د باربل انلاین ریورس گرفت سپیډر کرل د سینې ملاتړ سره

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka د باربل انلاین ریورس گرفت سپیډر کرل د سینې ملاتړ سره

د سینې ملاتړ سره د باربل انلاین ریورس ګریپ سپیډر کرل یو شدید تمرین دی چې په عمده ډول بایسپس په نښه کوي ، د عضلاتو وده هڅوي او د بدن پورتنۍ برخه پیاوړي کوي. دا د متوسط ​​​​یا پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مثالی دی چې غواړي د دوی د لاس ځواک او تعریف لوړ کړي. د سینې ملاتړ ثبات چمتو کوي او د بایسپ انقباض باندې غوره تمرکز ته اجازه ورکوي، دا تمرین د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب جوړوي چې د سخت، متمرکز بایسپ ورزش لپاره هدف لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل انلاین ریورس گرفت سپیډر کرل د سینې ملاتړ سره

• په بنچ کې مخامخ کیږدئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سینه د بنچ په سر کې په آرامۍ سره آرام کوي او ستاسو پښې په ځمکه فلیټ دي.
• ښکته ته ورشئ او باربل د ریورس گرفت سره ونیسئ ، پدې معنی چې ستاسو لاسونه باید ستاسو په لور مخ وي.
• باربل د خپل سینې په لور پورته کړئ، خپل کنډکونه ثابت وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره یوازې خپل بایسپس وکاروئ.
• باربل په کنټرول شوي ډول د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ، بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل انلاین ریورس گرفت سپیډر کرل د سینې ملاتړ سره

• گريپ: باربل د شا په مقابل کې ونیسئ، لاسونه ستاسو په لور دي. گرفت باید د اوږو په پرتله یو څه پراخه وي. د باربل ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د لاس فشار لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې باربل پورته کوئ، خپل بایسپس وکاروئ ترڅو بار ستاسو اوږو ته واړوئ. د حرکت په جریان کې خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ. د وزن پورته کولو لپاره د خپل شا له سوځولو یا کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپونو المل شي او ستاسو بایسپس په مؤثره توګه په نښه نه کړي.
• ورو او ثابت: باربل په ورو او کنټرول شوي ډول ښکته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات د اوږدې مودې لپاره د فشار لاندې دي، چې د ډیر اغیزمن عضلاتو المل کیږي

د باربل انلاین ریورس گرفت سپیډر کرل د سینې ملاتړ سره Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل انلاین ریورس گرفت سپیډر کرل د سینې ملاتړ سره?

هو، پیل کونکي کولی شي د سینې ملاتړ تمرین سره د باربل انلاین ریورس ګریپ سپایډر کرل ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا تمرین په اصل کې بایسپس په نښه کوي او د ښه کنټرول او ثبات اړتیا له امله د پیل کونکو لپاره یو څه ننګونې کیدی شي. دا سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم ته د سمې فورمې او تخنیک له لارې نظارت یا لارښود ولري ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل انلاین ریورس گرفت سپیډر کرل د سینې ملاتړ سره?

• د سینې ملاتړ سره د باربل انلاین هامر ګریپ سپایډر کرل یو بل توپیر دی چې د هامر گرفت په کارولو سره د بریچیالیس او بریچیوراډیلیس عضلاتو باندې تمرکز کوي.
• د سینې ملاتړ سره د کیبل انلاین ریورس ګریپ سپایډر کرل یو تغیر دی چې د کیبل ماشین کاروي ، د تمرین په جریان کې دوامداره فشار چمتو کوي.
• د سینې ملاتړ سره د مقاومت بانډ انلاین ریورس ګریپ سپیډر کرل هڅه وکړئ ، چیرې چې د باربل پرځای د مقاومت بینډ کارول کیږي ، د متغیر مقاومت وړاندیز کوي.
• د EZ-بار انلاین ریورس ګریپ سپایډر کرل د سینې ملاتړ سره یو توپیر دی چې د EZ-بار په کارولو سره ، کوم چې په لاسونو او مخونو کې اسانه کیدی شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل انلاین ریورس گرفت سپیډر کرل د سینې ملاتړ سره?

• Hammer Curls: Hammer curls دواړه د بایسپس براچی او برچیالیس په نښه کوي، د پورتنۍ لاس عضلات. دا د باربل انلاین ریورس ګریپ سپایډر کرل د سینې ملاتړ سره د نږدې عضلاتو په کار کولو سره بشپړوي چې د بازو متوازن پرمختګ لامل کیږي.
• Tricep Dips: په داسې حال کې چې Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl د سینې ملاتړ سره په ابتدايي توګه بایسپس په نښه کوي، Tricep Dips د مخالف عضلاتو ګروپ، triceps په نښه کوي. دا د پورتنۍ بازو متوازن پرمختګ تضمینوي او کولی شي د عضلاتو د عدم توازن مخنیوي کې مرسته وکړي چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.