باربل ریورس curl

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka باربل ریورس curl

د باربل ریورس کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول د برچیوراډیلیس په نښه کوي، د لاس یوه عضله، پداسې حال کې چې د بایسپس ښکیلتیا او د گرفت ځواک ښه کوي. دا تمرین د ورزشکارانو، د بدن جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د خپل لاس ځواک او عضلاتي تعریف ته وده ورکوي. افراد ممکن وغواړي د باربل ریورس کرلونه په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی د پورته کولو وړتیاو ته وده ورکړي ، د لاس ښکلا ته وده ورکړي ، او د ورځني فعالیتونو فعالیت ملاتړ وکړي چې قوي گرفت ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل ریورس curl

• خپل کنډکونه خپل تورو ته نږدې وساتئ، وزنونه وخورئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس قرارداد کړئ. د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوی نه وي او بار د اوږو په کچه وي. د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• په تدریجي ډول په ورو او کنټرول شوي ډول د باربل بیرته پیل شوي حالت ته راوړل پیل کړئ.
• دا مهمه ده چې خپل کنډکونه هر وخت خپل تورسو ته نږدې وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره خپل شا یا اوږه مه کاروئ؛ ستاسو لاسونه باید ټول کار وکړي.
• د وړاندیز شوي اندازې تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل ریورس curl

• د ښه حالت ساتل: دا اړینه ده چې د تمرین په جریان کې یو مستقیم موقف وساتئ. شاته یا مخکی له تکیه کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د شا د فشار لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. خپل لاسونه هر وخت خپل تورو ته نږدې وساتئ.
• کنټرول شوي حرکت: د باربل پورته کولو لپاره د سرعت کارولو له لالچ څخه مخنیوی وکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي، دواړه کله چې وزن پورته کول او کمول. دا نه یوازې د عضلاتو ښکیلتیا زیاتوي بلکې د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ: کله چې تاسو د حرکت په پای کې خپل لاسونه وغزوئ، د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ. ستاسو په زنګونونو کې د لږ څنډې ساتل کولی شي د غیر ضروري فشار او احتمالي ټپي کیدو مخه ونیسي.
• د رڼا سره پیل کړئ

باربل ریورس curl Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل ریورس curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل ریورس کرل تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی په لومړیو څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او تخنیک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل ریورس curl?

• Preacher Reverse Curl: پدې توپیر کې د مبلغ بنچ کارول شامل دي، کوم چې بایسپس جلا کوي او نور عضلات د لفټ په برخه کې د مرستې مخه نیسي.
• د کیبل ریورس کرل: دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، په ټول حرکت کې دوامداره فشار چمتو کوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو وده وده وکړي.
• د EZ Bar Reverse Curl: دا تغیر د EZ بار کاروي، کوم چې په مغزونو کې اسانه کیدی شي او د مختلف عضلاتو په نښه کولو، مختلف گرفت ته اجازه ورکوي.
• Hammer Curl: که څه هم په کلکه یو ریورس curl نه دی، د هامر curl ورته حرکت کاروي مګر د لاسونو لاسونه یو بل ته مخامخ کوي، د بایسپس سربیره د بریچیالیس او بریچیوراډیلیس عضلات په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل ریورس curl?

• Tricep Dips: پداسې حال کې چې د باربل ریورس curl د وسلو په مخ باندې تمرکز کوي، د ټرایسپ ډیپس د وسلو شاته نښه کوي، د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو متوازن وده تضمینوي.
• د مړوند curls: دوی په ځانګړي توګه د لاس عضلات په نښه کوي ، کوم چې د باربل ریورس curl په جریان کې هم بوخت دي ، پدې توګه د گرفت ځواک او برداشت ته وده ورکوي چې کولی شي د ریورس curl فعالیت ته وده ورکړي.