د څرخ رول

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Gadigi xa-kasuwu
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Waxaa loo qoray fahamka د څرخ رول

د ویل رول آوټ یو خورا مؤثره اصلي قوي تمرین دی چې نه یوازې د abs په نښه کوي بلکه د شا ، کولمو او اوږو هم په نښه کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب ورزش دی ، د دوی اصلي ثبات او د بدن عمومي ځواک لوړولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا د وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي، د ملا درد کموي، او په مختلفو سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د ښه فعالیت ملاتړ کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د څرخ رول

• خپل شا مستقیم او ستاسو اصلي ښکیل ساتل، ورو ورو د څرخ مخ ته فشار ورکړئ، خپل بدن مستقیم کرښه ته وغزوئ.
• خپل بدن تر هغه حده ښکته کړئ چې تاسو یې کولی شئ پرته له دې چې فرش ته لمس کړئ، خپل abs قرارداد کړئ ترڅو ستاسو شاته د آرشینګ مخه ونیسي.
• په بشپړ ډول پراخ شوي موقعیت کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ستاسو د سر څخه تر زنګون پورې مستقیم کرښه کې دی.
• په نهایت کې ، خپل abs او هپس وکاروئ ترڅو خپل ځان بیرته پیل شوي حالت ته راوباسئ ، خپل لاسونه او شاته د حرکت په اوږدو کې مستقیم وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د څرخ رول

• **کنټرول شوي حرکت**: د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ. دا پدې اړه ندي چې تاسو څومره تکرار کولی شئ ، مګر تاسو دا څومره ښه کولی شئ. ورو ورو او په کنټرول شوي ډول راوباسئ، بیا د ورته کنټرول سره بیرته راوباسئ. دا به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• **د تنفس کولو تخنیک**: د تمرین په جریان کې خپله ساه مه ونیسئ. پرځای یې، تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته راوګرځئ او ساه واخلئ کله چې تاسو بیرته دننه شئ. مناسب تنفس ستاسو د کور په مینځلو کې مرسته کوي او ستاسو عضلاتو ته اکسیجن چمتو کوي چې دوی ورته اړتیا لري.
• ** په تدریجي ډول پرمختګ**: که تاسو دې تمرین ته نوي یاست، پیل کړئ

د څرخ رول Cadaymooyinka

Ma can beginners د څرخ رول?

هو، پیل کونکي کولی شي د ویل رول آوټ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا یو ننګونکی تمرین دی چې اصلي ځواک ته اړتیا لري. پیل کونکي باید ورو ورو پیل کړي ، شاید د تمرین بدل شوي نسخه سره ، لکه دا د دوی د ګوتو پرځای د خپلو زنګونونو څخه ترسره کوي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ کله چې د تمرین نوی رژیم پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د څرخ رول?

• د زنګون څرخ رول آوټ: دا د پیل کونکي دوستانه نسخه ده چیرې چې تاسو په خپلو زنګونونو پیل کوئ او څرخ بهر کړئ ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ.
• د واحد آرم ویل رول آوټ: دا پرمختللی تغیر تاسو ته اړتیا لري چې د څرخ رول کولو لپاره یوازې یو لاس وکاروئ ، ستاسو توازن او اصلي ځواک ننګوي.
• د څرخ سره د څرخ رول: په دې توپیر کې، تاسو څرخ په تریخ ډول راوباسئ، خپل خنډونه ښکیل کړئ او ستاسو بدن په نوې طریقه ننګوي.
• د Pike Wheel Rollout: په دې توپیر کې د څرخ رول کول او بیا خپل هپس پورته کول د پایک موقعیت ته پورته کول شامل دي، ستاسو د اصلي او پورتنۍ بدن لپاره اضافي ننګونه اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د څرخ رول?

• پش اپ: پش اپ نه یوازې ستاسو د بدن د پورتنۍ ځواک په ځانګړي توګه ستاسو په سینه ، اوږو او ټرایپس باندې کار کوي ، بلکه ستاسو اصلي برخه هم ښکیلوي ، د ویل رول آوټ په څیر ، د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي تاسو سره د رول آوټ پرمهال حرکت او ثبات کنټرول کې مرسته وکړي. تمرين
• ځړول شوي پښې راپورته کوي: دا تمرین ټیټ abs او د هپ فلیکسرونه په نښه کوي ، هغه عضلات چې د ویل رول آوټ په جریان کې هم بوخت وي. د دې ساحو په پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د رول آوټ حرکت په جریان کې خپل کنټرول او ثبات ته وده ورکړئ، تمرین ډیر اغیزمن کوي.