د اولمپیک باربل هامر کرل

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Olympic barbell
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka د اولمپیک باربل هامر کرل

د اولمپیک باربل هامر کرل د ځواک روزنیز تمرین دی چې د بایسپس او بازو لاسونه په نښه کوي، د عضلاتو د کچې لوړولو او د گرفت پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې پراساس په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. د اولمپیک باربیل هامر کرل د ورزش په معمول کې شاملول کولی شي د پورتنۍ بدن ټول ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې غوره فعالیت کې مرسته وکړي چې د لاس ځواک او گرفت ځواک ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د اولمپیک باربل هامر کرل

• خپل کنډکونه هر وخت خپل تورسو ته نږدې وساتئ او په زنګونونو کې یو څه ټیټ وساتئ ترڅو ستاسو ټیټ شاته ساتنه وکړي.
• ورو ورو باربل د خپل سینې په لور وګرځوئ، خپل پورتنۍ لاسونه په سټیشن کې وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره خپل لاسونه وکاروئ.
• د کرل په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، خپل بایسپسونه په کلکه وخورئ.
• ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، د حرکت کنټرول ساتل او اجازه مه ورکوئ چې وزن په چټکۍ سره راټیټ شي. تمرین د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د اولمپیک باربل هامر کرل

• کنټرول شوي حرکت: د حرکت له لارې د ګړندي کولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. د اعظمي موثریت لپاره ، کرل په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. دا نه یوازې دا یقیني کوي چې تاسو سم عضلات فعال کوئ، بلکې د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. د خپلو لاسونو په بشپړ ډول غزولو سره پیل کړئ، او باربل د اوږو تر کچې پورې وصل کړئ. بیا، ورو ورو دا د پیل ځای ته ښکته کړئ. یوازې د نیمه تکرارونو له کولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي ستاسو پرمختګ محدود کړي او د عضلاتو عدم توازن المل شي.
• مناسب وزن: کارول

د اولمپیک باربل هامر کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د اولمپیک باربل هامر کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د اولمپیک باربل هامر کرل تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې د مدیریت وړ وي او په مناسب شکل تمرکز وکړي. دا تمرین بایسپس او لاسونه په نښه کوي، او دا اړینه ده چې د حرکت کنټرول او د باربل د هر ډول ټکولو یا سوځولو څخه مخنیوی وشي. که تاسو پیل کونکی یاست، نو سپارښتنه کیږي چې د روزونکي یا فټنس مسلکي سره پیل وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د اولمپیک باربل هامر کرل?

• د کیبل هامر کرل: پدې توپیر کې ، تاسو د باربل پرځای د رسی ضمیمه سره د کیبل ماشین کاروئ ، کوم چې د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي.
• Seated Hammer Curl: دا تغیر د ناست په وخت کې ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د وزن پورته کولو یا د وزن پورته کولو لپاره د حرکت په کارولو کې مرسته وکړي.
• Incline Hammer Curl: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د حرکت زاویه بدلوي او د بایسپ او بازو بیلابیل برخې په نښه کوي.
• د غلظت هامر کرل: په دې توپیر کې، تاسو تمرین په یو وخت کې یو لاس ترسره کوئ پداسې حال کې چې لږ مخ ته ځوړند یاست، کوم چې کولی شي د بایسپ او د غاړې عضلاتو جلا کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د اولمپیک باربل هامر کرل?

• Tricep Dips: پداسې حال کې چې د اولمپیک باربیل هامر کرل په بایسپس تمرکز کوي، ټرایسپ ډیپس د مخالف عضلاتو ګروپ، ټریسپس په نښه کوي. دا بشپړونکي تمرین د پورتنۍ بازو متوازن پراختیا او ګډ ثبات ساتلو کې مرسته کوي.
• پل اپس: پل اپ یو مرکب تمرین دی چې د اولمپیک باربل هامر کرل په څیر بایسپس کار کوي. په هرصورت، دوی د شا او اوږو عضلات هم ښکیلوي، د بدن د پورتنۍ پراخ ورزش وړاندیز کوي او د عضلاتو عمومي توازن هڅوي.