په حالت کې د پښو کش کول: د دې توپیر لپاره، تاسو په تخته موقعیت کې پیل کوئ او په بدیل سره خپل زنګونونه خپل سینې ته کش کړئ.
• د پښې د وزن سره د پښې ایستل: دا توپیر ستاسو پښې ته د وزنونو په بندولو او ستاسو سینه ته ستاسو پښه په ایستلو سره اضافي مقاومت زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښو کشول?

• سږي: د پښې ایستلو ته ورته، سږي په ټیټ بدن تمرکز کوي، د کواډریسیپس، هیمسټرینګونو او ګلوټونو ځواک او ثبات لوړوي، پداسې حال کې چې توازن او همغږي هم ښه کوي.
• د خوسکي پورته کول: دا تمرینونه د پښو د ښکته عضلاتو په پیاوړتیا سره د پښې ایستل بشپړوي، په ځانګړې توګه خوسکي، چې د پښو د پلي کولو په وخت کې د توازن او ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دي.