د بانډ مرسته شوي څرخ رول آوټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بانډ مرسته شوي څرخ رول آوټ
د بانډ اسسټډ ویل رول آوټ یو ننګونکی اصلي تمرین دی چې د معدې ځواک او ثبات ته وده ورکوي ، پداسې حال کې چې اوږه او شاته هم کار کوي. دا د متوسط یا پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره یو مثالی ورزش دی څوک چې غواړي د دوی اصلي روزنه ګړندۍ کړي. د دې تمرین په کولو سره، یو څوک کولی شي د پام وړ خپل توازن، حالت، او د بدن ټول ځواک ته وده ورکړي، دا د هر ځواک یا کنډیشن معمول لپاره یو مناسب اضافه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بانډ مرسته شوي څرخ رول آوټ
- د بینډ څخه لیرې ودرېږئ، د ab wheel په دواړو لاسونو کې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه ستاسو په مخ کې پراخ شوي.
- مخکې لاړ شئ تر هغه چې په بډ کې فشار شتون ولري، دا به ستاسو د پیل ځای وي.
- ورو ورو څرخ له خپل بدن څخه لرې کړئ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ او د بډ د کشولو په وړاندې مقاومت کولو لپاره خپل کور کلک وساتئ.
- یوځل چې تاسو د خپل فارم سره موافقت کولو پرته د امکان تر حده پورې وغځوئ ، خپل اصلي او لاسونه وکاروئ ترڅو څرخ بیرته خپل بدن ته راوباسئ ، بیرته پیل شوي حالت ته.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بانډ مرسته شوي څرخ رول آوټ
- خپل کور مشغول کړئ: لکه څنګه چې تاسو راوتلئ، خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا یوازې د اوږو او لاس تمرین نه دی، بلکې د ثبات اصلي تمرین هم دی. یوه عامه تېروتنه دا ده چې یوازې د پورتنۍ بدن ځواک وکاروئ ، کوم چې د شا ټپ لامل کیدی شي. د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو abs، glutes، او د شا ټیټ عضلات ټول ښکیل دي.
- کنټرول شوي حرکت: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. ورو ورو او په کنټرول شوي ډول راوباسئ، بیا د خپلو اصلي عضلاتو په کارولو سره بیرته راوباسئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې بانډ ته اجازه ورکړئ چې تاسو ژر تر ژره بیرته واخلئ، کوم چې نه یوازې کموي
د بانډ مرسته شوي څرخ رول آوټ Cadaymooyinka
Ma can beginners د بانډ مرسته شوي څرخ رول آوټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ اسسټډ ویل رول آوټ تمرین وکړي. دا تمرین د معیاري ویل رول آوټ بدل شوی نسخه ده، کوم چې د پیل کونکو لپاره خورا ننګونې کیدی شي. د بډ مرسته د تمرین شدت کمولو کې مرسته کوي، دا د هغو کسانو لپاره د لاسرسي وړ ګرځوي څوک چې فټنس ته نوي دي یا د دوی اصلي ځواک رامینځته کولو کې کار کوي. په هرصورت، دا تل مهم دي چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه او تخنیک ډاډمن کړئ. که تاسو ډاډه نه یاست، دا غوره ده چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بانډ مرسته شوي څرخ رول آوټ?
- د زنګون وهلو بانډ اسسټیټ ویل رول آوټ: پدې نسخه کې ، تاسو د زنګون کولو موقعیت څخه پیل کوئ کوم چې تمرین یو څه اسانه کولی شي او د پیل کونکو لپاره عالي دی.
- د ولاړ بانډ اسسټډ ویل رول آوټ: دا توپیر ډیر ننګونکی دی ځکه چې تاسو د ولاړ موقعیت څخه پیل کوئ، ډیر توازن او اصلي ځواک ته اړتیا لري.
- د انکلین بانډ اسسټډ ویل رول آوټ: پدې کې تمرین په یو اړخ کې ترسره کول شامل دي ، د اضافي ستونزې اضافه کول او د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کول شامل دي.
- د ټویست سره د بانډ اسسټډ ویل رول آوټ: د هر رول آوټ په پای کې د یو موړ اضافه کول د ترویج عضلات ډیر په شدت سره ښکیلوي، چې یو ډیر جامع اصلي ورزش چمتو کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بانډ مرسته شوي څرخ رول آوټ?
- د روسیې ټویست یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دا د څرخې او ټولیز کور په نښه کوي، د څرخي ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي کوم چې کولی شي د ویل رول آوټ د ورو ورو حرکت پرمهال کنټرول ته وده ورکړي.
- د مړ بګ تمرین هم ګټور دی ځکه چې دا ژور اصلي عضلات پیاوړي کوي او د بدن ښه پوهاوی او همغږي هڅوي، کوم چې کولی شي د بانډ اسسټډ ویل رول آوټ په جریان کې د قوي او باثباته موقعیت ساتلو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د بانډ مرسته شوي څرخ رول آوټ
- د بانډ اسسټډ ویل رول آوټ ټیوټوریل
- د بډ سره د کمر ورزش
- د بانډ کمربند تمرینونه
- د بانډ په مرسته د څرخ رول
- د فټنس بانډ کمر ورزش
- د لچک لرونکي بډ کمر پیاوړي کولو تمرین
- د مقاومت بانډ ویل رول آوټ لارښود
- د بانډ په مرسته شوي ویل رول آوټ سره اصلي ورزش
- د بانډ مرسته شوي ویل رول آوټ څنګه ترسره کړئ
- د کمر لپاره د ویل رول آوټ تمرین.