د درملو بال پورته کېږه

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: ميڊيسن ٻال
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Teres Major

Waxaa loo qoray fahamka د درملو بال پورته کېږه

د درملو بال سیټ اپ یو متحرک تمرین دی چې کور پیاوړی کوي، توازن ښه کوي، او فعال فټنس ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، څوک چې د خپل معدې ځواک او د بدن عمومي ثبات ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي بلکې همغږي او برداشت هم ښه کوي، ورځني فعالیتونه اسانه کوي او په مختلفو سپورتونو کې فعالیت ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د درملو بال پورته کېږه

• خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په ځمکه کې د هپ - پلنوالي په شاوخوا کې کښت کړئ.
• لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل کور مشغول کړئ ترڅو خپل پورتنۍ بدن د ځمکې څخه پورته کړي، د درملو بال ستاسو زنګون ته راوړي.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې، د یوې شیبې لپاره ونیسئ او بیا د تنفس کولو په وخت کې ورو ورو خپل پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول وساتئ او ستاسو اصلي برخه په اوږدو کې بوخت وي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د درملو بال پورته کېږه

• ** خپل کور مشغول کړئ **: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په جریان کې خپل اصلي عضلات بوخت یاست. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو د معدې عضلاتو پرځای د ناستې لپاره د حرکت یا ستاسو د لاسونو ځواک وکاروئ. د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ستاسو د abs په قرارداد کولو تمرکز وکړئ کله چې تاسو خپل تور پورته کړئ او بال پورته پورته کړئ.
• **کنټرول شوي حرکت**: حرکت په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د تمرین له لارې د ګړندي کولو یا ستاسو د بدن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه مخنیوی وکړئ. د درملو اغیزمنتوب

د درملو بال پورته کېږه Cadaymooyinka

Ma can beginners د درملو بال پورته کېږه?

هو، پیل کونکي کولی شي د درملو بال سیټ اپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې دوی ځواک رامینځته کوي، دوی کولی شي په تدریجي ډول د درملو بال وزن زیات کړي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا د ورزش تجربه لرونکي ملګري د دوی فورمه وګوري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د درملو بال پورته کېږه?

• د درملو بال V-Up: پدې توپیر کې ، تاسو د V-up ترسره کولو پرمهال د درملو بال د خپل سر څخه پورته ونیسئ ، بال د حرکت په سر کې ستاسو د پښو لور ته راوړي.
• د میډیسین بال د سر څخه پورته غورځول سیټ اپ: پدې نسخه کې د درملو بال د سر په سر کې اچول شامل دي کله چې تاسو پورته کېږئ ، او کله چې تاسو شاته ژاړئ هغه یې ونیسئ.
• د میډیسین بال سلم سیټ اپ: پدې توپیر کې د درملو بال په ځمکه باندې غورځول شامل دي کله چې تاسو پورته کېږئ ، په بانس کې یې ونیسئ کله چې تاسو شاته لیږئ.
• د میډیسین بال پیر ټچ: پدې توپیر کې ، تاسو د درملو بال د خپل سینې څخه پورته ونیسئ او پورته ته ورسیږئ ترڅو خپل د پښو ګوتو ته لمس کړئ کله چې تاسو سیټ اپ ترسره کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د درملو بال پورته کېږه?

• پلانک هولډ: پلانک د درملو بال سیټ اپ بشپړوي ځکه چې دوی ټول کور په نښه کوي ، نه یوازې د معدې عضلات ، د اصلي اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي ، کوم چې د درملو بال سیټ اپ په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دی.
• د میډیسین بال سلم: دا تمرین د اصلي عضلاتو په نښه کولو سره د درملو بال سیټ اپ بشپړوي پداسې حال کې چې یو متحرک ، چاودیدونکي حرکت هم پکې شاملوي ، کوم چې کولی شي ځواک او همغږي ښه کړي ، د درملو بال سیټ اپ اغیزمنتوب لوړوي.