باربل ریورس مبلغ کرل

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka باربل ریورس مبلغ کرل

د باربل ریورس پریچر کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د برچیلیس عضلات په نښه کوي، د پورتنۍ بازو یوه برخه، او همدارنګه مخ او اوږه هم ښکیلوي. دا د بدن جوړونکو، ورزشکارانو، یا هر هغه چا لپاره غوره انتخاب دی چې د پورتنۍ بدن ځواک او عضلاتي تعریف ته وده ورکوي. دا تمرین ګټور دی ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو ډله او د لاس ځواک ښه کولو کې مرسته کوي، بلکې د گرفت ځواک لوړوي او د لاس ښه ثبات ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل ریورس مبلغ کرل

• په بنچ کې کښیناستئ او باربل د خپلو لاسونو سره د ښکته خوا سره ونیسئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول غځول شوي او ستاسو د پورتنیو وسلو شاته په پیډ کې آرام دي.
• ورو ورو باربل د خپلو اوږو په لور کیږدئ، خپل کنډکونه او پورتنۍ لاسونه ولاړ وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره یوازې خپل لاسونه وکاروئ.
• د یوې ثانیې لپاره په پورتنۍ برخه کې موقعیت ونیسئ ترڅو ستاسو په بایسپس کې د لوړ انقباض اعظمي کړئ.
• په تدریجي ډول باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ او ستاسو په بایسپس کې د اوږدوالي احساس وکړئ. دا ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل ریورس مبلغ کرل

• مناسب گرفت: باربیل د بیرته گرفت سره ونیسئ، پدې معنی چې ستاسو لاسونه باید ښکته وي. ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې وي. یوه عامه غلطي دا ده چې باربل ډیر ټینګ ونیسئ، کوم چې کولی شي ستاسو لاسونه فشار کړي. ستاسو گرفت باید ټینګ وي مګر ډیر فشار نه وي.
• کنټرول شوي حرکت: باربل ورو ورو پورته کړئ او حتی ورو ورو ښکته کړئ. د دې تمرین کلیدي کنټرول دی، نه سرعت. اجازه مه ورکوئ چې وزن په چټکۍ سره راټیټ شي، ځکه چې دا کولی شي ستاسو عضلات او بندونه زیانمن کړي. پرځای یې، خپل حرکتونه نرم او کنټرول وساتئ.
• د ډیر وزن کارولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه ده

باربل ریورس مبلغ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل ریورس مبلغ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل ریورس پریچر کرل تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین د نورو بایسپ تمرینونو په پرتله یو څه ډیر ننګونکی کیدی شي ځکه چې دا عضلات په مختلف ډول په نښه کوي. دا د پیل کونکو لپاره تل یو ښه نظر دی چې شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي لفټر نظارت ولري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل ریورس مبلغ کرل?

• د کیبل ریورس مبلغ کرل: دا نسخه د کیبل ماشین کاروي، کوم چې د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي، د عضلاتو ښکیلتیا لوړوي.
• Inline Bench Reverse Preacher Curl: په دې توپیر کې، تاسو تمرین په یو انلاین بنچ کې ترسره کوئ کوم چې د حرکت زاویه بدلوي، عضلات په مختلف ډول په نښه کوي.
• د EZ بار ریورس پریچر کرل: پدې توپیر کې د EZ بار شامل دی، کوم چې یو ځانګړی شکل لري چې کولی شي ستاسو په لاسونو او لاسونو فشار کم کړي.
• Hammer Reverse Preacher Curl: دا تغیر د هامر گرفت کاروي (د لاسونو لاسونه یو بل ته مخامخ دي) کوم چې د brachialis عضله او brachioradialis، د مخ د غاړې عضلات په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل ریورس مبلغ کرل?

• د غلظت curls: دا کولی شي د باربل ریورس مبلغ curls بشپړ کړي ځکه چې دوی د بایسپ عضلات جلا کوي ، په وسلو کې د عضلاتو ډله او ځواک ډیرولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د مبلغ curls اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• Tricep Dips: که څه هم دوی په ابتدايي توګه triceps په نښه کوي، Tricep Dips د ټول لاس او اوږو عضلات هم ښکیلوي، یو متوازن ورزش چمتو کوي چې د بایسپس او مخکینۍ غاړې د باربل ریورس پریچر کرل ځانګړي تمرکز بشپړوي.